
相信“胖胖族”最無奈的時候,就是親密的老友或心愛的他(她)半開玩笑地把手貼在凸凸的小腹上,笑說:“哎呀,你真可愛!就像經(jīng)典的米其林。”這時,自己是應該大肚呵呵一笑而過呢?還是早就“汗”到了腳底?
春天到了,夏天也就不遠了。“胖胖族”們是否還要繼續(xù)自己的米其林身材?如果你的回答是“No”,那就跟我們?yōu)楦淖兩聿亩Π桑?/p>
認清這些所謂的傳說
適當節(jié)食是必須的?
傳說:和美食徹底的脫離關系可能比割肉還難受,但運動總是覺得太麻煩。于是,看到一些減肥品宣傳的“不需節(jié)食,不用運動”的話語,怎能不令人心動?
事實:“食”是需要節(jié)的,暴飲暴食怎么可能減得了肥?而不運動,脂肪又怎能消耗?但是,話又說回來,片面追求節(jié)食,將節(jié)食極端化也是不可取的。例如,完全以水果代正餐或者徹底吃素,又或者一天吃一頓是不少減肥者的選擇。可這么做的話,攝入的營養(yǎng)就不全面,短期內(nèi)或許可以使體重下降,對人體也并無大礙。時間一長,就會阻礙營養(yǎng)吸收,影響精神狀態(tài),能量吸收減少,還會令身體機能自動調(diào)節(jié)消耗能量的速度降低,反而達不到減肥的目的。因而建議,三餐應該逐量遞減。早餐要吃得好,一杯牛奶、一個白水煮蛋是理想的選擇,也可以再加一些其他食物。午餐吃到八分飽就可以了,而晚餐只需六分飽。總的原則就是:不吃甜食,少吃油。有些人完全拒絕脂肪的飲食方法也是不科學的,因為食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。……