初夏養(yǎng)生三提醒

◎文/安徽·霍雨佳

初夏養(yǎng)生三提醒

◎文/安徽·霍雨佳

夏天的氣候標(biāo)準(zhǔn)是日平均氣溫穩(wěn)定超過22℃。依據(jù)這個標(biāo)準(zhǔn)，我國大部分地區(qū)從五月下旬就已經(jīng)進(jìn)入夏季。初夏是從春到夏的過渡階段，季節(jié)的變化，使得氣候異常多變，老年人一定要重視保健養(yǎng)生，以益于安全度過盛夏。

耐熱鍛煉研究表明，經(jīng)常處于高溫環(huán)境中，熱應(yīng)蛋白的合成增加，人體的熱耐受力就會增強(qiáng)。以后再進(jìn)入高溫環(huán)境中，人體細(xì)胞的受損程度就會明顯減輕。進(jìn)一步的研究還揭示，提高熱耐受能力的最佳方法是進(jìn)行耐熱鍛煉，即在逐漸升高的氣溫下進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到適應(yīng)更高溫度環(huán)境的目的。而初夏這一時段，日平均氣溫的變化正好符合“逐漸升高”的特點，所以是進(jìn)行耐熱鍛煉的最好時機(jī)。

每天抽出一小時左右進(jìn)行室外活動。可根據(jù)天氣情況，選擇氣溫在25℃左右、濕度在70%以下的環(huán)境，進(jìn)行散步、跑步、體操、拳術(shù)等鍛煉項目，每次鍛煉都要達(dá)到發(fā)汗的目的，以提高機(jī)體的散熱功能。不過，運(yùn)動不可過量，尤其當(dāng)氣溫高于28℃、濕度高于80%時，要減輕運(yùn)動量，以防中暑。經(jīng)過初夏一個多月的耐熱鍛煉，盛夏來臨之時，即使室內(nèi)氣溫在28℃-31℃，室外氣溫在36℃-39℃，人體也不會感覺太熱。

注意防“濕”潮濕條件下產(chǎn)生的霉菌及其代謝物，經(jīng)呼吸道吸入或攝食被霉菌污染的食物，即可引起呼吸道過敏癥狀，輕者鼻塞、打噴嚏，重者呼吸困難，并極易引發(fā)食物中毒。這種“濕”氣象條件，還極易誘發(fā)人體其它病癥，如一些風(fēng)濕病患者會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛難忍、四肢無力的癥狀，還易引起舊傷復(fù)發(fā)，出現(xiàn)神經(jīng)痛。

初夏時節(jié)防“濕”要從日常衣食住行方面著手。陰雨天或霧天要少開窗戶，而當(dāng)室外艷陽高照時，要適當(dāng)開窗通風(fēng)，居室內(nèi)可放一臺祛濕器或干燥原料來降低空氣濕度。出現(xiàn)“高溫高濕”天氣時，可使用空調(diào)的降溫、抽濕功能，將氣溫降至18-20℃、相對濕度降為50%-60%。初夏穿衣應(yīng)選擇具有較強(qiáng)吸濕能力的面料，要經(jīng)常曬被褥，勤洗澡，勤換衣。飲食要清淡，便于消化，要多食用消熱利濕的食物，使得體內(nèi)濕熱之邪從小便排出，如綠豆粥、荷葉粥、紅豆粥等。還要避免外感濕邪，萬一在室外涉水淋雨，回家后可飲服姜糖水，如有頭重、身熱等癥狀，可服用藿香正氣丸等藥物。

預(yù)防疰夏也稱注夏、夏痿，是由于體質(zhì)的虛弱和天氣的暑熱所產(chǎn)生的一種季節(jié)性病癥。中醫(yī)理論認(rèn)為，脾虛者在氣候炎熱、雨濕較多的夏日，會表現(xiàn)為心煩、身倦、汗多、食減、消瘦等癥狀?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，夏季高溫下，人體生理活動和外界環(huán)境的平衡易遭破壞，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能常不穩(wěn)定，精神往往萎靡不振，有時伴有頭痛和失眠。同時又由于高溫下腎臟排泄功能減弱，影響了胃腸消化液的分泌，輕者食欲不振，重者會導(dǎo)致胃腸病癥，甚至發(fā)生急性腎功能衰竭。

初夏時節(jié)是預(yù)防疰夏的關(guān)鍵時段。這一時段，要多參加體育活動，注意保護(hù)脾胃，不食或少食油膩、難以消化的食物。要保證適宜的睡眠時間，注意勞逸結(jié)合。另外，在盛夏到來之前，可服用一些香砂六君丸、當(dāng)歸補(bǔ)血湯、六味地黃丸等藥物，以達(dá)到有效預(yù)防的目的。