鐘南山：順應自然最健康

◎文/鐘南山（中華醫學會會長）

鐘南山：順應自然最健康

◎文/鐘南山（中華醫學會會長）

老人作息要像小鳥

老年人作息應該恢復到自然天性，就像鳥一樣，天黑了就睡覺，天亮了就起床。所以我贊成早睡早起，從晚上11點半睡到早晨7點，7個半鐘頭，再加上中午有半個小時的休息，這樣每天能夠保證8小時睡眠。

日間的周期太長，老年人精力不夠。當然每個人的情況不太一樣，有的可能早睡早起，有的人晚睡晚起，到早上九十點鐘才起來。但無論如何，要相對規律一些比較好。

在家喜歡光腳走路

老年人睡太軟的床墊對脊柱不太好。我都睡硬床。而且我的枕頭比一般人可能還低一點，也是希望讓頸部在睡覺時也能夠恢復到自然狀態。

我在家里就穿棉質、淺色的家居服，比較舒適。特別是淡藍色、淡綠色這樣的顏色，能讓自己心情放松下來。而且我喜歡光著腳在地板上走，讓腳趾舒緩一下，對消除疲勞很有幫助。冬天建議年紀大的人穿棉拖鞋，因為腳很容易冷，晚上可以泡泡腳。

早餐一蛋黃兩蛋清

我年輕的時候根本不會考慮飲食營養等，一直到50多歲以后心臟有了問題，才比較重視了。所以勸年輕人還是越早重視越好。

對我來說，早餐少吃不適合。上午一般工作繁重，精力也好于下午，要靠食物作為動能。我的早餐包括一杯牛奶、幾片面包、一碗白粥、一盤蔬菜，一個鮮橙，或者是一杯鮮榨的橙汁，還有奶酪、兩個雞蛋清和一個蛋黃。

雞蛋黃中含有較多的膽固醇，但是雞蛋含有人體必需的多種氨基酸，容易消化吸收，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷等。這些成分對增進神經系統的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品。對老年人來說，雞蛋一般不易消化，所以我吃那種煮到蛋黃剛剛成為固體的雞蛋，好消化，易吸收。

到了這個歲數，刺激性的東西最好不要吃，減少胃的負擔。減少負擔最好的辦法就是吃稀的，如粥或面。晚餐一般比中午清淡，哪怕是參加晚宴。現在不是憑味道來選擇食物，而是憑需要來選擇。

補充多種維生素

我平時基本不用滋補品，但會吃一些維生素。當然現在很難說身體上有什么明確的改善，只是從理論上覺得應該加，應該補充。因為我們光靠飲食攝入有時候不一定夠，所以口服維生素應該會有幫助。

針灸等中醫保健的方法，我沒有太多的實踐，但是中醫的按摩推拿我是知道的，對健康有幫助。

腹式呼吸來放松

平時可以試試腹式呼吸，平靜而深入地呼吸，能夠調節心率心態。一堆工作同時降臨時，要學會怎么樣去梳理，這些事情有個輕重緩急。我還會看工作的重要性，再來安排。以前都恨不得每天把它做完，生怕得罪人，但實際上要是身體不堪重負，即使得罪人也要老實地跟他說承擔不了——要懂得拒絕。

發脾氣會致惡循環

做一個和氣的人是不容易的，有的時候你看到非常不符合事實的事，可能就不容易和氣了。后來我感覺到這樣容易形成一個惡性循環，所以把它克服了以后，它會往良性方面發展。當你克服自己的這個弱點以后，你會變得能夠克制自己，對方也可能促使彼此的關系不再惡性循環。我的心臟出現問題，都是跟過去容易急躁發火有關。

沒有場地也鍛煉

我一般是下午下班后、吃晚飯以前，在家里先跑20分鐘，再做仰臥起坐、拉力，還有引體向上，總共約45分鐘。但是不能保證每天如此，比如像出診這種特別累的時候，肯定就不做了。在沒有場地的時候也會鍛煉，比如說在開會之后回到客房，席地俯臥撐，還有高抬腿，在床上做仰臥起坐。

我覺得鍛煉可以調節精神。這讓自己的身體能夠完成一天的工作，特別有朝氣，精力旺盛。但是鍛煉要有度，特別提醒，晚上9點以后再鍛煉會影響睡眠。

摘自《長壽養生報》