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強腎拉伸

《黃帝內經》說：“腎者，作強之官，技巧出焉。”這就是在肯定腎的創造力?！白鲝娭佟保皬姟?，從弓，就是弓箭，要拉弓箭首先要有力氣?！皬姟本褪翘貏e有力，也就是腎氣足的表現，其實我們的力量都是從腎來，腎氣足是人體力量的來源?！凹记沙鲅伞笔鞘裁匆馑寄兀记桑褪歉妇秆\化胎兒，這個技巧是你無法想象的，是由父精母血來決定的，是天地造化面來的。

腎的功能主要有三個方面：主藏精，主納氣，主骨生髓。

拉伸，是呵護腎臟的不錯的方法。

（1）保持自然站姿，身體直立，聚精會神，盡量放松身體，意守丹田，舌頭頂住上顎（圖1）。

（2）保持自然站姿，雙腿分開與肩同寬。伸直雙臂，使掌心朝下，并用力抬起至頭頂上方，掌心相對。收緊腹部，挺胸抬頭，在身后用力震動雙臂3下（圖2）。

（3）左右手臂側舉至肩膀在同一水平線上，掌心朝上。上半身保持伸直，然后慢慢往前傾同時屈膝，雙臂自然收回兩側（圖3）。

（4）向身體左側旋轉腰部，左右手一起抱住左腳腳踝，頭微上仰，重復練習8次以后，還原（圖4）。

（5）左腳向身體左側邁出一步，使兩腿間距同肩寬。伸直的雙臂慢慢側舉，直到與肩膀在同一水平線上，掌心朝下（圖5）。

（6）左側手臂，以左肩為軸，向左后方旋轉劃弧，并將手臂纏繞于腰部。上半身略向身體右側拉伸，同時左臂自然彎曲，掌心輕柔拍打左邊的腰部3下（圖6）。

腎色為黑色，黑色的食品有益腎、抗衰老的作用。因此，應適當多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首烏、熟地等黑色食品，它們都有補內益氣、固腎延年的作用，特別是機體漸漸出現衰退現象的中老年人，應該多選食黑色食物，吃的食物越黑越健康，對于補腎尤其重要。中醫理論也認為黑色食物滋養腎臟，黑色食物一般含有豐富的微量元素和維生素，如我們平時說的“黑五類”，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑蕎麥，就是最典型的代表。

“黑五類”個個都是養腎的“好手”。這五種食物一起熬粥，更是難得的養腎佳品。