瑜伽運動對職業女性健康體適能影響的實驗研究

潘　燕，李宗香

(湖北師范學院 文理學院，湖北 黃石　435002)

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瑜伽運動對職業女性健康體適能影響的實驗研究

潘燕，李宗香

(湖北師范學院 文理學院，湖北 黃石435002)

摘要：當今職業女性是先進文化、先進生產力的代表,然而, 以湖北師范學院女教師作為職業女性代表進行健康體適能的測量和實證調查發現，這個重要的社會群體在身體健康方面存在著體脂率偏高、亞健康狀況嚴重、各項體適能較差等諸多嚴重的問題。本課題運用調查法、實驗法等研究方法，對瑜伽運動對湖北師范學院67位女教師體適能的影響問題進行研究,結果表明:為期20周的瑜伽運動使得女教師體脂率下降,BMI、脂肪重顯著降低；肺活量、臺階試驗的改善效果顯著,肌適能及柔韌適能較實驗前有了明顯提高。結論:瑜伽運動對增強職業女性的體適能有良好的影響,具有降壓、調節心血管系統、提高肌肉力量及肌肉伸展性的功能。

關鍵詞：瑜伽運動；職業女性；健康體適能

0引言

當今社會, 女性在社會中發揮著舉足輕重的作用，同時女性也承受著很大的社會壓力,尤其是職業女性承受著比以往更大的社會壓力。例如家庭、工作和生活的壓力。調查結果顯示, 巨大的壓力引發職業女性患病機率明顯增加。健康體適能能夠很好地反映機體的健康狀況，主要包括心肺耐力、肌力、肌肉耐力、柔韌性、身體成分等，其測試技術相對成熟且可操作性比較強。用健康體適能的各項相關指標來權衡職業女性的健康狀況具有理論的有效性和實踐的可行性。

瑜伽最早起源于印度,它既是東方最古老的強身術之一，又是現代女性最推崇的健身方式之一。目前國內有關瑜伽研究主要集中在發展現狀、中西方對比、對精神心理影響等方面的研究，很少有研究是基于體適能視角上來談瑜伽，尤其是慢節奏、舒緩型的瑜伽運動對承受著巨大壓力的職業女性健康體適能的影響還未見報道。本研究以湖北師范學院女教師作為職業女性的代表，探究瑜伽運動對女教師健康水平的影響，從而為更好地發展瑜伽運動以及職業女性健康體適能的提高提供科學參考。

1研究對象與方法

1.1研究對象

以瑜伽運動對職業女性健康適能的影響為研究對象。隨機選取湖北師范學院30～45歲自愿參加本研究的女教師67人，研究對象滿足以下條件:無各種器質性疾病,從未參加過瑜伽運動,鍛煉期間生活方式保持不變，能按要求完成鍛煉任務和實驗測試。研究對象基本情況見表1。

表1　實驗對象基本情況(M±S)

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法閱讀有關身體測量與評價、體適能、體育科研方法、統計學等方面書籍，利用電子資源，檢索具有權威性的有關健康體適能、職業女性等方面的中國學術文獻，掌握了當前國內外瑜伽運動和健康體適能的現狀與動態。

1.2.2實驗法

1.2.2.1實驗方案設計

進行為期20周的瑜伽教學，每周3次瑜伽課，上課的時間為 90min.要求女教師不僅完成每周的瑜伽課程之外，還培養教師瑜伽生活化的觀念，使女教師每日都進行瑜伽鍛煉，并為女教師提供瑜伽場地。

1.2.2.2測試指標

身體成分：身高、體重、身體質量指數(BMI)、身體脂肪含量；

心肺適能：安靜血壓和心率、肺活量和臺階試驗；

肌適能:握力(肌力)、仰臥起坐(肌耐力)、縱跳(爆發力)；

柔韌適能:坐位體前屈、閉眼單腳站立、選擇反應時.

1.2.2.3實驗儀器與設備

中體同方體質測試系統(5000型)；身體成分分析儀(BCA-2A標準型)；日本歐姆龍血壓計(HBP-9020型)。

1.2.3數理統計法對所測試的數據用Excel2003錄入,運用SPSS19.0對具體數據進行數理統計, 實驗前后對各項指標的測試數據采用配對t檢驗進行處理，結果以均數±標準差表示，P<0.05表示差異有統計學意義。

2實驗結果

2.1身體成分測試結果

表2　實驗前后身體成分變化情況表

注:實驗對象自身前后比較,*為P<0.05, **為P<0.01.以下相同。

實驗前后自身比較，20周的瑜伽鍛煉使她們在身體成分各指標上都有了不同程度的變化。鍛煉前后，女教師的兩次體重測試結果有較大的變化(P<0.01).測試結果顯示，實驗第20周后，她們的BMI 也發生了變化，由開始的 24.76±3.57 下降到了 23.97±3.21，有非常顯著性差異(P<0.01).另一方面，運動前與運動后，她們的身體脂肪重量也大大的改變了，兩次測試相比體脂率有顯著性差異(P<0.05).

