九個細節防感冒

別人打噴嚏，屏住呼吸

大多數病菌都是通過口鼻進入身體內部的，因此當和感冒的人或者打噴嚏的人待在一起時，要注意避免深呼吸。當看到或聽到附近有人打噴嚏時，建議屏住呼吸10～15秒鐘。咳嗽、打噴嚏帶來的含病菌的飛沫傳播距離遠超我們的想象。

清洗常觸碰的東西

我們對手機、微波爐、鍵盤、門把手、電燈開關、床欄桿、遙控器、兒童玩具等經常觸碰的物品很少清洗，但它們卻是病菌“青睞”的聚集地。因此，在每周例行打掃中，可以用肥皂和水或者以酒精為主要成分的擦拭液對它們進行清潔，防止病菌傳播。此外，細菌喜歡溫暖、黑暗、潮濕的地方，因此洗衣機常成為細菌的藏匿之地。為清除細菌，可在洗衣機清潔劑注入口倒入兩大湯匙的白醋，啟動清洗模式。

減少糖分攝入量

不吃糖分高的食物會使人更精神，還能避免生病，因為糖分會抑制白細胞吞噬病菌的能力。所以，在流感季尤其要注意抵制甜食，每天糖分攝入量女性少于6茶匙、男性少于9茶匙最佳。

不咬指甲

除非時常洗手、清洗手機和鍵盤，否則我們的手指很可能滿是細菌，易對身體“入口”造成感染，如眼睛、鼻子、咽喉等。細菌會在指甲下集聚，咬指甲、常揉眼睛等容易讓細菌進入體內。

補充益生菌

人體60%～70%的免疫系統都分布在腸道內。腸道是外部世界與身體內部世界之間的一道屏障。腸道內存在著大量微生物，大部分是由健康細菌組成，防止病菌進入體。補充益生菌可以預防感冒等呼吸道疾病。

減少酒精攝入量

過度飲酒會減弱白細胞殺死病菌的能力，從而抑制免疫系統發揮作用。此外，酒精還會造成身體脫水、影響睡眠，這兩點也會降低身體抵抗力。

適度鍛煉

經過中度到高輕度運動，如不間斷跑步40～60分鐘后的72小時內身體會很虛弱，容易感冒。高強度運動會增大運動員上呼吸道感染幾率，因為其免疫系統會發生負面變化，而且體內壓力荷爾蒙水平會升高。與之相反，簡單或適度運動事實上能提升免疫系統，因此，建議大家適度鍛煉。

多呼吸新鮮空氣

天氣變冷，許多人會感冒的一個原因是，更多人待在室內，共同呼吸污濁的空氣。建議空氣好時，打開窗戶，或者走到室外去呼吸新鮮空氣。還可以在屋內擺放使用空氣凈化器。

打流感疫苗預防感冒的首要措施就是注射流感疫苗。

（摘自《生命時報》2016年1月29日 琳 娜/文）