老院長一套操，練好頸椎病

湖北省第三人民醫院（湖北省中山醫院）原院長費永生是該院的明星，今年91歲的他每天上下5層樓兩趟，出門和一群七八十歲的弟弟妹妹打麻將，精神和身體狀況俱佳。費永生說：“病要怪自己，健康也要靠自己。早年我跟現在的年輕人一樣，以為鍛不鍛煉無所謂，直到身體出現這樣那樣的問題，這才重視起來。”50歲開始，費永生自編了一套保健操，一套練下來要40多分鐘，“練完了渾身是汗，就是這套操解決了我的頸椎病等慢性病”。這套操動作簡單易學，還吸引了社區一群老人跟著練。

1.準備動作：擴胸400下，兩手抱肩（兩手握拳，從身體兩側舉至肩膀處再還原）200下。

2.頂天立地：左手上舉至頭頂最大幅度，頭部跟隨左手的方向緩緩抬起，同時右手盡量擺至身體右后側最大幅度；換舉右手擺左手。左右各200次，能防止腰背疼痛，減少腹部贅肉。

3.固膝：左腿開弓，兩手伏在胸前，帶動身體重心向前，給左腿增加適當壓力；重心還原，換右腿。左右各100次，注意安全。

4.回頭望月：取站立位，頭頸向右后上方慢慢盡力轉，眼看右后上方，似向天空望月亮一樣，兩手也平移至右后方；換頭頸向左后上方轉，手向右移。左右各100次，對頸椎病幫助很大。

5.公雞打鳴：頭往后輕輕仰，做200下。費永生由于長期伏案，頸椎曲度變直，椎管狹窄厲害，“原來牽引、針灸等什么都做了，醫生也說沒什么好辦法，結果這么練了20年，毛病就好了”。

6.撥浪鼓：左右擺頭各100次。脖子上有兩根大動脈，這樣能活血化瘀，促進大腦的供血。

7.固腰：屁股不動，只扭腰。左右各100次。“我這么練了40年，腰從沒痛過。”

8.擺胯：即扭屁股，200次。“這主要是讓腿腳有勁。很多老年人站不穩，我到70歲也腿沒勁了，但堅持下來發現效果挺好。”

9.放松運動：雙腳踮起腳跟，雙手交叉、往外翻后往上舉至頭頂，做5～10次。

【生活習慣】

每天搓3小時麻將

“老年朋友要養腦。我不吃保健品，但睡得好，打麻將也活動腦筋。”費先生每晚10點準時睡覺，上午練操，下午就走幾里路去打麻將，其余時間看看京劇。“我們有一二十個同事，每月輪流去各家打，他們都七八十歲比我小，但我思維跟得上。我們就打5分錢的，每天3小時。”

一年四季吃葡萄

“我原來血壓高，吃3種降壓藥也控制不好。后來控制飲食1年就正常了。我現在以素食為主，牛奶沒斷過。愛吃魚，但只吃肉邊菜，我家基本每天都做肉燒蘿卜，肉不吃，蘿卜吃光。我一年四季天天都吃葡萄，既防癌，又對心血管好。”

【養生感悟】

別把“老”字掛嘴邊

我們每天都有煩惱，如果整天愁眉苦臉，健康就去了一半。尤其是老年人，天大的事也不要急，生氣容易得病。事情來了，先想想為什么激動，想完事也就過去了。人活著要快樂，要有信心。很多人見面都說“老啦老啦”，我說我身體自然比不過20歲時，但我心沒老，我們不要把“老”字掛在嘴邊，這種念頭相當壞！