運用合理情緒療法處理戰士考學焦慮

【摘要】：合理情緒療法，是美國心理學家埃利斯在20世紀50年代創立的心理治療理論及方法，是認知治療中的一種療法。本文意在運用ABC理論，找出造成戰士考學焦慮的不合理信念，通過科學的心理咨詢過程，幫助戰士緩解、改善現有的不良心理與行為。

【關鍵詞】：合理情緒療法;ABC理論;考學焦慮

士兵考學作為戰士提升自己知識文化水平，獲取更高學歷實現人生理想的重要途徑，對每名參考戰士來說都具有重大的意義，也寄予了很大的希望。能順利通過固然可喜，然而，作為一種選拔性考試，那就勢必會有人考學落榜。在這種壓力下往往我們的戰士會出現各種心理不適，考學焦慮就是其中最常見的一種情況，這種焦慮在考前、考中和考后都會發生。此時，運用合理情緒療法可以幫助戰士很好應對自己的焦慮情緒，幫助戰士以最輕松的狀態迎接考試。

合理情緒療法，是美國心理學家埃利斯在20世紀50年代創立的心理治療理論及方法，是認知治療中的一種療法。它以認知理論為基礎，借用了行為療法的某些技術，形成了一個科學的、被廣泛接受的治療理論，認為使人難過和痛苦的，不是事件本身，而是對事件的不正確解釋和評價，即認知原因導致的。因此，必須改變認知，即通過理性分析和邏輯思辨，改變那些造成困擾的非理性信念，并建立起合理的，正確的理性觀念，這樣才能幫助求助者克服痛苦情緒、改變不良行為，維護心理健康。

一、ABC理論——合理情緒療法的基本理論

埃利斯認為人生來便具有用理性信念對抗非理性信念的潛能，但人常常為非理性信念所擾，情緒或不良行為并非由外部誘發事件本身引起，而是由于個體對這些事情的評價和解釋造成的。埃利斯在大量研究基礎之上提出了ABC理論，這一理論認為情緒不是由某一誘發事件A直接引起的，而是由個體對這一事件的看法、評價、信念B造成的，個體對事件的情緒和行為反應的結果是C[1]。

二、不合理信念的基本特征

而作為困擾求助者的不合理信念，概括來說有三個基本的特征：

（1）絕對化要求。考學的戰士經常會有“我必須每門科目都優秀才能考上”、“我必須考上了才是成功”。懷有這樣信念的戰士極易陷入情緒困擾中，因為客觀事物的發生、發展都有其規律，是不以人的意志為轉移的，很少有人能每門科目都學得很扎實，而且軍考作為選拔性考試就一定有人是不能通過的。

（2）過分概括化。過分概括化的一個方面是人們對其自身的不合理的評價。如當面對落榜就是最壞的結果時，有些戰士會認為“考學成績代表我的價值”、“考不上就說明我能力差”等，在復習遇到困難的時候缺乏信心時，這些不合理信念常常會導致戰士自責自罪、自卑自棄的心理及焦慮和抑郁情緒的產生。

（3）糟糕至極。這是一種認為如果一件不好的事發生了，將是非常可怕、非常糟糕，甚至是一場災難的想法。例如，在考前有些戰士會覺得“如果考不上，自己就沒面子，其他人都會笑話我，看不起我”“不管對知識熟記到什么程度也是靠不住的，到了考場還是會忘記”“要是落榜了我家人一定會對我失望透頂”等等，這些都是不合理信念，當戰士把考學失敗作為一種百分百糟糕的事，認為自己的整個人生都將陷于困境時，就會將自己引入焦慮、悲觀、抑郁當中了。

三、合理情緒療法過程中的實際咨詢技術

此時，面對緊張、焦躁不安的來訪戰士，咨詢師可以通過科學、合理的咨詢過程來幫助戰士走出困境，使之回歸正常訓練和生活。

1.心理診斷階段：通常在首次來訪中進行。咨詢師要根據ABC理論對來訪戰士的問題進行初步分析和診斷。當取得戰士的信任后，咨詢師要探討其情緒困擾和行為不適的具體表現（C），以及與這些反應相對應的誘發事件（A），找出不合理的信念（B）。戰士在敘述問題的時候可能邏輯性沒有那么強，不合理信念常常是和合理信念混在一起不易發覺。例如考上軍校是一件積極的事，每個參考的戰士都希望通過考試，實現自己的理，這是一種合理的想法，由此產生的緊張情緒也是適當。但是同時會有一些想法如“考不上我就完了”“我必須考上才能成功”混入其中，這些是不合理的信念，它會導致不適應的負性情緒反應。

