高爾夫7號鐵桿擊球不扎實的原因及解決辦法

摘 要：擊球是高爾夫揮桿中的精髓，球手前面做的一切準備都是為了這一瞬間。以甜蜜點（sweet spot）即桿面的中心點擊球，打出的球才會飛得又遠又直，而且成功率會大大增加。準確地用甜蜜點擊球對每一個高爾夫球手都至關重要，因為這樣的擊球才可控，才能打出好成績。文章通過實驗分析高爾夫愛好者擊球不扎實的原因，并提出解決方法，幫助初學者或其他業(yè)余球員找到正確的揮桿方法和訓練方法，最終達到擊球扎實、擊球穩(wěn)定的目的。

關鍵詞：擊球；不扎實；原因；方法

1 概述

隨著高爾夫在中國的發(fā)展，越來越多的人開始接觸高爾夫運動，但是在我國高爾夫球友的球技水平普遍不高，原因有以下幾點：（1）高爾夫仍然是一項新興的運動，發(fā)展不夠成熟。球友能夠得到專業(yè)教練指導的機會較少，導致球友球技的整體水平偏低。（2）高爾夫是一項精確的運動，“差之毫厘謬之千里”，因此在缺乏專業(yè)指導的情況下，高爾夫球友單靠自己去領悟很難掌握其精髓。（3）球友在練習高爾夫過程當中存在相當多的誤區(qū)，其中越用力打得越遠這一誤區(qū)在眾多球友心中根深蒂固。

為了幫助高爾夫愛好者找到正確的練習方法，文章通過實驗法探討高爾夫運動中的一個關鍵的技術——擊球。一次成功的擊球需要滿足幾個條件：正確的擊球前準備、穩(wěn)定的揮桿、扎實的擊球、自然的收桿。通過文章討論擊球不扎實的四種情況：打深、打薄、內側擊球、外側擊球；解決辦法：掌握擊球五要素、正確的揮桿節(jié)奏、正確的重心轉移，穩(wěn)定的揮桿平面。

2 研究方法

2.1 實驗法

科學研究的目的是反映客觀實際的真實情況，發(fā)現(xiàn)事物或現(xiàn)象的規(guī)律性。實驗法的原理正是科學研究進行的邏輯設置。對于實驗法而言，不同的方法的運用的目的就在于真實、全面的反映一個具體研究的特性，進而對因果關系做出一個客觀的說明和解釋。

通過7號鐵桿擊球的科學實驗，收集實驗數(shù)據(jù)，分析結果，討論造成球友擊球不扎實的原因，進而提出解決方法。

2.2 文獻研究法

利用文獻資料間接考察歷史事件和社會現(xiàn)象的研究方式稱為文獻研究，又稱間接研究。通過對文獻資料的整理與分析，理論文獻的闡釋及對文字資料中的信息內容進行數(shù)量化的分析，是人文社會研究的重要方法和必要過程。

通過圖書館查閱高爾夫技術文獻，上網(wǎng)收集資料等方法，研究高爾夫技術現(xiàn)狀，用來提出解決球友擊球不扎實的方法。

3 擊球實驗

3.1 實驗設計

通過“高爾夫7號鐵桿擊球實驗調查”這一科學實驗，了解擊球不可控的原因及造成擊球不可控的揮桿動作原因，記錄擊球點分布，根據(jù)數(shù)據(jù)分析擊球點分布與擊球效果之間的聯(lián)系，以此提出一些切實可行的建議，希望能對高爾夫愛好者的競技水平的提高有所幫助。

實驗方法：7號鐵擊球，目標：男生130碼，女生90碼（男女允許誤差20碼，計算停點距離）。擊球30個為一組，相鄰兩次擊球相隔適當時間以排除前一次擊球的影響。前10次擊球重點在于觀察擊球效果，建立擊球程序（空揮2次、擊球前準備、擊球、完成擊球）；按照既定程序進行后20次擊球，記錄相關數(shù)據(jù)。

