別讓手機依賴癥“賴”上你

馬志國

你是否已經(jīng)習慣了與手機相伴的日子？早晨還沒睜眼就摸索床頭的手機關(guān)掉鬧鈴；公交車上打開網(wǎng)頁查看新聞；隨時隨地收發(fā)短信郵件；工作空隙閱讀電子小說；全天候交友聊天，查詢股市行情；睡前還要躺著玩玩游戲方能安心合眼……

手機作為一種現(xiàn)代化的通訊工具，越來越成為人們難以割舍的助手。但是，隨著“手機一族”隊伍的不斷壯大，一種對手機過分依賴而形成的現(xiàn)代心理疾病——手機依賴癥也悄然現(xiàn)身了。

手機依賴癥的表現(xiàn)主要有六個方面：強烈關(guān)注短信；交流多通過手機進行；手機隨身攜帶，如果沒帶就會坐立不安；一段時間手機鈴聲不響，會感到不對勁，并刻意看一下是否有未接來電；經(jīng)常把別人的手機鈴聲聽成自己的手機在響；有事沒事總會不時拿出手機看看。由于青年白領(lǐng)女性、中年男性和大學生這三類人群面臨的各種壓力相對偏重，更容易被手機依賴癥所偏愛。

說是“手機依賴癥”，其實并非是多么嚴重的心理疾病，確切一點說，實際上就是一種手機依賴現(xiàn)象。雖說不是什么嚴重的心理疾病，但手機依賴癥對人特別是對年輕人所造成的負面影響不可低估，它會影響年輕人的學業(yè)、事業(yè)、人際交往，以及身心健康。尤其值得重視的是，手機依賴癥對心理健康的消極影響。當手機代替了直接的人際溝通時，當手機游戲和手機網(wǎng)絡(luò)的虛擬世界成了排遣無聊和空虛的歸宿時，人們就會與現(xiàn)實生活漸行漸遠，封閉與孤獨、退縮與逃避等不健康心態(tài)就會在心里滋生，人的現(xiàn)實生活所需要的社會功能就會退化，進而人的生活質(zhì)量會大打折扣。手機依賴癥主要有以下幾種情況。

行為習慣導致的手機依賴

現(xiàn)代的社會生活方式讓手機成為大多數(shù)人工作和生活的得力助手，手機無形中在人的心里占據(jù)了相當重要的地位，日積月累的手機相伴的生活方式，使用手機成了人們的一種生活習慣。習慣成自然，人們形成了對手機的依賴心理。一旦手機沒電或來電頻率突然降低就會出現(xiàn)情緒波動，如焦慮、煩躁、抑郁等癥狀。用心理學的話說，這是因為使用手機形成了穩(wěn)固的動力定型。一旦這個動力定型遭到破壞，人就會體驗到某些消極情緒。這是不少人出現(xiàn)手機依賴癥的心理原因。

心理支招 這種情況最重要的是要學會自我控制。可行的方法是系統(tǒng)脫敏療法。具體做法就是，除了必不可少的使用手機外，逐漸減少不必要的使用，增加其他聯(lián)系方式，如書信、直接見面和交流聚會，逐步脫離對手機的依賴。盡量保持平靜心態(tài)，多進行戶外運動，充實自己的業(yè)余生活，也有助于逐漸減少不必要使用手機的次數(shù)，逐步將生活的重心從手機上轉(zhuǎn)移。必要的時候，可以求助心理醫(yī)生。

性格孤僻導致的手機依賴

封閉孤獨的性格特征，也是不少人出現(xiàn)手機依賴的心理原因。這些人往往交際圈小，朋友少，想與外界聯(lián)系又不積極主動，只能借助手機來排解孤獨感。有些人性格內(nèi)向，不善與人交往，尤其是換了新的環(huán)境后，如換了新的工作和崗位，一時不能適應新的環(huán)境和新的人際關(guān)系。他們渴望溝通，希望交流，需要在精神上得到安慰，于是，手機在某種程度上代替了人際直接溝通，通過手機與外界保持聯(lián)系，使自己不被社會遺忘。