2.2心肺耐力適能測試結果

由表3得知,經過20周的瑜伽鍛煉,受試者的心率、收縮壓和舒張壓都無明顯變化；而肺活量由

表3　實驗前后心肺耐力適能指標變化情況表

2707.95±398.3ml增加到2859.52±452.41ml,臺階試驗由62.53±6.61提高到66.74±6.67,兩者都有非常顯著差異(P<0.01)，其心肺耐力適能得到了明顯的改善。

2.3肌適能測試結果

表4　實驗前后肌適能變化情況表

測試結果還顯示：20周的瑜伽鍛煉使女教師的握力有所改變，由實驗前的29.17±4.83kg增加到了31.17±5.37kg，并且實驗組的67位教師除了力量有所增加外，她們的肌耐力也有所增長，一分鐘仰臥起坐由開始 9 個左右增加到了12 個左右，實驗前后出現明顯變化(P<0.05)，縱跳通常反映下肢爆發力，實驗結果顯示，女教師的下肢力量明顯增加(P<0.01).

2.4柔韌適能測試結果

表5　實驗前后柔韌適能變化情況表

坐位體前屈是一項反映人體柔韌性的指標。統計結果顯示(表 5)：實驗組的67位女教師的柔韌性通過20周的瑜伽鍛煉都有了不同程度的改變。坐位體前屈的水平有所提高，由實驗前的5.48±4.34cm增加到了8.12±4.39cm，具有非常顯著性差異(P<0.01).閉眼單腳站立是反映人體平衡能力的指標。由表5可以看出：女教師閉眼單腳站立的時間長度實驗前和實驗后比較，發生了較明顯的變化(P<0.01).

從統計結果上我們還可以看出，女教師的選擇反應時呈下降趨勢，她們的選擇反應時由實驗前的601.03±112.23ms，經過20周鍛煉后，降低到了590.40±101.78ms，具有顯著差異(P<0.05).

3分析與討論

健康體適能主要由那些與人體健康水平密切相關的體適能要素組成, 通常主要包括心血管適能、身體組成、肌肉適能和柔韌適能等,其中心肺耐力適能與身體成分對健康具有非常重要的意義[1]。

3.1瑜伽鍛煉對女教師身體成分的影響

身體各組成成分的數量及其分布，不但影響體質的強弱，許多指標的異常還會對健康產生不利的影響，脂肪就是其中之一。BMI 即身體質量指數，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個簡單有效且中立而可靠的指標。體脂百分比相對于 BMI 則更加準確直觀地反映出受試者機體脂肪占體重的百分比[2]。

從表2可以看出，20周的瑜伽鍛煉使得女教師BMI、體脂重、體脂百分比值均低于實驗前水平，形成這一結果的主要因素是：首先，瑜伽運動中的胸腹呼吸使腦部對攝食中樞有著良好的調節作用，通過抑制中樞神經而減少人體進食量；其次，瑜伽運動中的體位法練習要求身體的各個部位同時參與運動，在運動的過程中對腹部進行不斷的按摩刺激，使內臟進行自我調節，加大胃腸的蠕動，進而提高脂肪的消耗；再次，瑜伽運動屬于中等強度有氧運動，從運動生物化學角度考慮，長時間有氧運動的能量主要來源于糖和脂肪的分解，從而促進體內脂肪含量的減少。最后，整個瑜伽運動中伴有音樂的刺激,能引起交感神經興奮, 腎上腺皮質激素和兒茶盼胺分泌增多,加快機體分解代謝。由此可以證明，長期的瑜伽運動可有效提高瘦體重特別是肌肉的重量，降低鍛煉者的體脂百分比，且有利于保持和塑造完美的身體形態[3～5]。

3.2瑜伽鍛煉對女教師心肺耐力適能的影響

心肺耐力適能也稱有氧適能，即心、肺及循環系統能夠有效地為肌肉運送足夠的氧氣及能量物質, 它是現代人最重要的適能，也是評估體適能優劣最重要的指標。提高心肺耐力可以有效地促進人體的心血管和肺的健康[6]。

