冬天也要運動

新的一年里，你都有哪些新計劃？除了學習、玩耍之外，鍛煉身體也非常重要！它不但可以讓你的體質更加強壯，不容易生病，而且還能讓你的頭腦變得更聰明。所以從現在開始，就制定你的新年健身計劃吧！

“可是……現在是冬天呀！這么冷的天，可不能隨便出去跑，會感冒的！”相信很多人都是被這句話搞得灰心喪氣，然后就……徹底趴在被窩里不動彈了。

的確，鍛煉時最需要的“能量塊”，就是毅力了。很多人把太多的時間都用來研究：是早上鍛煉好呢，還是晚上鍛煉好呢？是在屋里鍛煉好呢，還是到外面去鍛煉好呢……可能琢磨了一個多月，還沒有正式開始行動。如果是這樣的話，再神奇的“運動秘籍”對你都是不起作用的。

雖然冬天鍛煉確實有點困難：霧霾天、下雪天、大風天都不適合戶外運動。但除此之外，還有很多陽光明媚、天氣晴朗的日子呢。把它們都利用起來，哪怕每天先從運動10分鐘、20分鐘開始，積少成多，你的身體就會慢慢地變得強壯起來啦。

如果是在外面做運動的話，即使天氣比較冷，也不要穿得太多、太厚。因為等你活動起來之后，身體就會開始產生熱量；穿厚了就會出汗。再被冷風一吹，肯定是要感冒的。所以應該穿得既輕便又保暖。可以考慮專業的冬季運動衣。

如果天氣實在太糟糕呢，在屋里也可以找到很多運動方式。做操、跳繩、踢毽子，或者干脆去興趣班練練跆拳道、到體育館打羽毛球……但無論是哪種運動，都一定要持之以恒。實在怕自己會偷懶的話，可以寫健身日記，記錄下自己每次鍛煉時都做了什么。等這些日記越寫越多了，你就會發現：哇，原來我還是很有毅力的嘛！

最佳冬季運動——跳繩

繩子不光可以拿來綁東西，還可以拿來跳！這真是一個偉大的發現啊！

在冬天，跳繩是最簡單也是最好的運動方式。無論在室內還是室外都可以跳。可以一個人跳，也可以大家在一起，來個小比賽。即使出門在外，隨身帶著跳繩也很方便。還可以開動腦筋，發明各種跳繩的新花樣，挑戰一下自我！從今天起，不妨找根繩子，開始跳吧。

★跳繩能讓人長大個

這個說法并不夸張。跳繩的時候，人的腿部肌肉和關節都要充分用力，才能連續彈跳。這可以在一定程度上刺激它們的生長。當然，想要長個子的話，更重要的是在運動后補充營養，特別是多喝牛奶。

★跳繩能讓人變聰明

雖然不可能靠跳繩來提高智商，但跳繩確實可以訓練人手腳的協調性。尤其是像連搖、編花等花式跳法，如果笨手笨腳的話，還真是駕馭不了！而想要變成高手的話，唯一的訣竅就是多加練習。

★跳繩可以減肥

這個絕對可以有！據科學測算，連續跳繩一分半鐘的運動量相當于跑了400 米。而連續跳繩 30 分鐘的話，可消耗 219 卡路里的能量，可見跳繩和其他有氧運動一樣，具有燃燒脂肪的功效。

●運動鞋：

跳繩時，你的腳底和膝蓋會承受很大的沖擊力。所以一定要穿運動鞋。特別是鞋底比較軟、有緩沖作用的鞋子。為了避免傷膝蓋，有條件的話，最好在運動場邊或草地上跳繩。

●繩子：

按個人的感覺，給自己挑選一條長度、重量適當的繩子。如果買橡膠繩和塑料繩的話，要注意有的橡膠繩冬天一冷，就會被凍硬。要是跳繩時經常出現纏來纏去的情況，說明這根繩子有點長，可以想辦法把它調短些。

●熱身運動：

在跳繩前，可以用雙手拿著繩子，先做一些腰部、腿部的拉伸運動，以便讓關節和肌肉活動開，幫助它們做好承受大運動量的準備。而跳繩后，也要及時活動膝關節和大腿，幫助它們放松下來，避免受傷。

跳繩時，首先是不能急于求成。先不要急著一口氣跳得更多，而要慢慢讓身體適應。一開始，可以先每天跳5分鐘，下個星期每天 6 分鐘，再下個星期每天 8 分鐘……如此類推。漸漸地，你的心臟、肌肉和膝蓋就會形成習慣，變得更加強壯。

跳繩時，要用腳尖和腳掌有節奏地輕輕著地。落地前膝蓋微微彎曲一下，起到緩沖的作用。不要故意用腳掌使勁向下跺，也不要讓腳跟著地，否則很容易傷害膝蓋甚至腰部。如果跳完繩后感覺腿疼，可以休息一兩天看看。要是一直在疼，就需要去找大夫，看看有沒有受傷。

進階：當我們向上跳的時候，

發生了些什么？

當你的雙腿并攏，開始起跳時，意味著你的身體正在對地面施加一個壓力。這是一股不小的能量。它能把你的身體重心向上抬起，克服了你的身體本身所受到的重力。這樣，你就能跳躍到空中啦。

那么，該如何計算這個能量的大小呢？這跟你的體重，還有起跳的高度、起跳的時間都是有關的。我們來看下面這個例子。

在體能測試中，一位同學在1分鐘內跳了150下，每次跳離地面的高度為5厘米。如果他的體重是100斤，而且每跳一次所用的時間都相等，那么他跳繩時身體所消耗的能量是多少？

我們先來看這位同學的體重。即使他站著不動的話，因為地球的引力，所以他的身體也是有重量的。也就是說，他的身體時時刻刻都受到一個向下的力，這就是重力。那么，體重100斤的人受到的是多大的重力呢？是100斤=50公斤，之后10牛頓/公斤×50公斤=500牛頓。

哇，原來重力的單位就叫做“牛頓”。沒錯，這是為了紀念這位大科學家。

而要克服這個500牛頓的力，跳起到離地面5厘米的高度，那么所需要用的“功”，就是500牛頓×0.05米=25（焦耳）。（從這里你就可以看到，一個人跳得越高，所需要用的“功”就越大，同時也就會越累啦。）

如果是連續跳150次呢，那么所用的“功”就是：25×150=3750（焦耳）。因為這是在一分鐘內跳的，所以之后還要把這個數除以60秒，就會得出3750÷60=62.5（瓦）。

咦，這么說來，這個同學跳一分鐘繩所消耗的能量都可以點亮一個燈泡了！你別說，現在還真的有科學家發明了可以用跳繩來發電的機器！它的原理就是把人在跳繩時使出的這股能量轉化成電能。不過，要想讓燈泡一直亮著的話，恐怕你也得一直不停地跳下去……

最后告訴大家，目前一分鐘內跳繩的吉尼斯記錄是316下。好好努力，說不定你將來可以打破它哦！