妙招護嗓，聲聲不息

雷輝志

聲音逐漸變?nèi)酰缟掀鸫搽y以發(fā)聲，到了下午或傍晚，說句話都覺得疲累，慢慢地聲音沙啞，有口難言。這些癥狀是聲音沙啞或聲帶疲勞過度的表現(xiàn)，有的甚至到了聲帶已經(jīng)受到損傷的程度。聲音沙啞高危者如老師、主持人、銷售員、保險從業(yè)員等，只要防患于未然，平日注意喉嚨和聲帶的保養(yǎng)，即可用小力氣發(fā)出好聽宏亮的聲音，做到不傷聲帶的奧妙境界。

咳嗽傷聲

部分人士的聲帶受損并非因為錯用或濫用，而是因為小病所致。比如一直咳嗽、喉痛、痰液滋生，都會造成聲帶受傷。

咳嗽時，是先停止呼吸，然后在聲帶緊閉的情況下，強力地把聲音迫出，就好比電梯門已經(jīng)關(guān)上，卻強行拉開，持續(xù)如此，怎會不損傷？

此外，如果經(jīng)常覺得喉痛或出現(xiàn)過多的痰液，患者難免會一直清理喉嚨，那種不正確的用力方式，也會扯傷喉嚨和聲帶。

持續(xù)性聲音沙啞是聲音長期粗糙微弱或無法發(fā)出聲音或在講話中途聲音突然“不見”了。而聲音變質(zhì)或持續(xù)性的聲音沙啞并不是一日半日病魔“發(fā)功”所能造成的。撇開因疾病導(dǎo)致的聲音變化不說，持續(xù)性聲音沙啞的形成，主要是人們錯誤使用聲帶或濫用聲帶造成的。

錯誤使用嗓子包括大聲喊叫、在嘈雜環(huán)境說話、硬起聲音用力說話、壓著聲帶講悄悄話等。如果使用正確的方法投射聲音，不需大聲喊叫也會把話說得洪亮又清楚，且不傷及聲帶。

聲帶是由兩片黏膜形成。在呼吸時開著，說話時聲帶就會柔和地依靠在一起，并借助空氣的力量（從肺部或腹部上來）來振動發(fā)音。正確的投射聲音（即有效省力的發(fā)音方式），可確保維持長久的聲音品質(zhì)。但不正確的提高聲量或喊叫，容易讓兩側(cè)聲帶大力撞擊和摩擦，很快就會耗損，并很有可能傷害聲帶。

很多時候，有些人會把某些字說得用力，這也是錯誤使用聲帶的一種，一樣會造成聲帶過度摩擦。然而，這并不代表說悄悄話就會平安沒事。實際上，說悄悄話給聲帶構(gòu)成的傷害不會少過大聲說話。因為壓著聲帶說話，聲帶長期承受這樣的壓力，肯定會受傷。

有些人會不自覺地經(jīng)常在說話時加一些沙啞音質(zhì)，這也是傷害聲帶的陋習(xí)，必須糾正。至于濫用聲帶，這是人們長時間不斷地說話，只要能夠發(fā)出聲音，都忍不住或把握一分一秒說話，最終也會造成聲帶過度疲累，提早“衰竭”。所以，學(xué)習(xí)并養(yǎng)成正確的發(fā)聲和回避傷害喉嚨、聲帶的習(xí)慣相當(dāng)重要。

聲帶由黏膜組成，非常嬌嫩柔軟，需要水分的滋潤才能工作。每天需要大量講話的人。護理聲帶的功夫一天都不可少，必須養(yǎng)成一個良好習(xí)慣。

聲音沙啞高危者需要學(xué)習(xí)以最少的力氣，發(fā)出最好的聲音。只要提供聲帶足夠的空氣，就能夠輕松地發(fā)出洪亮好聽的聲音。也可以通過幾個輔助發(fā)聲的方式，協(xié)助達成這個目標(biāo)。前提是必須把這些方式養(yǎng)成習(xí)慣。

5項輔助發(fā)聲方式

1.正確的身體姿勢

正確身體姿勢、頸肩部肌肉放松、喉部放松、聲帶按摩、呼吸量充足、丹田呼吸均是常見的輔助發(fā)聲方式。

有些人喜歡斜著身體講話，這會阻礙氣流上升到聲帶，缺少了空氣，聲帶的工作就加重。因此，挺直但不繃緊的身體姿勢說話對輕松發(fā)聲是有一定幫助的。

2.肌肉放松

聲帶位于頸部，聲音共鳴器（如鼻竇）、構(gòu)音器（如舌頭）也在頸部以上，它們會承受來自頸部的壓力，進而影響發(fā)聲。因此，高危者必須常做頸肩部的放松運動，尤其是頸部的伸展運動，以協(xié)助輕松發(fā)出洪亮的聲音。

3.喉部放松

幻想自己正啃咬著大蘋果，維持2～3分鐘。需要大口地咀嚼，同時把空氣輕輕運到口中，先不要發(fā)出聲音。這是幫助放松喉嚨。過后，會感到喉嚨舒服多了。同時，這也是聲帶最舒服的時刻，會感覺聲帶能夠完全地打開。當(dāng)練習(xí)一陣子后，可以先咬幾下，再發(fā)出“哼”的聲音，幫助加強共鳴。

4.聲帶按摩

聲帶可以充分休息的時候就是我們睡覺的時候。此刻它完全放松，所以充足的睡眠對于高危者尤其重要。打哈欠也是聲帶得到完好放松的時刻。“人為”的放松聲帶的方式是按摩聲帶，方法是閉著嘴巴用哼音的方式把聲音帶到鼻子、耳朵，這也會幫助聲帶放松。不過，切記，必須用自然不用力的方式進行。

5.丹田呼吸

如果用丹田呼吸，肺活量增強，聲音會比較大聲而有穿透力。

從丹田呼吸到用丹田音說話，需要每天發(fā)功恒持練習(xí)，才能融會貫通。最重要的是要把好的發(fā)聲方式放在心上，記在腦里，時刻進行，才能把正確發(fā)聲變成一個好習(xí)慣。

所以語言治療師鼓勵，在運用聲音之前，進行適度的“開聲”，即完成以上動作，放松身體，讓聲帶熱身舒服，才開始說話。一定要有這方面的醒覺，就會經(jīng)常辨識，聲帶自然也獲得保護。

保護聲帶竅門

1.清理喉嚨是極度傷害聲帶的行為，應(yīng)該避免習(xí)慣性清喉嚨。多喝溫開水有助于減輕喉嚨異物感。若無法避免，則需用軟起音，如加上“H”音，讓氣流與聲音同時釋放，以減輕對聲帶的傷害。

2.若喉嚨不適，咳嗽或感冒，應(yīng)馬上就醫(yī)。

3.講課前，先做適度的開聲運動：5分鐘的喉嚨放松和聲帶熱身運動。課間時，需小啜飲水，以滋潤喉嚨。

4.平衡作息，拿捏尺寸，減少不必要的說話或唱歌，多讓聲帶休息。

5.別壓著聲音說話，別用力說話，也別講得太快。

6.留意自己說話時是否感到痛或緊，如有，這代表方式不對，趕快糾正。

7.定期喝水。

8.感冒時盡量少用聲音。

9.減少食用辛辣刺激性食物。

10.保證充足睡眠。

11.注意口腔衛(wèi)生。

12.保持愉快的心情。