哈爾濱市女子冰壺運動員常見的運動損傷及預(yù)防

姜懿倫

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）07-000-01

摘 要 本文對女子冰壺運動員損傷的原因、特點及預(yù)防進(jìn)行詳細(xì)剖析，希望女子冰壺運動員掌握損傷發(fā)生的特點和預(yù)防的方法，使損傷發(fā)生率降到最低。

關(guān)鍵詞 運動損傷 損傷的特點 疲勞 預(yù)防措施

一、運動員損傷種類和患病率

黑龍江省哈爾濱市冰壺隊共20名女子隊員，平均年齡21.6歲，專業(yè)訓(xùn)練年限4-11年，平均7.89年，平均身高165.75cm，平均體重56.75kg。

第一位是膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)關(guān)節(jié)勞損，該病多為長時間屈膝、蹬踏所致，說明在冰壺訓(xùn)練和比賽中，長時間處于一種姿勢，做反復(fù)屈伸膝關(guān)節(jié)、抖晃膝關(guān)節(jié)等運動可能導(dǎo)致內(nèi)外側(cè)膝關(guān)節(jié)或半月板等損傷。第二位是腿部肌肉拉傷，該病多為受到滑行過程中的拉傷或準(zhǔn)備活動不充分所至。第三位是腰肌勞損，冰壺運動員擦冰時腰部負(fù)擔(dān)過重，不正確的擦冰動作以及訓(xùn)練比賽后未采取相應(yīng)的放松措施有關(guān)。

二、原因歸類

（一）心理因素。冰壺運動中由于主觀因素與客觀因素會引起其情緒過分緊張或興奮，大腦皮質(zhì)緊張或興奮程度過高、過強(qiáng)，情緒且不穩(wěn)定，往往失去自我控制與調(diào)節(jié)能力而出現(xiàn)技術(shù)上的失誤或戰(zhàn)術(shù)上的漏洞。

（二）準(zhǔn)備活動因素。熱身運動十分重要，它可以降低肌肉的粘滯性；提高肌肉對力量大小的敏感程度；提高人體內(nèi)“酶”的活性；提高中樞神經(jīng)和肌肉組織的興奮性，增加肌肉的伸展性和彈性，從而預(yù)防損傷的發(fā)生。增強(qiáng)易損傷的部位（膝關(guān)節(jié)、腰部、韌帶等）。

（三）技術(shù)因素。冰壺運動有嚴(yán)格的技術(shù)規(guī)范，其意義不僅在于流暢性，也在于其動作的合理性和靈敏性，它符合運動人體科學(xué)的原理和運動生物力學(xué)原理，可以最大限度地預(yù)防損傷發(fā)生。然而許多運動員不認(rèn)真學(xué)習(xí)規(guī)范動作，又想急于求成，從而導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。

（四）疲勞因素。冰壺運動具有一定的情緒性疲勞，可以導(dǎo)致心理和生理反應(yīng)放慢，人體調(diào)整姿勢自我保護(hù)的速度放慢，使運動沖力增大。如果擦冰技術(shù)運用姿勢不正確，就增加了肌肉、關(guān)節(jié)損傷的概率。甚至容易出現(xiàn)脫水和過度疲勞的現(xiàn)象。

（五）意外因素。冰壺運動變化多端，大本營內(nèi)冰壺多時，如果擦冰運動員躲閃不及時，運動員就會摔倒在冰面上，很容易受到意外沖擊，平衡被打破，運動損傷的概率大大增加。

三、預(yù)防運動損傷的意義

體育運動是為了增進(jìn)身心健康，提高運動成績，為國家增光。如果在運動訓(xùn)練時，不重視運動員損傷的預(yù)防工作，沒有采取積極的預(yù)防措施，就可能發(fā)生各類傷害事故，輕者影響訓(xùn)練比賽和工作，重者可能對國家和個人帶來損失，嚴(yán)重地妨礙運動技術(shù)水平的提高，并造成不良的心理影響。因此，積極預(yù)防運動損傷對廣泛開展群眾性體育活動，教育教學(xué)和運動訓(xùn)練都有重要的意義。