該實驗安排在2016年3月中旬到4月上旬進行。一共15人（10名男生，5名女生；均為北京師范大學珠海分校球齡在2年以下的學生），實驗地點為校內高爾夫練習場。這次實驗主要考察擊球點的5個分布區(qū)域所造成的不同的擊球效果，附帶考察揮桿動作，以此分析造成不可控擊球的原因。實驗二將對10名男生進行跟蹤調查，以提出最優(yōu)的解決方案。

3.2 結果分析（見表1）

（1）將桿頭擊球面分為5個區(qū)域，每個區(qū)域擊球的效果是不一樣的，按照命中率和直球率這兩個指標考察，“擊球點5”這個區(qū)域擊球成功率比較大。相比而言，非甜蜜點擊球，失誤率就非常高。

（2）“擊球點1”在命中率上相對非甜蜜點擊球來說要高，實驗中這個點的擊球也比較容易打出直球，距離也沒有太大的損失，但是滾動距離不可控。但是有一點，這個點擊球在實驗中也出現(xiàn)了“剃頭球”，即球只是原地彈起，并沒有向目標方向飛行。

（3）“擊球點2”命中率非常低，失誤率也非常高，實驗組的同學擊球時都是先打到草地然后再擊球，嚴重損失擊球力量，桿面受到影響也很難做到方正。失誤中有擊球過深，球只是向外彈出，方向偏離，只滾動了很小一段距離。

（4）“擊球點3”在命中率和直球率上是非常失敗的，這個點很難打出直球，偏離也比較大，很難使球往目標方向飛行。失誤中出現(xiàn)了19次向克擊球，球嚴重偏離目標，后果是災難性的。

（5）“擊球點4”在實驗組的同學中比較經(jīng)常出現(xiàn)，說明擊球錯誤比較集中。因為這個點的擊球面積相對大些，擊球時也能打出一些好球，但是很不穩(wěn)定，所以在命中率上和直球率上表現(xiàn)一般。從失誤率來說，相對非甜蜜點擊球“擊球點4”的表現(xiàn)較好些，也并沒有出現(xiàn)嚴重的擊球失誤現(xiàn)象。

擊球點的重要性：

高爾夫運動的揮桿動作存在三個基本要素：線、面、點。線即使揮桿路線；面，是指揮桿平面；點，是指擊球點。擊球一直被稱作高爾夫揮桿過程中真正發(fā)生作用的狀態(tài)，因為這是球桿與球發(fā)生接觸的唯一時間。對于幾乎所有的高爾夫擊球，桿面第一次碰撞球的時刻與球完全彈離開始飛行的時刻之間的時間大約是半毫秒（0.0005秒），甚至慢速移動、輕輕碰撞的推擊也持續(xù)不到1毫秒。所以正確的擊球點是球手打出扎實擊球的先決條件。這也就解釋了為什么在高爾夫職業(yè)選手中，盡管他們的揮桿各不相同甚至有的差異相當大，但是他們揮桿擊球瞬間總能夠做到方正擊球即以甜蜜點擊球，所以這樣扎實有效的擊球使得他們總能把球打到戰(zhàn)略中想要的地方。高爾夫球友必須明白一點，球桿凹面的設計的用意，就是讓球桿擊球瞬間使球產(chǎn)生后旋，落地后才能準確地控制滾動距離。甜蜜點以外擊出的球所產(chǎn)生的旋轉差異很大，甚至還有可能出現(xiàn)“向克”這一災難性后果，這樣的擊球顯然不可控，自然也就不能達到降低桿數(shù)的目的。

3.3 擊球不扎實的原因

擊球不可控的原因主要有4個：打深、打薄、內側擊球、外側擊球。以下以7號鐵桿在練習場擊球實驗為例，并結合圖表說明。

（1）“打深”就是球桿先打到地面在觸球。由于球桿桿面在接觸球前先接觸地面，球桿會沿著桿頭路線繼續(xù)往下高速運動，以致球桿面上部（見圖1，點2）與球發(fā)生碰撞。一方面桿頭速度被地面大量吸收，另一方面球桿上部的擊球點不能使桿面與球發(fā)生有效的摩擦碰撞，因此嚴重地影響了擊球的穩(wěn)定性和擊球距離。