心理支招 這種情況應該從改善性格入手，讓自己走出孤僻。性格的改善離不開生活的改變。因此要堅持一個基本原則，那就是多建立面對面的現(xiàn)實的人際交往。就是說，應多在現(xiàn)實生活中積極與人接觸，如果客觀條件允許，最好多參加一些有益身心的群體活動。

心理壓力導致的手機依賴

有些人由于工作關(guān)系，手機的使用頻率十分高。經(jīng)常處于電話鈴聲不斷的情況下，有時候手機并沒有響鈴，卻存在幻聽的現(xiàn)象，這也是手機依賴癥的表現(xiàn)，是工作壓力所產(chǎn)生的副作用，是工作應激所誘發(fā)的。偶爾出現(xiàn)，并不影響人的心理健康，但如果頻繁發(fā)生，并且嚴重地干擾到正常生活，就要考慮是否患上了強迫癥。現(xiàn)代生活很容易形成心理壓力，心理壓力是不少人出現(xiàn)手機依賴的根源。如果工作壓力讓他們內(nèi)心對手機鈴聲有一種期待心理，強烈的心理暗示就會誘發(fā)幻聽。

心理支招 這種情況的關(guān)鍵對策是主動進行心理減壓。比如可以適當?shù)匦菹ⅲ獬雎糜危⑸⑿摹Ｈ绻皇羌笔麓笫拢餍苑畔虏蝗ス芩^幾天再說，或許會有個更清晰的認識，更合理周密的打算。想想開心的事或拿本有趣的書，讀幾段令人開懷大笑或幽默風趣的章節(jié)，唱首優(yōu)美動聽的抒情歌，一曲歡快輕松的舞曲或許會喚起你對美好過去的回憶，引發(fā)你對燦爛未來的憧憬。這樣心理解壓，無形中會淡化對手機的依賴。

人際依賴導致的手機依賴

有些人在工作或生活中難免會出現(xiàn)一些依賴現(xiàn)象，在手機上時刻保持溝通，稍長一段時間收不到消息就內(nèi)心煩躁不安，這就是人際依賴導致的手機依賴。心理學上有個自我界限的概念，說的是，在人際關(guān)系中清楚地知道自己和他人的責任和權(quán)力范圍，既能保護自己的個人空間，也不侵犯他人的個人空間。有的人的自我界限比較模糊，沒有獨立的自我，分不清自我和他人，習慣于過度依賴他人，甚至總想把自己和他人融為一體。這種人際依賴心態(tài)，也是一些人產(chǎn)生手機依賴的心理原因。

心理支招 首先要學會在心理上明確自我界限，正確理解人我關(guān)系。具體說來，關(guān)鍵是在與人友好相處的同時，不對人際交往抱有太多的期待，學會分清人我，學會保持距離，學會保持獨立，學會在獨立的生活中安頓自己的心靈。同時，再配合前面說到的系統(tǒng)脫敏療法，來逐步淡化對手機的依賴。

經(jīng)常使用手機的你，是不是也擔心自己得了“手機依賴癥”？下面這個小測試可以幫助你做個大致的判斷。如果下列問題有一半以上的回答是肯定的，那么你很可能已經(jīng)患上了“手機依賴癥”，一定要小心對待。可以參照上面的方法來自我調(diào)整。

1.你是否總是把手機放在身上，如果沒帶就會感到心煩意亂，無法做其他事情？

2.一段時間內(nèi)手機鈴聲不響，你會不會感到不適應，并下意識地看一下手機是否有未接電話？

3.你會不會總有“我的手機鈴聲響了”的幻覺，甚至經(jīng)常把別人的手機鈴聲當做自己的手機在響？

4.你是否經(jīng)常下意識地找手機，不時拿出手機看看？

5.你是否經(jīng)常害怕手機自動關(guān)機？

6.你晚上睡覺也開著手機嗎？

7.當手機經(jīng)常連不上線、收不到信號時，你會不會產(chǎn)生焦慮和無力感，而且脾氣也變得暴躁起來？

8.最近經(jīng)常有手腳發(fā)麻、心悸、頭暈、冒汗、腸胃功能失調(diào)等癥狀出現(xiàn)嗎？