本研究結果表明20周的瑜伽鍛煉使受試者的心率呈下降的趨勢，血壓也有所降低，且收縮壓降低的幅度較大。相反，女教師練習瑜伽運動后，肺活量有了顯著性的提高。由此說明，瑜伽鍛煉可有效地改善呼吸系統功能，繼而提高機體的供養效率。胸腔的擴張與收縮能力決定著肺活量的大小。在練習瑜伽時，大多數動作要求參與者抬頭挺胸、肩膀打開，因此涉及到胸部伸展的動作，使胸腔容積大大增加，從而動員更多的肺泡參與呼吸運動，為機體供給更多的氧氣。實驗結果(如表3)還顯示經過20周的瑜伽鍛煉，女教師的臺階指數由一般水平上升到了較高水平，心臟和血管機能水平的差異也決定了受試者在劇烈運動后機體恢復到運動前水平的速度，這也正是利用臺階實驗測試人體心血管系統機能水平的理論依據之一。

3.3瑜伽鍛煉對女教師肌適能的影響

肌肉適能是指機體依靠肌肉收縮克服和對抗阻力來維持身體運動的能力。通常包括肌肉力量、肌肉耐力和肌肉功率三個方面。肌肉適能作為健康體適能的重要組成部分，其水平的高低和變化對于維持正常人體運動能力和增進人體健康水平有極為重要的作用。本研究主要對中年女教師的握力以及肌耐力(1min仰臥起坐)、下肢肌肉力量進行了研究。

結果顯示：經過20周的瑜伽鍛煉，女教師的握力、仰臥起坐、縱跳成績明顯提高，原因可能是：首先從瑜伽的運動特點來看，瑜伽的體位強調靜止中的控制，利用自身體重，遵循小量多次的訓練原則，令肌肉充滿彈性，減少肌肉的僵硬感。其次，瑜伽運動還是一項可使身體維持較長時間的全身性運動，在瑜伽的整個運動過程中全身的肌肉都得到了鍛煉。再次，瑜伽運動中力量性練習可使肌肉產生一系列代謝適應性變化，如線粒體氧化酶的活性增強，肌肉纖維變多、變粗，使肌肉力量逐漸增強。

3.4瑜伽鍛煉對女教師柔韌適能的影響

瑜伽運動是一項由屈、伸、旋轉等動作構成的復雜運動，受試者在運動時完成某個動作時，動作幅度的大小決定著柔韌素質的好壞[7]。而良好的柔韌素質對人體的健康有很大的好處，可以提高機體動作的協調美感，有效地減少運動損傷的發生率，在日常生活和運動中也不易感到疲乏與勞累。

實驗結果(如表5)所示的，實驗組女教師坐位體前屈實驗前 5.48±4.34 cm，實驗后 8.12±4.39 cm，隨著鍛煉周期的延長，柔韌性逐漸得到提高。主要因素與脂肪降低、韌帶的伸展性提高等。首先，通過身體成分測試出瑜伽運動能降低體脂重量，而體脂含量的降低又減少了對關節的限制，有利于關節的柔韌性的提高。再者，瑜伽動作以靜力拉伸為主，此類運動能更好地發展身體的靜力柔韌性，并且鍛煉者在運動過程中會產生大量的熱量，使得體溫升高，肌肉粘滯性隨之減小，身體柔韌性得以提高，而柔韌性提高的同時也促使肌肉之間相互協調，從而人體的平衡能力和反應能力得到了逐步發展，所以瑜伽運動對提高柔韌素質和反應及平衡能力有著積極的作用。

4結論與建議

4.1結論

職業女性長期進行健身瑜伽鍛煉既可以改善體形、增強肌力、提高心肺適能和柔韌性, 又可以降低體脂百分比，預防心血管系統疾病，是非常適合職業女性的一項健身運動。

4.2建議

為知識分子建立體適能測試中心,定期為女性進行相關指標的測試,并進行系統的跟蹤檢測；加強對職業女性生活方式的干預,提倡合理的健康生活,盡量防止超重或肥胖的產生。

參考文獻:

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[5]單清華,劉瑩,王振濤,等.瑜伽文化足跡及現代健身價值研究[J].體育與科學，2009，(9):60～61.

[6]張先鋒,張寧,許崇高,等.國外體適能研究綜述[J].湖北體育科技,2012,(1):17～19.

[7]郭蘭論.瑜伽健身[J].體育文化導刊,2010，(9):20～23.

doi:10.3969/j.issn.1009-2714.2016.01.008

中圖分類號：G236

文獻標識碼：A

文章編號：1009-2714(2016)01- 0041- 04

作者簡介：潘 燕(1978—)，女，碩士研究生，講師，從事體能訓練與健康促進研究.

基金項目：湖北師范學院文理學院2014年度科研項目(Ky201405)及國家體育總局武術研究院2015年度院管課題(WSH2015Q002)

收稿日期：2015—10—27