實驗調查發(fā)現(xiàn)，造成打深的揮桿動作主要為：上桿過度，過早的發(fā)力造成身體下沉，從而使得桿頭先接觸地面以致打深。

（2）“打薄”就是球桿的底部（見圖1，點1）沒有接觸地面，直接與球發(fā)生碰撞。這種擊球由于球沒有與桿面有一個摩擦的過程，球往往是不能以拋物線的軌跡飛行，形成平飛球或者滾地球，有時打得過薄甚至出現(xiàn)“剃頭球”，即球沒有飛行而只是在原處跳起。這種擊球造成的平飛雖然在距離上不會損失太多，但是落點極其不可控，遇上沙坑障礙、水障礙或其他障礙時就容易產(chǎn)生的的麻煩。

實驗調查發(fā)現(xiàn)，造成打薄的揮桿動作原因主要為：下桿發(fā)力過度，抬頭，身體角度發(fā)生變化。

（3）內側擊球就是以球桿面的內側（見圖1，點3）擊球。球桿面內側面積很小，而且能與球發(fā)生接觸的面并不能夠使兩者產(chǎn)生充分的摩擦，所以這種擊球的效率是相當?shù)偷摹Ｗ羁膳碌氖牵^于內側的擊球會招來災難性的后果“向克”，即球嚴重向右飛甚至朝球手正前方飛出。

實驗調查發(fā)現(xiàn)，造成內側擊球的揮桿動作原因主要為：外側下桿（OUT-SIDEIN），同時桿面打開。

（4）外側擊球就是以球桿面的外側（見圖1，點4）擊球。這種擊球雖然有時也可以打出高質量的擊球，但是很不穩(wěn)定。首先桿面這個位置設計上并不是用來擊球的，一方面桿面與球的摩擦不充分，另一方面擊球時由于桿面外側作用力很大，容易使球桿在手中發(fā)生顫動，嚴重影響擊球的穩(wěn)定性。

實驗調查發(fā)現(xiàn)，造成外側擊球的揮桿動作原因主要為：揮桿過分依賴手部動作，擊球時桿面打開。

3.4 準確的擊球點

方正擊球就是擊球瞬間擊中桿頭的甜蜜點（SWEET-POINT，見圖1，點5）。球桿面的底部先觸球，然后球桿繼續(xù)往下高速運動接觸地面，這時桿頭中心完全觸球并與球發(fā)生充分的摩擦，此時的球以后旋飛出，飛行中劃出沖勁很大的拋物線彈道。這樣的擊球落點可控，滾動距離也可控。

4 改進的建議和練習方法

4.1 認識擊球五要素

認識擊球五要素非常重要，因為它們是影響球飛行的直接原因。理解擊球原理有助于球友更好地將理論實踐于練習當中，更好地改正擊球不扎實的毛病。

4.1.1 擊球時的桿頭路線

我們想象從球到目標點有一條目標線，我們站位的一側稱為里邊INSIDE，另一邊稱為外邊OUTSIDE。在揮桿擊球時桿頭的運行方向決定了球的初始方向。當球桿運行方向在擊球瞬間與目標線一致即沿著目標線通過擊球時，球的初始方向朝向目標。

4.1.2 桿面朝向

在擊球瞬間，桿面朝向決定了球的彎曲。如果桿面朝向與桿頭的運行方向一致，那么球就會朝桿頭運行方向直飛過去。如果桿頭打擊面朝向揮桿方向的左邊，那么球會因被切了一下產(chǎn)生左旋而導致左曲線。同樣道理，桿面朝向揮桿方向右邊時，導致右曲線。

4.1.3 方正擊球

所謂方正擊球，就是在擊球瞬間擊中桿頭的甜蜜點（SWEET POINT）。如果非桿頭甜蜜點擊球會損失很多距離，據(jù)統(tǒng)計擊球時偏離甜蜜點半英寸，距離損失百分之十左右。

