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像總統一樣健身

2016-05-14 09:08:24陳是如
知識窗 2016年4期
關鍵詞:動作設計

陳是如

阿列克謝·涅姆佐夫是莫斯科的健身運動員。多年來,他一直活躍在國際健美聯合會中,還曾獲得歐洲健美錦標賽的冠軍。業余時間,他和朋友開設了一家健身館,他負責指導客戶鍛煉身體。

雖然健身館生意不錯,但讓他煩惱的是,不少人對健身一開始都熱血沸騰,但卻堅持不了多久,不是嫌累,就是覺得無趣,最后不得不放棄。如何才能讓健身變得有趣,讓更多人堅持鍛煉,成為橫在涅姆佐夫心頭的難題。

一天,涅姆佐夫路過街頭,聽到人群中發出陣陣驚呼。原來,電視里正在播放總統普京的新聞畫面。鏡頭里的普金正在西伯利亞度假,上身赤裸,露出了一身健碩的肌肉。“身材太棒了!”人群里一位年輕女孩發出了驚嘆。涅姆佐夫也被普金的形象震撼了,就連他這種專業健身運動員也不得不承認,普金真是名副其實的“陽光硬漢”。

突然,一個念頭在涅姆佐夫頭腦中閃過。克格勃特工出身的普京是個十足的“運動達人”,擅長柔道、游泳、冰球、射擊、滑雪、騎馬等各種運動,可謂十八般武藝樣樣精通,如果以普京為藍本發明健身操,讓人們“像總統一樣健身”,一定能激發大家的興趣。

于是,涅姆佐夫根據普金擅長的每項運動設計了相關動作。可沒多久,他就發現這實在是太復雜了。經過一次次調整、篩選,他最終用普金最愛的五項運動的標志性動作設計了健身操。

看到普金喜愛劃船,涅姆佐夫想,平常健身館里愛好劃船器的人也不少,但動作連貫性掌握好的人卻不多。看著普金劃船時身形有力、動作完美,涅姆佐夫靈機一動:能不能設定幾個運動節奏?方便練習者從分解動作開始,再進階成連續動作。涅姆佐夫由此設計了第一組動作:在劃船健身器上設定訓練節奏。經過運動測試后,他發現這套動作能快速消耗15卡路里的熱量,每劃一次,上肢、下肢、腰腹部、背部都會完成一次完整的收縮與伸展,既簡單,又容易達到健身效果。

普京年輕時練習柔道。練習這種搏擊的運動員一定要做兩個訓練動作:10次過肩扔球和5次前滾翻。于是,涅姆佐夫據此設計了第二、第三組動作。

普京還酷愛游泳、冰球和高山滑雪,這些運動都需要強壯的手臂、強悍的肩膀和后背。于是,涅姆佐夫把第四套動作設計成10次單杠引體向上。

涅姆佐夫把第五套動作設計成在象征奧運五環的吊環上做15個俯臥撐。男子需要在吊環上做,女子可以把吊環換成支架做俯臥撐。

綜合了舉重、田徑、健美、體操及其他多種運動方式,涅姆佐夫的這套總統健身操終于出爐了。在他的不斷調試下,這套健身操的練習時間被限定在15分鐘內,并可以讓鍛煉者以最快速度完成盡可能多的動作,使身體得到全面鍛煉。

涅姆佐夫還將普金鍛煉的海報貼在健身館的大門上,并打出宣傳語:“想像總統一樣強健嗎?”

這套健身操一經推出就大受歡迎,在俄羅斯迅速走紅,即使是之前很少鍛煉的人,也愉快地加入了健身的隊伍。

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