大步走出情緒低落的谷底

多多熊：大家都有煩惱，有的煩惱說走就走，有的煩惱卻像蒼耳的種子，找準機會一直把你的情緒拖到谷底，粘在你身上就是不撒手。我們情緒低落時怎么辦？有沒有從谷底走出的好辦法？讓我們好好聊一聊！

王欣宜：在期末的數學考試中，我有一道大題不會做，胡亂寫了一氣，結果考得一塌糊涂。我覺得自己笨死了，再也學不好數學了，辜負了媽媽的期望，越想越覺得郁悶，做什么事都提不起精神來。

風車轉轉：上課時我被老師批評了，從那以后就覺得大家看我的眼神都變了，同學不愿意和我玩兒了，老師也不再喜歡我。我覺得自己變成了差生，心情很差，頭都抬不起來，真想找地方躲起來。

蒲公英的種子：最近爸爸媽媽總吵架，還老說要離婚，我真怕他們離婚，怕被同學知道會嘲笑我，怕沒人管我。想到未來我好壓抑，成天悶悶不樂的。

多多熊：情緒低落不要緊，我有很多快速平復情緒的好方法，試一試哪種對大家更有效吧！

情緒低落的治療方案

1.隔離觀察：最好先與讓你感染上的壞情緒的人、事、物隔離開來，避免“身臨其境”、“睹物思情”陷入壞情緒中難以自拔。

2.獨處診斷：情緒糟糕的時候，容易變成橫沖直撞的小刺猬，難免用壞脾氣傷害到別人，還是一個人靜一靜，讓負面情緒的破壞力降到最低吧！

3.催眠大法：難過的時候索性去睡覺，告訴自己不好的事情都是夢，迅速進入夢鄉后，可以暫時忘記痛苦，不是有一句話叫“噩夢醒來是早晨” 么？

4.音樂安撫：輕松愉快的音樂，最會安撫煩躁的心，如果你能跟著唱兩句的話，壞情緒很快會消失不見的。

5.傾述療法：你可以對父母或者知心朋友說出你的煩惱，尋求解決辦法是最直接的排解。就算他們給的建議沒有直接的幫助，傾吐心中的郁悶也是會緩解情緒的。

6.哭泣療法：也許你有委屈，有不平，更有與人述說也難以排解的苦悶，那就大哭一場吧！有研究表明眼淚是能去除體內產生負面情緒的化學物質，可緩解壓力。不過哭上15分鐘左右就好了，哭起來沒完可就更傷心了。

7.跑步療法：跑步有種神奇的力量，能消除沮喪心理。當你活動肌肉讓身體跑動起來時，負面情緒也會不知不覺地和汗水一起流走了。

8.日記藥片：情緒低落的時候寫日記，用文字和自己說話，分析難過的原因，或在紙上痛快地“叫罵”來發泄自己情緒，最后不忘寫些安慰的話語，激勵自己振作起來。一般寫完日記后心情會變好，精神也會振作起來。當然，這樣的日記本能鎖上最好，或者寫完撕掉，以免讓別人看見引起更多的麻煩。

9.自然療法：到戶外去，走到大自然中，或許你只是看到幾棵樹幾叢草，但陽光下的它們安靜地生長，舒展著自己的身體，平靜地接受風雨的洗禮，樹葉閃閃發光……看到大自然里的勃勃生機和活力后，心情也會變得不一樣，好像精神汲取到了力量，猶如加滿油充好電一樣。

多多熊：凡事有因果，沒有無緣無故的懊惱，要想真正解決問題，關鍵是要找出煩惱的原因。讓心情平靜是第一步，只有這樣才能冷靜地分析問題。想想什么是引起自己情緒低落的根本原因，然后嘗試著去面對它，不要逃避，找出解決的辦法才是解決問題的關鍵。隨著著手解決問題，情緒自然開始觸底反彈了。

王欣宜：拿到成績單后，我大哭了一場，考完試壓抑的情緒得到了發泄，再冷靜地想一想，我明白了：一次沒考好不能說明我笨，倒是及時提醒了我學習數學不夠努力，我應該感謝這次考試。只要我認真聽課，課后勤于練習，功夫不負有心人，我一定能把數學學好。

風車轉轉：通過寫日記我理清了事情的來龍去脈，當時我同桌說了個笑話，我聽了忍不住笑出聲來，正好被老師看見了，結果就批評了我，沒有批評我同桌，我有些委屈。我平時還算是個守紀律的好學生，基本沒受到過老師批評，我明明是受害者卻被老師誤會成搗亂分子，所以心里受不了。其實我確實笑了，破壞了課堂秩序，老師批評得沒錯，下次注意就好。

蒲公英的種子：經過與姐姐的談心取經（我的姑姑和姑父也曾說過要離婚，可一直沒有真離），我明白了與其為明天提心吊膽，倒不如過好每一個今天，你怎么知道哪個今天不會影響改變明天的運程？關于父母的事情，我可以做出積極的影響。都說孩子是最好的黏合劑，我要做個懂事聽話的好孩子，并向他們傳遞不想他們離開的信號，就算他們最后真離婚了，我也付出過努力，不會后悔了。

多多熊：大家都是聰明的孩子，學會了這些調節情緒的方法，一定能做自己情緒的主人，很快走出情緒低落的谷底。讓我們一起努力，讓自己天天都有好心情！