四、預(yù)防運動損傷的原則

（一）加強(qiáng)思想教育。平時加強(qiáng)安全教育，運動訓(xùn)練和比賽中，克服麻痹思想，認(rèn)真貫徹預(yù)防為主的方針，發(fā)揚良好的體育道德風(fēng)貌和高尚的道德品質(zhì)。如果不加強(qiáng)教育很多運動員沒有自我保護(hù)的能力，不但導(dǎo)致自己損傷，也會影響團(tuán)隊的訓(xùn)練。

（二）認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動。訓(xùn)練比賽前都要做好準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動內(nèi)容要根據(jù)訓(xùn)練和比賽內(nèi)容而定，既有一般性準(zhǔn)備活動又要有專項性準(zhǔn)備活動，是準(zhǔn)備活動最后部分的內(nèi)容與要進(jìn)行的項目相似。對運動中負(fù)擔(dān)較大和易傷部位（腰部、膝關(guān)節(jié)、韌帶），要特別注意好準(zhǔn)備活動，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┝α啃浴⑸煺剐跃毩?xí)。

（三）加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練。循序漸進(jìn)地加強(qiáng)易傷部位或相對小若的部位的訓(xùn)練，提高它們的功能，是預(yù)防運動損傷的一個積極手段。例如，為防止髕骨勞損，可以采用“站樁”方法以增強(qiáng)股四頭肌和髕骨功能；為了防止腰部損傷，除加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練外，還應(yīng)加強(qiáng)腹肌力量訓(xùn)練，有助于防止脊柱過伸而造成腰部損傷，為預(yù)防骨后肌群拉傷，要加強(qiáng)骨后肌群力量和伸展性練習(xí)等。

（四）訓(xùn)練符合的科學(xué)性，合理性。實踐證明運動量安排不合理，不但無法起到鍛煉的作用，反而會引起運動損傷。如果持續(xù)的運動，體力消耗過大，血糖降低，出現(xiàn)重度疲勞，此時可能引起大腦皮層抑制過程破壞，運動能力下降，反應(yīng)遲鈍。應(yīng)該嚴(yán)格按照運動訓(xùn)練的原則，根據(jù)各項運動的特點，個別對待，循序漸進(jìn)，合理安排運動負(fù)荷。

（五）加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)。保護(hù)在練習(xí)中十分重要，它是一項復(fù)雜多變的運動，很容易發(fā)生技術(shù)錯誤，尤其是女子，肌肉力量弱，判斷和控制能力也相對較弱，特別是學(xué)習(xí)新動作時，都應(yīng)有人保護(hù)和幫助，每個運動員都應(yīng)該掌握自我保護(hù)辦法。

五、冰壺運動損傷的特點

（一）運動損傷的部位。運動損傷位置多為膝關(guān)節(jié)，尤其以半月板損傷為多；腰部主要以勞損占多數(shù)。

（二）運動損傷的場合。和其他項目一樣，冰壺也有其發(fā)生損傷高峰期，對于專業(yè)運動員來說，損傷的高發(fā)期集中在訓(xùn)練期間，大多在從事冰壺3-4年后，約占79.72%，而非專業(yè)的運動員從事的時間短，這一點同樣有所體現(xiàn)，但是不明顯。

六、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.女子冰壺運動員由于大力量的運用較少，對于冰壺的傷病了解的不夠全面，教練員應(yīng)當(dāng)更加詳細(xì)系統(tǒng)的講授運動損傷知識。2.運動員應(yīng)該加強(qiáng)運動損傷自我防護(hù)知識的學(xué)習(xí)，及時地向身邊的運動員、教練員學(xué)習(xí)，糾正不規(guī)范的技術(shù)動作，訓(xùn)練前加強(qiáng)準(zhǔn)備活動，減少和避免運動損傷的發(fā)生。3.思想麻痹是導(dǎo)致運動損傷的最主要心理因素，運動員應(yīng)該積極的提高保護(hù)自身的思想覺悟，給自己一個合適的定位，不盲目追求高標(biāo)準(zhǔn)。

（二）建議

1.運動員應(yīng)該加強(qiáng)改正認(rèn)知和行動上的偏差，更多地將運動損傷知識付諸實踐，只有這樣才能收到良好的效果。2.教練員應(yīng)該在教學(xué)過程中加強(qiáng)對學(xué)生運動損傷防護(hù)知識的傳授力度，加大監(jiān)督力度，有效減少損傷的發(fā)生。

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