運動養生的應癥寶典

◎文/何琳

運動養生的應癥寶典

◎文/何琳

人們知道“生命在于運動”，但對如何運動有益健康，什么運動能防治什么病患，這些運動與保健的關系，可能知之甚少。

從保健醫學和人體運動醫學角度來講，工作時的活動量是被動的，精神處于緊張狀態，起不到放松身體、消耗熱量的作用，更無法替代主動的健身運動。很多研究與實例表明，堅持適當體育鍛煉的人，其心臟、肌肉、骨骼的健康水平以及精神狀態與不鍛煉的同齡人相比要年輕許多。正確選擇體育鍛煉項目可以達到對癥運動的健康效果。日常生活中，人的某些行為或肢體運動的特定方式對于治療疾病與養生健康是有一定意義的，不妨一試。

★屈指運動養眼。每天早晨，將小指被動向掌心做屈曲運動，然后向掌背做伸展動作，各做10余次，對視力有益。奧妙在于小指外側基部有一個穴位，叫做老眼點，刺激此穴對老花眼有一定保健效果。

★扭腰運動健胃。腸胃功能不佳者宜做扭腰運動，站立后，兩膝分開與肩同寬，放松上身，將腰部最大限度地轉向一側，然后轉回來，再向另一側轉去，如此反復。每天早、中、晚各做一次，每次做100下，可使腸胃功能獲得改善。

★下蹲運動強心。常見一些人從蹲位站起時出現頭暈，或眼前冒金星，原因固然很多，但不可忽視心臟功能不適這個因素，對癥可常做下蹲運動。方法是雙腿屈曲，屈曲的程度量力而行，體質好者可全蹲，蹲下后停幾秒鐘再站起來，體質差者或老年人可半蹲，或只略呈屈膝狀，逐漸加大下蹲的深度。一般每天做2～3次，每次下蹲30～40下即可。

★哼唱運動益肺。哼唱既是一種藝術，也是一種運動，其強體效果比單純聽音樂好得多。首先，歌聲能促進體內一種稱為肽的物質大量分泌，從而活躍包括肺臟在內的全身器官的功能。同時，聲帶與聲音的振動可擴張肺部，興奮胸肌，增加肺活量，對慢性支氣管炎、肺氣腫等病癥的患者有獨到的收益。每天清晨、傍晚或日間，面向蒼穹哼唱幾曲，或吼幾聲將受益匪淺。

★多笑運動強肝。巴黎著名醫生亨利·紐班斯博士稱“笑是一種類似于原地踏步的鍛煉方法”。人在笑時，面部表情肌運動，使胸肌與腹肌也參與共振，能對肝臟等消化器官起到鍛煉與“按摩”作用，促進肝膽蠕動，增加膽汁分泌，有助于增強肝功能。南斯拉夫醫學博士波卡斯要求“男子每天笑14～17次，女子每天笑13～16次”，奧秘之一就在這里。

★小跑運動健腦。當你感到大腦疲勞或者短暫精神恍惚時，最好的辦法是什么？是吃藥、吸煙、休息或睡覺？或許這些都有作用，然而最好的辦法是跑步。加拿大多倫多大學健康教育專家萊斯提出的妙招是：到室外去跑一陣子。他對很多人做了長期觀察，并做了有關的實驗，證實大腦累了時，跑步最有效，可使腦功能恢復到58%，而吃藥只能恢復到40%～50%。

★跪拜運動護脊。脊柱是體后背正中的骨性支柱，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等幾個部分。頸椎、腰椎病是人們熟悉的疾病之一，對中老年人威脅最大。如果你能像清代名臣翁同龢那樣經常堅持做跪拜運動，即模仿磕頭作揖的動作，使脊柱的關節、肌肉、韌帶在有節奏的伸縮中得到鍛煉，從而使氣血流暢、脊柱獲得充分的氧氣及養料供應，自然強健少病。

★游泳運動消喘。跑步、球類、騎自行車等皆可誘發哮喘，醫學上稱之為運動性哮喘。而游泳、棒球、滑雪等運動可改善癥狀，尤其是游泳更為適合。奧妙在于游泳不會因氣溫升高而使呼吸道水分減少。游泳時的水平運動減輕了呼吸道的負擔，加上游泳池環境清爽、空氣新鮮、負離子多，有利于病情向好的方向轉化。瑞典一位專家用此法治療了48名病人，結果50%的病情好轉，72%的人發作減少、程度減輕。

★劃船運動治坐骨痛。方法是背靠墻端坐，下肢伸直，上體前屈，力求每次雙手摸到腳部，像坐位劃船的動作。這類動作要柔緩有力，由輕到重，再由重到輕，而后結束。活動范圍要由小漸大，活動次數亦逐日增加，以達到機體最高耐受程度為準。對于早期腰椎間盤突出癥、先天性腰椎管狹窄癥和梨狀肌綜合征等病所致的坐骨神經痛療效顯著。如運動后疼痛仍不能減輕者，則不適宜此種療法。該療法亦不適于急性坐骨神經痛患者。

★等張性運動降血壓。高血壓患者適于做散步、騎自行車、游泳等運動，這些項目均為動態的等張性運動，可通過全身肌肉的反復收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。運動量為心臟負荷的50%左右為宜，即運動時脈搏保持在110次/分左右。每天一次，每次30—60分鐘。

★骨盆運動利尿。約10%的女性患有尿失禁，合理的體育活動有助于康復。可選擇強化骨盆肌肉的方法，施行的步驟是：先做骨盆收縮動作10秒鐘，放松10秒鐘，再做收縮運動10秒鐘……如此循環交替;每天持續做90～160次。

★赤足運動激活第二心臟。根據生物全息理論，足底是很多內臟器官的反射區，被稱為人的“第二心臟”。赤腳走路時，地面和物體對足底的刺激有類似按摩、推拿的作用，能增強神經末梢的敏感度，有利于把信號迅速傳入內臟器官和大腦皮層，調節植物神經系統和內分泌系統。另外，經常使雙腳裸露在新鮮空氣和陽光中，有利于足部汗液的分泌和蒸發，增進末梢血液循環，提高抵抗力和耐寒能力，預防感冒或腹瀉等癥。赤足走的另一種功效是釋放人體積存過多的靜電，可增強足底肌肉和韌帶的力量。