淺談跨欄訓練中的恐懼心理及訓練對策

陳春慶

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）07-000-01

摘 要 跨欄訓練是田徑訓練的重要組成部分，在培養隊員力量、速度、協調性和柔韌性等方面具有明顯優勢。但是，在實際訓練過程中，很多隊員都存在或多或少的恐懼心理，嚴重影響了教學的開展。本文分析了隊員產生恐懼心理的主要原因，就克服恐懼心理的對策進行了探究。

關鍵詞 跨欄訓練 恐懼心理 訓練對策

跨欄訓練是田徑訓練中的速度性項目，具有強度大、速度快、技術復雜等特點，通過跨欄訓練，不僅可以增強隊員的體質，還可以培養隊員頑強拼搏、克服困難的優良品質，對于其他科目的學習和隊員今后的發展而言，都具有明顯的積極作用。很多隊員在跨欄訓練當中都會產生害怕、恐懼心理，躲躲閃閃，甚至出現逃課行為，如何采用有效手段幫助隊員克服恐懼心理，是每位教練員應該思考的問題。

一、產生恐懼心理的主要原因

（一）跨欄動作本身較為復雜

跨欄是一項快速的、對稱的向前周期性運動，要求運動員具備速度、力量、柔韌性、靈活性、節奏感等能力，尤其對于初學者來講，這是一項非常復雜的運動，在跨欄過程中容易產生“保護性反射”，導致隊員出現跨欄前減速、用手推欄和踩欄、繞欄等行為。

（二）跨欄課時少，隊員技術不到位

在運動隊訓練當中，跨欄訓練課時非常少，直至在一些學校的教學大綱當中，已經將跨欄訓練這一項目直接取消，由于課時較少，教練員只能泛泛而談跨欄技術，不能就具體的動作組織隊員進行專項訓練，這也就直接導致了隊員的跨欄技術掌握不到位，在實際跨欄中，恐懼心理油然而生。

（三）隊員不重視，意志薄弱

很多隊員對于跨欄訓練的重要性認識不足，對于跨欄學習缺乏激情，進而表現為行為上的逃避和心理上的恐懼。還有的隊員本就膽小自卑，過于低估自己的能力。當然，也存在部分隊員自身身體素質較差，由于身材過于矮小、體型過胖或者身體殘疾等原因出現了“懼欄心理”。

（四）跨欄訓練中傷害事故難以避免

在跨欄訓練過程中，由于技術不到位、心理恐懼以及違規跑跳等原因，經常會發生隊員受傷的事件，部分膽小的隊員在看到同學受傷的全過程后，大腦皮層受到刺激，引發恐懼心理[1]。

二、克服隊員恐懼心理的教學對策

（一）不斷提高隊員的身體素質

雖然導致隊員跨欄恐懼心理的原因是多方面的，但是隊員身體素質的好壞是影響跨欄效果的最直接因素，跨欄訓練雖然需要隊員具備良好的心理素質，但是更需要隊員具備良好的身體素質，且身體素質的好壞對于心理素質好壞也具有明顯的影響。因此，在開展跨欄訓練之前，應當組織隊員先進行短跑、彈跳和跳遠等相關項目的訓練，增強隊員的身體素質，并且讓隊員提前適應跨欄的基本動作。此外，還應當進行跨欄專項練習，例如專門進行踝關節和大腿肌肉開展力量訓練[2]。

（二）引導鼓勵隊員，增強隊員的自信心

在跨欄訓練當中，教練員除了要向隊員講述基本的技能和注意事項之外，還應當對隊員進行引導和鼓勵，讓隊員了解跨欄訓練的積極作用和重要意義，尤其是當隊員在跨欄練習中遇到困難時，教練員不能進行嚴厲的批評，而應當引導隊員進行心理調節，并與之一起尋找克服困難的辦法，最終實現戰勝恐懼心理的目的。

（三）營造良好的訓練氛圍，緩解恐懼心理

新課改背景下，要求充分發揮隊員的主體作用，教師在教學過程中扮演的角色主要是引領者和組織者。因地，在進行跨欄訓練時，教練員應當主動摒棄傳統的教學方法，主動構建起教學相長、相互信任、平等互動的和諧師生關系。教練員作為跨欄訓練的引領者，要注意師生之間的交流，除了向隊員講述跨欄理論知識、組織開展跨欄實訓之外，還可以向隊員講述著名跨欄運動員的人生歷程和賽場上的艱辛，引起隊員對跨欄的興趣，以此培養隊員不畏艱難的人生品格，還可以利用游戲教學法激發隊員的參與熱情，通過上述方式，營造良好的訓練氛圍，隊員的恐懼心理自然會得緩解。

（四）正確選擇有效的教學方法

在跨欄訓練當中，教師的授課方式和授課水平會直接影響到隊員的心理，因此為了讓隊員掌握正確的跨欄方法，為了培養隊員克服困難和恐懼心理的勇氣，教練員應當選擇正確有效的教學方法組織隊員進行跨欄訓練。首先，可以采用難易結合的方法。在教學內容的安排上必須科學合理，不僅要嚴格遵循教學大綱的安排，還應當結合隊員實際；在教學方法的選擇上，也應當堅持循序漸進、先易后難的基本原則，根據隊員的實際情況，將隊員分成小組進行不同難度的練習，并對每個小組的練習情況及時做出評定，肯定成績提出問題，讓隊員在訓練的過程中不斷進步。例如，個子較高的組別，欄高和欄距應當適當拉大，個子矮小組則反之，但是隨著訓練的不斷深入，應當結合訓練效果對訓練難度做出適當的調整。此外，還可以選擇正誤對比法。大多數初學者在跨欄初期往往意識不到自身動作上的錯誤，因此教練員可以采用正誤對比的方法幫助隊員發現并糾正自身的錯誤。比如，隊員在學習過欄或欄側過欄時，普遍存在對路線認識不清、動作不規范等問題，這時教練員應當及時指出隊員的錯誤之處，并對該動作進行正確的示范，以加深隊員的印象。

三、結語

跨欄訓練中隊員普遍存在恐懼心理，這是由該項運動的特點和技術要求所決定的。在跨欄訓練當中，教練應當積極探索導致隊員恐懼心理的成因，并在此基礎上運用多種教學方法和教學模式，消除隊員的恐懼心理，提高跨欄訓練的效果。

參考文獻：

[1] 吳國生，王紅，董雷.高校跨欄跑運動損傷的發生原因及對策研究[J].體育博覽.2011（16）：177.

[2] 馬濤.身體素質對青少年跨欄運動員的重要性分析[J].文體用品與科技.2015（18）：179-181.