2.領悟階段。此階段是第一階段的深化，是治療的準備階段，主要任務是讓戰士加深對合理情緒療法的理解和認識，積極分析和領悟自己的不合理信念是產生問題的根源。

第一，引起焦慮、緊張這些情緒困擾的并不是考試這件事，而是他對考試的態度、看法、評價等認知內容，是這些信念引起了他的一些負性情緒、復習沒有效率。

第二，要改變情緒困擾不是致力于改變考試這一外界事件，而是應該改變他對考試的看法，通過改變認知，進而改變情緒。只有改變了上面所講到的那些不合理信念，才能減輕或消除他們目前存在的各種癥狀。

第三，有時候求助者可能會認為情緒困擾的原因與自己無關，此時咨詢師應該幫助戰士理解領悟，引起緊張、焦慮、抑郁等情緒的那些想法恰恰是求助者自己的認識，因此當前的不適狀態與戰士自己有關，因此他們應對自己的情緒和行為負有責任。

3.修通階段。咨詢師的主要任務是運用多種技術，使求助者改變或放棄原有不合理信念，并代之以合理的信念，從而使癥狀得以減輕，直至消除。最常用的方法是與不合理信念辯論，讓求助者說出自己的觀點，然后依照其觀點進一步推理，最后引出錯誤的結論，使求助者認識到自己先前思想中不合理的地方，并主動加以矯正。例如，針對戰士心中存在的一些不合理信念可以進行反駁：

（1）我們每個人的能力都是有限的，有優勢也有弱項是很正常的，很少能做到每門科目達到優秀，只要盡了最大努力，就應該滿足了。金無足赤，人無完人。大多數人只在其擅長的科目上做得優秀，而其他科目不會太突出，但是這并不妨礙他們考出理想的成績，因為考試的成績最終是所有科目相加的綜合分數，自己也不例外。沒有必要苛求自己要十全十美，否則只會給自己造成不必要的煩惱。

（2）軍考只是自己繼續深造學習的一個途徑。考試的成績只能表明自己在學習當中的成績與不足，此外并不能代表什么。每個人的價值由許多內容組成，比如自己的軍事素質好幫助連隊在比武中取得榮譽、自己的專業技術能力強每次工作不出差錯等等這是都是你的價值，如果僅僅是考學不理想，這并不能否定一個人的全部價值。

（3）考試是為了現實自己繼續深造的途徑之一，并不是為了面子才去的。如果背負沉重的面子壓力，會讓自己越來越疲倦，越來越累。父母、戰友、領導都會真誠期望并幫助自己克服苦難，提高成績，就算考的不理想也會真誠給予安慰和支持，而不會失望、嘲笑、看不起等等。

（4）人的記憶提取是受很多因素限制的，就像我們在回憶某件事件過程時往往不會那么精準。特別是在考場上，因為心里緊張，記憶一下子卡殼，每個人再考試過程中都存在這種現象。因此，不必懷疑、看低自己的記憶力，應當對自己充滿信心，以放松的心態去迎接考試，努力發揮自己最大的實力。

通過以上幾個方面的反復辯論，使戰士真正認識到：他的一些想法、信念是不合乎邏輯的，沒有意義的。進而區分出什么是合理信念，什么是不合理的信念，并用合理的信念取代不合理的信念。當開始用理性的態度看到考學后，之前那些負性的情緒與行為就會逐漸得到改善。

3.再教育階段。作為整個咨詢過程的最后一個階段，這一階段的主要任務是幫助戰士鞏固已經取得的效果，強化合理的信念，用理性的思維對待考學這件事，重建心理與行為模式，回歸正常的訓練和生活。當然，合理信念的形成要需要一個過程，有時候不合理的信念形成時間較長，不會馬上改變[2]。因此，在咨詢過程中要給予戰士充分的時間、包容和耐心。

參考文獻：

[1]趙秀娟. 合理情緒療法在大學生心理咨詢中的運用[J]. 法制與社會，2009，11：296-297.

[2]王鐵梅，于秋波. 合理情緒療法及其應用研究[J]. 佳木斯大學社會科學學報，2007，02：123-124.