像總統一樣健身

陳是如

阿列克謝·涅姆佐夫是莫斯科的健身運動員。多年來，他一直活躍在國際健美聯合會中，還曾獲得歐洲健美錦標賽的冠軍。業余時間，他和朋友開設了一家健身館，他負責指導客戶鍛煉身體。

雖然健身館生意不錯，但讓他煩惱的是，不少人對健身一開始都熱血沸騰，但卻堅持不了多久，不是嫌累，就是覺得無趣，最后不得不放棄。如何才能讓健身變得有趣，讓更多人堅持鍛煉，成為橫在涅姆佐夫心頭的難題。

一天，涅姆佐夫路過街頭，聽到人群中發出陣陣驚呼。原來，電視里正在播放總統普京的新聞畫面。鏡頭里的普金正在西伯利亞度假，上身赤裸，露出了一身健碩的肌肉。“身材太棒了！”人群里一位年輕女孩發出了驚嘆。涅姆佐夫也被普金的形象震撼了，就連他這種專業健身運動員也不得不承認，普金真是名副其實的“陽光硬漢”。

突然，一個念頭在涅姆佐夫頭腦中閃過。克格勃特工出身的普京是個十足的“運動達人”，擅長柔道、游泳、冰球、射擊、滑雪、騎馬等各種運動，可謂十八般武藝樣樣精通，如果以普京為藍本發明健身操，讓人們“像總統一樣健身”，一定能激發大家的興趣。

于是，涅姆佐夫根據普金擅長的每項運動設計了相關動作。可沒多久，他就發現這實在是太復雜了。經過一次次調整、篩選，他最終用普金最愛的五項運動的標志性動作設計了健身操。

看到普金喜愛劃船，涅姆佐夫想，平常健身館里愛好劃船器的人也不少，但動作連貫性掌握好的人卻不多。看著普金劃船時身形有力、動作完美，涅姆佐夫靈機一動：能不能設定幾個運動節奏？方便練習者從分解動作開始，再進階成連續動作。涅姆佐夫由此設計了第一組動作：在劃船健身器上設定訓練節奏。經過運動測試后，他發現這套動作能快速消耗15卡路里的熱量，每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部都會完成一次完整的收縮與伸展，既簡單，又容易達到健身效果。

普京年輕時練習柔道。練習這種搏擊的運動員一定要做兩個訓練動作：10次過肩扔球和5次前滾翻。于是，涅姆佐夫據此設計了第二、第三組動作。

普京還酷愛游泳、冰球和高山滑雪，這些運動都需要強壯的手臂、強悍的肩膀和后背。于是，涅姆佐夫把第四套動作設計成10次單杠引體向上。

涅姆佐夫把第五套動作設計成在象征奧運五環的吊環上做15個俯臥撐。男子需要在吊環上做，女子可以把吊環換成支架做俯臥撐。

綜合了舉重、田徑、健美、體操及其他多種運動方式，涅姆佐夫的這套總統健身操終于出爐了。在他的不斷調試下，這套健身操的練習時間被限定在15分鐘內，并可以讓鍛煉者以最快速度完成盡可能多的動作，使身體得到全面鍛煉。

涅姆佐夫還將普金鍛煉的海報貼在健身館的大門上，并打出宣傳語：“想像總統一樣強健嗎？”

這套健身操一經推出就大受歡迎，在俄羅斯迅速走紅，即使是之前很少鍛煉的人，也愉快地加入了健身的隊伍。