蹲踞式起跑的訓練原理及注意事項

【關鍵詞】 體育教學； 蹲踞式起跑；原理；

重要性；注意事項

【中圖分類號】 G633.96

【文獻標識碼】 A

【文章編號】 1004—0463（2016）

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一、讓學生了解蹲踞式起跑的原理及重要性

提高前進的速度，這是人類社會發展的一個基本要求。田徑比賽中對速度的要求與此相同。在體育訓練中，要讓學生明白跑的動力來源以及快速跑的原動力，懂得了這些基本道理，才能為高效訓練打好基礎。如，我把物理常識和體育常識聯系在一起，告訴學生影響或制約人體速度的力有兩種，即內力和外力。內力主要是人體各部分之間作用時有關肌肉的收縮力；外力主要包括重力、摩擦力、空氣阻力和支撐反作用力。

我們知道，重力的方向指向地心。在直道跑步過程中，重心投影點在支撐點之前時，重力對人體前進運動起助力作用；順風而跑，空氣是助力，增強身體與空氣接觸面，就可以增大動力，從而提高速度；逆風而跑，空氣是阻力，前傾身體，就可以減小阻力，提高速度，這與船行江面升帆與降帆的原理是一致的。通常情況下，摩擦力是一種阻礙物體運動的力。但運動員在跑步時，人體肌肉收縮力通過支撐腿作用于地面，摩擦力大，那么支撐反作用就大，因而跨步就大，隨之就跑得快了。因此，跑步過程中不能低估摩擦力的作用。

田徑運動徑賽項目比賽的目的是以最短的時間跑完相應的距離，它主要由起跑、途中跑和終點沖刺與剏現撞線三部分組成。起跑有站立式起跑和蹲踞式起跑兩種方法。起跑的目的是使身體在極短的時間內迅速擺脫靜止狀態，獲得最快速度和向前的最大沖力，它是為起跑后發揮最高速度創造條件的一個關鍵環節。而蹲踞式起跑是運動員短跑比賽活動時普遍采用的起跑方法，參加接力賽持第一棒的人必須采用此種方式起跑，其他快速跑比賽也采用此種方法。這種起跑方法是快速跑經常采用的一種方法，是中學生必須掌握的一項起跑技術。因此，在日常的訓練和比賽中，一定要讓學生明白起跑的重要性。

二、在蹲踞式起跑過程中的注意事項

1.安裝好起跑器。這是為充分發揮兩腳后蹬的力量和初速度而準備的。起跑器有“普通式”和“拉長式”兩種安裝放法，“普通式”的前起跑器安裝在起跑線后一腳半（約40至 45厘米）處，后起跑器距離前起跑器一腳半；兩個起跑器間隔約15厘米。前后起跑器的支撐面與地面分別成 45度角和70至90度角為宜?！袄L式 ”是前腳距離起跑線兩腳長，后腳距離前腳一腳長。安裝角度與“普通式”相同。在準備階段，感到起跑器不合適時可略加調整，總的原則是有利于起動和發揮速度。但千萬不要操之過急或馬虎大意。

2.克服緊張情緒，專心致志聽口令。起跑包括“各就位”、“預備”和鳴槍三個動作。聽到“各就位”口令后，做深呼吸兩三次，自然、從容地走到或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力的腳放在前面，另一只腳在后面，然后后膝跪在地上，兩手拇指相對，其余四指并攏，虎口向前撐于起跑線后。兩手約與肩同寬，兩臂伸直，肩微前移超過起跑線，頸部自然放松，兩眼視前下方半米處。集中注意力聽“預備”口令，聽到“預備”口令后，平穩抬起臀部，稍高于肩，身體重心前移，兩腳壓緊起跑器，注意力高度集中。當聽到“槍聲”時，兩手迅速推離地面，兩臂積極用力前后擺動，兩腳用力蹬離起跑器。后腿迅速向前擺，同時前腿充分蹬直，身體保持較大的前傾角度，奮力向前沖出。

3.認真把握起跑后的疾跑。起跑后要立即轉入疾跑。疾跑的任務是在最短的距離內發揮最大的速度。起跑沖出后，第一步落地不要有任何停頓和跳動現象。前進時，后蹬快速、充分、有力，擺動腿積極前擺、下壓，要用前腳掌著地，兩臂配合兩腿快速有力地前后擺動。疾跑的基本特點是身體前傾較大，頻率快，步長逐漸增加，腳的落地點在身體重心投影點附近。隨著步伐和速度不斷加大，上體逐漸抬起轉入途中跑。

為了提高蹲踞式技術課堂訓練效率，在正式訓練之前，教師還要向學生講明白該技術的基本原理和基本要求。同時，要在訓練前開展準備活動，比如進行慢跑幾圈、做徒手操、練習俯臥撐或者做低支撐高抬腿等熱身運動，目的是為綜合練習蹲踞式技術做好輔助工作。訓練過程中教師要提醒學生保持正確的姿勢，注意保持頭與肩的穩定、手與臂的正確擺動以及大腿與膝的正確擺動等。為保證完整訓練動作的開展，必須進行輔助動作和分解動作的扎實有效訓練，薄弱環節多訓練，從而增強一節課的訓練效果。 編輯：王金梅