4.1.4 擊球角度

當我們揮桿擊球時，桿頭形成的軌跡與地面形成一個角度稱為擊球角度。有三種狀況：桿頭向下運行時擊球；桿頭軌跡與地面平行時擊球；或桿頭從最低點向上運行時擊球。不同的擊球角度產(chǎn)生不同的彈道和逆旋程度，向下?lián)]桿擊球使球桿的有效傾角變小，后旋大，彈道低；桿頭與地面平行時擊球產(chǎn)生標準彈道；桿頭從最低點向上揮時擊球后旋小，彈道高。

4.1.5 桿頭速度

正常情況下，擊球時的桿頭速度越大，球飛得越遠，這是由物理學上的碰撞原理決定的，當然前提是方正擊球、桿頭路線和桿面角度正確。在其他條件不變的情況下，桿頭速度越大，給球的后旋就越大，因而彈道變高。

4.2 自然的揮桿節(jié)奏

節(jié)奏指的是揮桿的真?zhèn)€來回：上揮和下?lián)]的節(jié)拍，以穩(wěn)定的方式完成揮桿，使球手更有效地掌握擊球的時機，從而使擊球的成功率大大提高。

節(jié)奏能使得揮桿平衡，這不是一個靜態(tài)的平衡，而是一個動態(tài)的平衡。在揮桿中，必須考慮的是一種離心力，球手利用它使全身運動累積的能量作用于桿頭。許多球友常犯的錯誤是揮桿速度多快、揮桿節(jié)奏混亂，造成擊球失誤。一來揮桿的整個平衡被破壞了，二來整個站姿所儲存的能量被破壞了。

下面是世界一流高爾夫球手“大白鯊”NORMAN的揮桿節(jié)奏：他的揮桿過程總用時1.8秒，其中用時0.37秒他球桿從瞄球位置上到腰部高度，這是整個揮桿過程中最慢的部分，比下桿全過程還要慢，耗時占整個揮桿時間的五分之一，但桿頭只移動個整個揮桿的十分之一的距離。他用了0.7秒到達上桿的頂點位置，上桿時間大約占全部揮桿時間的一半。到達頂點后球桿停留了約0.05秒，從頂點到擊球他只用了0.28秒。從擊球到收桿結束用去了剩余的時間，速度又明顯的慢了下來。

揮桿的節(jié)奏決定了你能否把桿頭以正確的角度和速度送到擊球點，自然的揮桿節(jié)奏使你能輕松地將桿頭以最快的速度送到擊球區(qū)。揮桿不可用全力，最多只用八成力量，因為全力揮桿根本無法控制球桿，破壞了節(jié)奏與平衡，擊球失誤就在所難免。

4.3 正確的重心轉移

重心轉移是從上桿到下桿身體轉動所帶來的，重心從右腳過渡到左腳（右撇球手）的轉化過程。每一個從事打擊、投擲和踢踏項目的運動員都需要這種過渡運動“TRANSITION”。高爾夫運動為了使重心轉移獲得最大效益，必須滿足：

（1）身體下盤穩(wěn)定，以獲得牢固的支撐。

（2）整個身體應朝目標方向反方向移動，以增加身體的牽拉程度。

（3）身體大塊結構的大塊肌肉應處于牽拉狀態(tài)。

（4）釋放牽拉力量的同時，身體整體向目標方向移動。

球員上桿時，重心落在右腳內側，在下盤牢固的支撐下，身體角度不變，背部和腹部肌肉像發(fā)條一樣被擰緊，胳膊肌肉群也一起被牽拉，為進入快速有力的下桿運動儲存力量。然后，伴隨左邊胯部的移動，重心從右腳開始轉移，使肩、臂和手向下?lián)]動，避免失去平衡或浪費能量。再次，胯、腿和腳的移動所促使的重心轉移，引發(fā)上半身一系列連續(xù)的揮桿運動，使球手沿著正確的揮桿軌跡向目標方向將桿頭送出，完成擊球過程。最后，完成重心轉移，收桿。

