比賽心理調(diào)節(jié)概述

秦凱 雷潔瓊

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）07-000-01

摘 要 針對運動員往往由于對比賽環(huán)境的陌生以及對手的不了解、對比賽過分重視等原因，心理會過分緊張。在比賽中難以發(fā)揮出正常水平，甚至會發(fā)揮失常。如何進行心理調(diào)節(jié)則顯得尤為重要。鑒于此，為解決這種現(xiàn)狀，查閱各方面的資料書籍，總結(jié)，分析，找出問題，從而幫助運動員更好的訓練、比賽。

關鍵詞 運動員 比賽 心理調(diào)節(jié)

良好的心理與強勁的實力共同決定了一場比賽的勝負，兩者相輔相成，好的心理素質(zhì)會使運動員在場上可能會發(fā)揮出200%的技術水平。保持良好的心理狀態(tài)是運動員爭取比賽中好成績的重要保證。因此，運動員如何進行合理的心理調(diào)節(jié)已經(jīng)成為了國內(nèi)外研究的熱點。

一、概念界定

（一）眾人眼中的心理

蘇格蘭聯(lián)想主義心理學家詹姆斯·繆勒在《人心現(xiàn)象的分析》中寫到一切心理現(xiàn)象源于感覺，心理狀態(tài)是由感覺與觀念決定的，觀念是感覺的摹本和影象，觀念相聯(lián)合產(chǎn)生更復雜的觀念。

美國心理學家詹姆士將心理學定義為研究心理生活的現(xiàn)象及其條件的科學。所謂的現(xiàn)象是指感情、認識和愿望等。心理生活的條件則是影響心理過程的身體和社會過程。后又認為心理學是關于意識狀態(tài)的描述和解釋的科學。

華生是美國著名心理學家和行為主義心理學的創(chuàng)始人。在他看來心理學是一門純粹的自然科學；心理學的研究對象是行為，行為是可以外部公開觀察的有機體的反應；行為完全獨立于與意識的關系，應該根據(jù)行為自身的特征來研究行為；人類行為和動物行為都應該是心理學的研究對象。

（二）我對心理的理解

心理是個體對周圍環(huán)境、人物、事物等客觀現(xiàn)象的主觀反應。人的心理活動都有一個發(fā)生、發(fā)展、消失的過程。人們在活動的時候，通常各種感官認識外部世界事物，通過頭腦的活動，思考著事物的因果關系，并伴隨著喜、怒、哀、樂等情感體驗等。

二、比賽心理的影響因素

（一）與運動員的個性有關。個性，它決定著一個人的處事態(tài)度和行為方式。有的運動員情感激烈，愛激動而難以自制；有的運動員沉默寡言，比較冷靜；有的運動員思維十分靈活，動作敏捷善于適應；有的運動員脾氣安靜、穩(wěn)重，運動員的這些表現(xiàn)，都與其個性有關。

（二）與運動員的比賽經(jīng)驗有關。有些運動員由于參加比賽較少，缺乏經(jīng)驗，于是一到比賽就會產(chǎn)生恐懼感，擔心自己會因緊張而得不到好成績，出現(xiàn)“比賽焦慮”。無形之中給自己增加了壓力。

（三）與運動員對比賽的期望值有關。參加一次比賽，運動員如果給自己定太高的目標。壓力會驟然增大，反而使自己會緊張，從而導致難以發(fā)揮出正常水平。

（四）與平時訓練周圍環(huán)境的影響有關。在平時訓練時，運動員所在的周圍相對比較安靜，外界干擾很少。但在比賽時，由于觀眾較多，因此環(huán)境會相對比較嘈雜。由于對環(huán)境的陌生以及周圍觀眾的影響，可能會導致運動員出現(xiàn)心理緊張。

除了上述幾種原因之外，還有其它方面的因素，如比賽對手的強弱、教練員的表情等因素，也值得注意。

三、運動員心理調(diào)節(jié)的可行性措施

（一）自我調(diào)節(jié)。保持穩(wěn)定的心態(tài)，例如籃球，不要因為別人蓋你一次或者過了你幾次就自尊心受損，你隨時可以干掉你的敵人，不要太在乎一時的得失。打球是為了使自己變得更強，不論輸和贏你都有“經(jīng)驗值”可加，當你緊張的時候不妨想想這個。

（二）暗示調(diào)節(jié)。自我暗示對心理活動的影響是巨大的，它能使運動員保持一定的心理穩(wěn)定狀態(tài)，臨場充分發(fā)揮自己的運動水平，你要相信自己是最強的，你的對手都不如你，不要把對手想像得比自己強，你要明白一個道理，你怕別人的同時，別人更怕你，那你為什么要怕呢？

（三）鼓勵調(diào)節(jié)。鼓勵調(diào)節(jié)法是教練員或領隊用稱贊和忠告的話語對運動員的心理活動施加影響的方法。在比賽中運動員出現(xiàn)情緒過分緊張時，往往領隊或教練說幾句稱贊或忠告的話，就能對運動員起到穩(wěn)定情緒的作用。相反，如果領隊或教練員對運動員采取施加壓力的方法，會更加劇運動員的緊張和不安。在對青少年運動員比賽中，由于他們臨場經(jīng)驗不足，指導時更應注意其心理承受能力。

（四）按摩放松。人在精神過度緊張時，往往會出現(xiàn)頸部后群肌肉僵硬和雙肩聳起等現(xiàn)象。所以通過輕輕松松的活動一下頸部，使脖子，頸部肌肉放松，或通過按摩和自我放松等方法，使兩肩肌肉松弛下來，這些做法也可以有效地減緩情緒緊張度。

（五）音樂調(diào)節(jié)。音樂能夠影響人的身體和大腦。音樂給予人的聲波信息，可以消除大腦工作所帶來的緊張，也可以幫助人們集中注意力，使大腦的冥想狀態(tài)井然有序。因此，可以在比賽時想一首自己喜歡的歌，讓自己放松下來。

四、結(jié)束語

運動員壓力的調(diào)節(jié)不僅是運動員自身的事情，更需要教練員的科學指導和家人、朋友的理性關懷以及心理、醫(yī)務等專家的科學幫助，只有這樣才能真正使承擔比賽重任的運動員盡可能地預防和減輕過大的心理壓力，保障運動員在重大比賽中取得優(yōu)異成績。

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