健康從戒煙開始

林雯

上海市寶山區吳淞西朱居委的葛永法一家去年評上了上海市健康家庭。回憶起自己家庭的健康之路，葛永法不由感嘆，自己及家人也并不是一開始就那么“健康”的。

剛退休時，葛永法覺得身體的健康狀況陷入了低谷，經常覺得頭暈，混身不得勁，用他的話來說，“整個人好像住在樹枝上一樣，成天搖搖晃晃的”。去醫院檢查，診斷結果是腦供血不足。雖無大礙，但總是一個隱患。鑒于他的這種情況，醫生的建議一是服用藥物預防腦梗，二是加強鍛煉，戒煙限酒，清淡飲食，改善生活方式。

做個“戒煙標兵”

改善生活方式其實是個“老生常談”的問題。尤其是吸煙一族，幾乎人人都知道吸煙不好，但能成功戒煙的卻少之又少。葛永法原來也是桿“老煙槍”，十幾歲就開始抽煙，一抽就是幾十年，40余年的煙癮當真不是開玩笑的。之前工作繁忙，無暇考慮自身健康，現在退休了，人閑了下來，可以安享生活了，健康一下顯得重要起來。在醫生、家人，還有居委會健康自我管理小組成員的共同督促下，葛永法毅然將抽了四十幾年的煙戒了。如今，他已戒煙四五年，健康狀況也“蒸蒸日上”越來越好。

把煙戒了，葛永法把目光聚集到“限酒”上。以往他雖不是嗜酒者，但真要喝起酒來也是“海量”，與三五好友、同事戰友聚會，非“白”不喝；如今在“限酒令”的自我監督下，平時基本不飲酒，即使逢年過節喝點小酒，也盡量不喝“白”的，飲酒的量也很注意，控制不要過量。

“學到健康的知識，不但要自己運用，也要不斷地宣傳。”從戒煙限酒中嘗到甜頭，真實感受到健康得到改善的葛永法，將自己的經驗分享和傳播給周圍的親朋好友們。最直接的表現就是，以往他和戰友們聚會，大家都愛抽煙，十幾人的屋子里滿室煙霧繚繞。如今在葛永法的影響下，他的同事和戰友也紛紛加入到戒煙的行列中來，聚會時大家都不抽煙了，只有一兩個還未戒煙的，在葛永法的影響下也已經把戒煙安排到計劃中來了。

“四控一動”保健康

煙戒了，酒限了，這對很多人來說艱難的一步葛永法已輕松攻克，其他的健康生活方式自然更是不在話下。對日常生活的健康規律，葛永法總結成四個字：四控一動。具體說就是控油、控鹽、控煙、控體重，時常運動。

在飲食方面，葛永法一家都注意清淡少鹽。葛永法幽默地說：“清淡有利于人體血液循環，咸了血液就要‘凝固了，你看殺雞殺鴨時，往雞鴨血里放一把鹽，血馬上就凝起來了。”這個比喻不失形象地說出了高鹽對健康的危害。

光吃不動也不行，要健康生活平時還要注意鍛煉。葛永法的運動主要是走路，每天晚飯后出門，在家附近干凈整潔、環境優雅的綠地散散步，每次都要走一個多小時。平時還會和小區里的朋友們一起做做操、打打乒乓球，有時相約一起去跑步、游泳，多彩的鍛煉項目既豐富了日常生活，又達到了強健體魄的目的，可謂一舉兩得。

葛永法笑著說：“現在政策好，生活條件又好，政府對老年人也關心很多，大家都想多活幾年，長壽點，我當然也是這樣想的。這樣也可以把我的健康理念分享給更多的人，讓更多的人獲益。”