十大靠譜減壓法

曲韻

隨著生活節奏的加快，人們所感受到的壓力也越來越大，于是，不少網友紛紛尋找解壓的辦法。專家為您點評十大新減壓方法，趕快教給你身邊壓力大的他（她）。

寫下喜歡的事

美國卡耐基梅隆大學研究發現，壓力大的人抽出幾分鐘寫寫自己喜歡的事，有助于緩解壓力，提高工作效率。這種做法有利于提高心理的“正能量”，暫時遠離負面情緒，進而緩解心理壓力。

吃開心果

美國賓夕法尼亞州立大學一項新研究發現，吃開心果有助于緩解壓力。研究稱，心理壓力較大的患者吃開心果可以降低壓力性血管收縮，改善心臟的神經控制狀況，進而緩解壓力。

吃開心果的過程相對較慢。先剝開外殼，然后仔細咀嚼，這個過程有助于改善注意力，減輕壓力。

看樹6分鐘

一項新研究發現，觀看林蔭道的3D視頻能明顯改善人的壓力水平，尤其是看樹，僅需6分鐘就能取得顯著的減壓效果。研究人員發現，觀看林蔭道3D視頻，能使參與者有效地從壓力體驗中得到生理和心理恢復。

早餐吃雞蛋

研究發現，早餐食用雞蛋更有助于穩定情緒，并克服恐慌。

由于蛋白和蛋黃中的微量營養元素能夠封鎖腎上腺釋放出的壓力荷爾蒙，以雞蛋為早餐的測試者減壓效果最明顯。

寫日記

美國國立衛生研究院調查顯示，寫日記能減輕心理壓力。

當天發生了不開心的事情，通過把心情寫在日記里，可以宣泄不良情緒，也有助于分析事由的前因后果。堅持這樣做，日后回顧以往的日記，就能了解自己心理壓力產生的模式，有助于以后事前采取對策預防。

做按摩

美國研究人員讓參試者做了45分鐘按摩，結果證明，參試者體內的皮質醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。

做推拿按摩能放松身體，緩解肌肉緊張，并有助人體激素分泌的平衡。

睡足覺

美國疾病管理中心調查發現，充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態，減輕心理壓力。研究指出，有慢性壓力積累癥的人，睡眠時間短淺；而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環，就要設法早睡，保證充足睡眠時間。

發會兒呆

眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂郁癥復發等等。正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調整意識的坐禪，它有助于注意力缺陷多動障礙等癥的治療。

偶爾發呆冥想是一種正常的心理調節，有利于健康，尤其對大腦來說，是很好的休息。

開懷大笑

開懷大笑也可緩解壓力。美國研究發現，參試者看了喜劇片后，皮質醇以及腎上腺素的分泌也都會減少，內啡肽的分泌則會增加。笑還能促進內啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受性。

相互擁抱

催產素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”，由大腦下視丘神經元分泌。研究發現它能緩解不安感和心理壓力。催產素雖然一般在性行為、分娩、哺乳時自然分泌，但如果有與朋友做輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛犬嬉戲等行為，也能促使催產素分泌。