力量訓練對籃球跳投命中率的影響研究

高瑩 黃健

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）07-000-01

摘 要 本文通過對贛南醫學院10名選修籃球課男生進行力量訓練，探討力量訓練對大學籃球選修班男生跳投命中率的影響。結果顯示力量訓練能提高籃球跳投命中率，對投籃命中率產生顯著性的影響。

關鍵詞 力量訓練 跳投 命中率

力量訓練不僅能增加運動員的肌肉承受力，降低其受到損傷的風險;還能提高運動員跳投時身體的穩定性，提高投籃命中率。本文對贛南醫學院選修籃球課的學生進行實驗研究，探討力量訓練對籃球跳投命中率的影響情況，說明力量訓練在籃球運動中的重要作用。

一、實驗部分

（一）實驗對象

贛南醫學院10名非體育專業男生為研究對象。

（二）實驗儀器

啞鈴40個（7.5KG每個），鉛球20個（5KG每個），杠鈴20個（25KG每個），籃球2個，學校籃球場1個。

（三）實驗方法

1.未訓練投籃計數。將10名未訓練的對象進行投籃測試，每人投10次，分別進行3輪，取每個學生三輪平均成績作為該學生的投進個數。

2.手部力量訓練方法。（1）空手用力張握，要求高速率，堅持15-30秒;張開手指，用力正扣手腕，高速率，15-30秒。（2）握啞鈴，做向內向下前翻轉手腕。

3.腰部力量訓練方法。（1）仰臥斜板起坐，仰臥屈膝起坐，仰臥做“元寶”收腹折體，腹臥做兩頭起。（2）作直臂直膝舉40-50kg的杠鈴，作高立抓舉。

4.腿部力量訓練方法。（1）徒手或負重做單足或雙足的各種連續跳、多級跳。（2）肩扛杠鈴做半蹲起或全蹲起，一般以最大負荷百分之八十左右，重復三到四次。要求慢蹲快起，軀干正直，防止塌腰翹臀，注意有人保護時才能練習。

5.訓練后投籃計數。堅持訓練一個月以后，在實驗對象充分恢復后進行投籃測試，每人投10次，分別進行3輪，取每個學生三輪平均成績作為該學生的投進個數。

6.數據分析。用SPSS 19.0軟件對所獲得的數據進行“配對樣本t檢驗”處理，對得出的結果進行數理統計分析。

二、結果與分析

（一）訓練前后投進籃球個數

（二）數據分析

1.數據基本統計量表。經計算可以得出：樣本均值進行訓練前投進籃球個數為3.95，標準差是1.276，均值標準誤差0.285;訓練后投進籃球個數的樣本均值是6.15，投進個數上升很明顯，標準差是1.182，均值的標準誤是0.264。

2.配對樣本相關系數表。計算得出，訓練前后的投進個數顯著性很高，說明力量訓練會對投籃投進個數產生顯著性影響。

3.配對樣本t檢驗結果表。從表3得出：t統計量的值是-9.314，95%的置信區間是（-2.694，-1.706），臨界置信水平為0，遠<0.05，說明力量訓練會顯著影響投進的籃球個數。

三、結論與討論

（一）結論

實驗對象訓練后投進個數均值大于訓練前均值，說明在手部、腰部和腿部的力量訓練后對于跳投命中個數有了較大提高。利用SPSS軟件分析，實驗前后的P=0<0.05，表明力量訓練對投籃命中率產生了顯著性的影響。

（二）討論

在普通高校籃球教學課程中，力量訓練應該穿插在籃球教學當中。合理的力量素質的訓練有積極的作用。從本文實驗研究看，要給教練員在訓練上以建議及獲得成功的案例，使籃球教練員從思想上重視力量訓練，對運動員進行科學、系統的、有針對性的力量訓練以配合籃球練習。

參考文獻：

[1] 韓志強.我國籃球文化研究的現狀及展望[J].赤峰學院學報（自然科學版）.2015.1（31）：214215.

[2] 張鐵成.中美職業籃球文化的比較研究[D].山西：中北大學.2014.

[3] 林赤水.論籃球力量訓練的重要性和方法[J].長沙鐵道學院學報（社會科學版）.2005.6（2）：155156.

[4] 趙東勇.籃球運動與力量訓練[J].赤峰學院學報（自然科學版）.2012.28（2）：183185.