矯健身姿，遠離“傷骨因素”

◎文/王鳳

矯健身姿，遠離“傷骨因素”

◎文/王鳳

如何保持骨健康，遠離骨質(zhì)疏松等骨病之害呢？一靠“養(yǎng)”，二靠“護”。“養(yǎng)”指調(diào)整三餐食譜，補足骨營養(yǎng)，如鈣等礦物質(zhì)、維生素D以及蛋白質(zhì)等。“護”呢？主要在于避開種種傷骨因素，這一點常被忽視，值得引起重視。

人體姿勢千姿百態(tài)，有好有壞，壞姿勢可傷害骨頭，加速骨骼老化，誘發(fā)骨病。

蹲著干活最傷膝關節(jié)

如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等，極易傷害膝關節(jié)，關鍵在于增加了負重。如平躺時膝關節(jié)負重為零，而站立或平地行走時可增至體重的1～2倍，蹲、跪負重最大，約為體重的8倍。所以，應盡量減少蹲姿時間，一次別超過20分鐘。

窩在沙發(fā)里或床上看電視最傷腰椎

“窩姿”使腰椎缺乏足夠支撐，原有的弧度被迫改變，導致椎間盤所受重力增大，反復如此會導致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出癥。

矯正要點：坐下時腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90°，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。沙發(fā)與床墊不要太軟，休息時腰后最好加個靠枕支撐后腰，以利于腰椎放松。

蹺二郎腿最傷髖關節(jié)

蹺起二郎腿時，你可能感覺很愜意，卻不知此時骨盆和髖關節(jié)置于受壓狀態(tài)，輕者出現(xiàn)酸疼感，重者引起肌肉勞損，或使腰椎與胸椎壓力分布不均，導致脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤突出癥。矯正要點：保持正確坐姿，盡量不蹺二郎腿，若一時改不了，則每次蹺腿別超過10分鐘。

直膝提重物最傷腰

一些人圖方便，喜歡直著膝蓋提重物，但不能有效發(fā)揮髖、膝關節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重而受傷，對腰椎也不利，很容易“傷腰”。矯正要點：提重物時要屈膝下蹲，盡量使物體靠近身體，讓脊柱保持垂直狀態(tài)，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。掉了骨量，這便是一些年輕女性患上骨質(zhì)疏松癥的原因所在。所以，決定減肥前應去醫(yī)院做一次檢查，請醫(yī)生判定是否需要減肥，并力求減肥措施正確。

一些錯誤習慣或做法，也可直接或間接傷害骨骼，成為某些骨病的誘因。

怕曬太陽減少維生素D合成

陽光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，促進鈣吸收而收到壯骨效果。如果你怕曬黑而拒絕日光，無異于減少了鈣質(zhì)等骨營養(yǎng)素的攝取量，進而傷害骨骼。所以，夏秋季宜在早晨、傍晚，冬春季宜在中午曬太陽，確保每天曬15～30分鐘。最好邊曬太陽邊運動，以利于身體合成更多的維生素D。

肥胖增加溶骨風險

尤其是腹部肥胖的絕經(jīng)期女性，罹患骨質(zhì)疏松癥的幾率因之大大上升。癥結在于腹部脂肪與大腿或臀部的脂肪不一樣，屬于“壞脂肪”，能夠制造各種激素，增加人體的炎癥反應，而炎癥反應的最終結果就是骨質(zhì)溶解增多。所以，大腹便便的肥男胖女要在醫(yī)生的指導下減肥，保持體重適中。

盲目減肥會減掉骨量

適當?shù)闹灸芡ㄟ^生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素，增加鈣的吸收，促進骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。如果你走向了另一個極端——盲目減肥，在減去脂肪的同時也減

濫用藥物誘發(fā)股骨頭壞死

俗話說：“是藥三分毒。”藥物對骨骼的毒害，以潑尼松等皮質(zhì)激素類藥、消炎痛等解熱止痛藥為代表。激素類藥通過干擾脂肪代謝或引起骨質(zhì)疏松等途徑，導致股骨頭缺血壞死；消炎痛類藥則會抑制前列腺素產(chǎn)生，妨礙骨質(zhì)的修復與重構，加速關節(jié)面塌陷而造成骨質(zhì)壞死。矯正要點：盡量避開上述兩類藥物。若得了某些疾病（如紅斑狼瘡、關節(jié)炎等）非用不可時，應接受醫(yī)生指導，掌握適量、短期的原則，并配合擴血管藥、維生素D、鈣劑等，最大限度地減少對骨骼的負面影響。