4.4 穩(wěn)定的揮桿平面

所謂揮桿平面，就是揮桿過程中，手臂、球桿揮出的平面。下桿過程中當手到達腰部手腕即將打開時，手臂和球桿都應該在瞄球的初始揮桿面上。這樣擊球時桿頭會沿著目標線內側路徑揮動，桿頭直接沿著目標線揮過擊球，擊球后桿頭又回到內側即IN-OUTSIDE-IN。

如果從正面看你的揮桿軌跡有點像圓形，但與橢圓更為相似；如果從側面看這個橢圓的傾斜角度應該與桿身在瞄球位上的傾斜角度一樣。不過，如果你在下桿的齊腰位置到達收桿齊腰位置過程中，球桿高于或者低于揮桿平面也很正常，只是桿身須在一個與這個角度相適應的平面上運行。例如，巡回賽上不同的揮桿卻可以產(chǎn)生相似的擊球結果正是因為球手在揮桿過程中，尤其是球桿到達擊球區(qū)時是保持在揮桿平面上決定的。

從上桿開始到收桿結束，桿頭的軌跡應該像是在劃一個橢圓形。重要的是，桿頭必須依照桿身在瞄球位上與地面所形成的角度觸球。沿著這個揮桿平面擊球則擊球直接有力，力量損失最小、效率最好。

4.5 半揮練習法

在實驗一中發(fā)現(xiàn)，造成實驗組同學擊球不扎實的揮桿錯誤集中在：發(fā)力、揮桿平面、重心轉移、擊球時刻手腕突然用力。

方法：半揮練習法。動作越大，錯誤就越多，動作的可改性就越差，通過動作幅度較小的半揮，一步步改正錯誤的擊球方法。從半揮練習中掌握擊球五要素，體會自然的揮桿節(jié)奏、正確的重心轉移和穩(wěn)定的揮桿平面。

期望目標：（1）揮桿穩(wěn)定。揮桿穩(wěn)定是反復打出好球的保證，是擊球信心的保證。建立穩(wěn)定的揮桿才能在動作記憶中形成正確的球感，這也是職業(yè)球手在不同的球況下也能打出高質量擊球的原因。（2）擊球扎實。擊球扎實是本次實驗的最終目的，要做到這一點必須了解正確的擊球點的重要性，練習中找出正確的擊球的感覺并堅持練習，相信對球友提高擊球成功率大有幫助。

半揮練習有效地改正實驗組同學的幾個錯誤的揮桿動作：（1）手過于主動，用手打球而不是用身體打球；（2）重心過分轉移或者重心逆轉；（3）揮桿節(jié)奏混亂，難以控制；（4）過早發(fā)力；（5）揮桿平面不穩(wěn)定，桿頭軌跡通過擊球區(qū)域時路線時常變化。

半揮練習能有效地幫助球友改正擊球不扎實的原因有：（1）揮桿動作幅度小，動作可改性強，可以將錯誤的動作分步改正；（2）讓球友體驗正確的轉身，正確的重心轉移；（3）半揮幅度小，揮桿平面恰好就在擊球區(qū)域范圍里，可以讓球友體會只有在揮桿平面穩(wěn)定的狀況下才能反復地打出扎實的擊球；（4）擊球在很短的時間內發(fā)生，反復的練習讓球友找到擊球扎實的正確感覺。

5 結束語

正確的擊球點使球桿與球的碰撞中能量得到最大的轉移，這就是擊球扎實的威力。要解決擊球不扎實就必須認識擊球的五個要素，必須做到自然的揮桿節(jié)奏，正確的重心轉移，穩(wěn)定的揮桿平面。為了更好地將上述幾個因素落實到練習當中，實驗中采用了半揮練習法，在小幅度的揮桿動作中改正錯誤的動作，體會正確的擊球感覺。只有做到可重復的扎實擊球，才算真正找到高爾夫的訓練途徑。

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作者簡介：劉利（1985，08-），北京師范大學珠海分校運動休閑學院教師，主要講授休閑體育高爾夫專業(yè)方向的課程，本科畢業(yè)于深圳大學高爾夫學院，碩士畢業(yè)于香港教育學院。