調節生活節奏的“慢運動”

趙文杰

馬云曾在個人微博上自曝學生時代學圍棋的故事。太極拳、圍棋，馬云最喜歡的兩個運動項目，共有的特點都屬于“慢運動”。盡管大多數人認為，跑步或是暢快出身汗才算真正的運動，但慢運動其實也能起到健身效果。

慢運動在白領中最火

所謂“慢運動”，即是由慢速度、慢動作組合而成，具體形式通常是一些強度較小、節奏較慢、適宜長期練習的休閑體育項目。比如瑜伽、太極拳、射箭、散步、臺球、棋牌等。

“慢運動”最近幾年越來越火，其實也并非偶然。因為在職的白領普遍工作壓力大、生活節奏快，對運動的態度有兩種：要么不運動，要么拼命運動，結果對健康都是一種損害，而“慢運動”便漸漸火起來了。很多在職人員的疲勞已成常態，人在疲勞時免疫力會下降，此時進行慢運動最適合，不會在運動中加劇疲勞感。而且，慢運動還有一大益處，適合相當一部分“偶爾運動族”，他們平時缺乏規律性鍛煉，強度太大的運動容易造成運動損傷，而慢運動則可以避免這一問題。

運動也要“葷素搭配”

有人說：“慢運動不暢暢快快出身汗，能算運動嗎？”很多人對慢運動還是有認識上的誤區，以為只有心跳加快、汗流浹背、身體疲勞等機體刺激，才是評判運動效果的標準。但事實上，如果從促進健康的角度來看，慢運動其實也是有運動量的。太極拳看似緩慢綿長，但真正動作做到位，一套拳打下來，身體的消耗并不少。還有瑜伽，只是節奏慢，對關節、肌肉、內臟都有鍛煉作用。

運動不妨快慢結合、“葷素搭配”。比如一種是自己喜歡的運動，如足球。但因為受到場地和同伴的限制，可能一到兩周才能活動一次。另一種則可用慢運動補充。自己每天從家里到學校選擇騎自行車，來回40分鐘。每天早晚兩次遛狗，基本上近2個小時。騎車和遛狗的運動強度都不大，微微出點汗，但保證了每天的活動量，有益健康。

慢運動既是一種方式，也是一種理念。從廣義上延伸，慢運動可以跟生活相結合，像我有個朋友喜歡園藝、做做木工，自己還有個工作室，這也是一種運動。關鍵是找到適合自己的方法，家務慢運動、辦公室慢運動，可操作性強一些。提醒上班族切記一點，如果平時運動較少，鍛煉千萬不能操之過急。

慢運動不能“出工不出力”

現代人愛把“放空”二字掛在嘴邊。總想暫時放開工作和生活的煩惱，好好休息一陣子，讓心靈沉淀。但現實又每每讓“放空”的愿望顯得奢侈。想要放慢生活，不是支持懶惰，也不是拖延時間，而是在生活中找到平衡。運動同樣如此。德國科學家的研究成果發現：生命并不在于拼命運動，而是要放慢節奏。有時候我們片面地理解了運動的本質，將它等同于密集又高強度的訓練。運動的真正目標不是為了更疲憊，而是更健康。慢運動不失為達到身心平衡的方法，排解煩惱、收獲心靈的寧靜和身體的健康。

體育鍛煉是有目的性的行為，看你希望達到什么目標。如果更多的是放松身心，像臺球、棋牌運動就比較適合，對體能的消耗不是很大，而且精神調節作用大于體能鍛煉。

時下，很多年輕人對射箭、釣魚等休閑體育興趣頗濃。工作中可能表現得風風火火，但選擇的運動卻需要靜心和耐心，這也是一種通過運動改善性格的途徑。對于那些處事不夠冷靜沉著，易沖動急躁的人來說，靜態的慢運動不會帶來情緒的過于波動，有助于調節神經功能，增強自我控制能力。

應該認識到運動快慢是一個相對的概念，并不是說慢運動就是不出汗或是享受型。不能出工不出力。很多人現在還是存在知而不動、動而不足的問題。鍛煉意識有了，但規律的運動還不夠。只要鍛煉到位，慢運動一樣有很好的健身效果。