“辦公族”的健康隱患

蘇定馮

《家庭用藥》本期策劃的主題是“辦公族”的健康隱患。所謂辦公族，泛指所有坐辦公室的人，也叫上班族或白領。辦公族的特點是每人一張辦公桌，一臺電腦，一個不太寬敞的工作空間，工作時間長、活動少、上下班匆匆忙忙，中午吃盒飯或者垃圾食品。至于低頭看手機，那是全民的特征，不限于辦公族。在這眾多的辦公族中到底存在哪些健康隱患呢？我們又應該如何應對呢？在這一期，我們請了不少專家撰文論述。

“辦公族”存在的健康隱患

辦公族有哪些健康隱患？我們可以講出一大堆。還是讓我們按照系統來羅列吧！首先是運動系統，包括骨頭和肌肉。由于長時間地坐著不動，甚至坐的姿勢不正確，可以導致頸椎和腰椎損傷、肩周炎、腰肌勞損、手腕病等。其次是感官系統，主要是眼睛。由于離電腦屏幕太近，長期以來可以使視力下降、近視進行性加重。由于“目不轉睛”可以使眼睛干澀、疼痛。第三是血液和循環系統。全身性的有高血壓病等。局部的有下肢靜脈血栓形成，發展下去有可能導致肺栓塞，直腸肛門的靜脈曲張瘀血就形成了痔瘡。這些都是拜久坐不動所賜。第四是消化系統和代謝方面。消化不良、胃炎、潰瘍病、肥胖、辦公臀等在辦公族很常見。此外，坐在辦公室，冬夏有空調，從來不出汗，會導致所謂的“空調綜合征”。

“辦公族”健康隱患的應對

針對上述隱患及其產生的原因，我們提出以下幾點應對措施。

一、改善辦公條件。首先，所用的桌椅要舒適。我們大部分時間是坐著，必須坐舒服了；其次，要注意辦公室內的空氣清新，并保持一定的濕度。可以用熱水倒在茶杯里，湊近口鼻眼，避免呼吸道干燥和眼睛干燥。

二、鼓勵運動鍛煉。游泳、健身房里的鍛煉要在下班后進行，對大部分上班族來說，這是一種很奢侈的事。不僅要花錢，還要整塊的時間。若能堅持，那是很好的。下班后的各種其他運動都值得鼓勵。在辦公室，最好能集體做廣播體操，要不然就經常走動。通常每小時應該休息幾分鐘，除了走動，還可以伸伸懶腰、打打呵欠。深慢呼吸可以激活動脈壓力感受性反射，有利于健康。太極拳、坐禪、瑜伽等，都涉及到深慢呼吸。本人提出一套“懶人操”，主體是深慢呼吸，雙目微閉、深慢呼吸，為時5～10分鐘，上下午各一次。“懶人操”可站可坐，站時雙手下垂，坐時盤腿或翹腿，也可用不同的姿勢交替進行。可供上班族一試。

三、提倡多喝茶水。有些出租車司機怕找不到方便的地方，不敢喝水，很容易患上泌尿系統的疾病。按理，辦公族有喝茶喝水的便利，但有些人就是沒有喝茶喝水的習慣。喝茶的好處，我在本刊今年第五期《清明時節茶香飄》一文中講了很多。喝茶同時喝進了水，多喝茶水可以避免泌尿系統疾病，減輕久坐導致的痔瘡和便秘。多喝茶水，上洗手間的機會多，不知不覺地休息了一會。

四、適當按摩理療。如果運動系統（骨骼和肌肉）有損傷，按摩和理療是經常推薦的。這里提兩點：一是用好電熱吹風，肌肉勞損、輕度炎癥，用熱風吹常能奏效。二是學點穴位按摩，有中醫專家認為叩擊后溪穴，對輕度的頸椎疾患有良效。當你握拳時，拳頭的尾尖部，即掌紋的終止處，即為后溪穴。可以握拳以后溪穴按摩桌面，也可以雙手握拳，后溪穴對后溪穴相互叩擊。

在這里我只是粗淺地提了一些建議，詳細的疾病介紹和預防方法還是請讀者們翻開本期策劃來一探究竟吧！