“二次起床”讓你更疲憊

夏瑾

每天早上，當你還沉浸在甜美的睡夢中，卻忽然被手機上設定的鬧鐘叫醒，是不是感到很痛苦？為了減少這種痛苦，你是不是會把手機鬧鐘調到提前10分鐘，在鬧鐘響起之后按一下“稍后提醒”繼續小睡，以便在半睡半醒中再享受一會兒美好的賴床時光？

據法國一項調查顯示，64%的法國人有著這種“二次起床”的習慣，但是這些受調查者均表示，并沒有因此感到得到了更多的休息。

法國國家健康和醫學研究院神經生物學研究主任若埃爾·阿德里安指出，設置鬧鐘提前叫醒自己，其實只是讓早起的痛苦提前到來，而在鬧鐘響起后10分鐘的“補睡”質量遠不及“一氣呵成”的10分鐘的睡眠質量。對于那些喜歡“二次起床”的人們來說，選擇這種起床方式可能有著心理層面的因素——為了讓痛苦的起床過程有一個緩沖，讓自己可以從睡夢中慢慢醒來。不過，現實情況卻事與愿違。

若埃爾·阿德里安醫生說，“當鬧鐘響起，你按下‘稍后提醒后贏來的10分鐘的小睡，質量是很差的，對健康也非常不利。因為這會讓你處于一種淺層睡眠狀態中，而淺層的睡眠會帶給我們格外的疲憊感。你會覺得很累，并且一整天都無法恢復精神。”

若埃爾·阿德里安醫生的論據是，間歇性的打盹會擾亂身體內在的生物鐘，并且讓大腦中“醒與睡”的節奏失調。簡單來說，“碎片化的睡眠無法使大腦得到休息，也無法讓身體機能得到必要的修復。”

總而言之，那些“稍后提醒”帶來的碎片化的“補充睡眠”并不能讓我們從中獲得必要的休息，而一次次將我們從睡眠中叫醒的鈴聲則會讓我們一整天情緒不佳。法國預防和教育局的另一項調查研究發現，持續不斷的鬧鐘對于易失眠的人來說，帶來的痛苦更加嚴重。

從心理層面上說，如果一個人精神上充滿動力，那么即使他身體很疲倦，也不會覺察到這種疲倦。就好像一個人在假期的早晨出發去度假，雖然前一天晚上只睡了幾個小時，可是依然精神飽滿。

關于如何起床才能獲得更好的休息，若埃爾·阿德里安醫生認為，“最好的方法是一次性起床。應該把鬧鐘調到正常的起床時間，當鬧鐘響起后直接起床，而不是讓鬧鐘提前響起，把睡眠時間分割開來。這樣你才能擁有一個深度并且能夠讓你恢復元氣的睡眠。”

然而，對于有些人來說，“一次性起床”并不容易。