射擊運動員心理素質訓練和日常培訓的模式構建

喻煒 侯勇

中圖分類號：G871 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）07-000-01

摘 要 射擊運動是運動員技術水平、身體機能和心理素質的比拼和較量。但由于運動員技術水平和身體機能隨著開放性的科學研究在體育領域的廣泛發展，使得一流的技術水平和超強的身體素質的養成的方法已經不再是什么“獨家秘方”。從而使得射擊比賽過程中運動員的心理水平和狀態成了決勝關鍵。經驗表明：單純的進行心理培訓或輔導所產生的效果并不如預期中的好，而通過比較研究，我們得出，將射擊運動員置身于比賽的氛圍中來進行心理訓練效果會更好。

關鍵詞 心理調適 訓練模式 射擊運動員

研究認為，優秀射手應該具有如下心理特征：沉著、穩定，確保設計過程中身體的穩定；放松情緒，調適心態，戰勝對手之前，先戰勝自己的心態；順風時聚焦動作，逆風則關注自己的情緒，冷處理急躁心緒，堅持打完最后一發，不輕易丟掉一環[1]；加強自我修養，學會將負面情緒轉化為正面出擊的能量，化猶豫為果斷；最后要培養自身適應環境突變的心性，在遭遇賽場秩序突然混亂、天氣變壞、動作失誤的意外情況的時候，要努力排除內外干擾，將剩下的子彈打好，而這也就是設計運動員心理訓練的目標[2]。實踐表明：“短平快”這一射擊培訓模式由于倡導“教學時間縮減化、遇到險情平和化、實現效果快速化”21字訓練方針[3]，對于培養射擊運動員穩定、健康的心態具有重要價值。

一、心理訓練在射擊訓練中的地位、作用

眾多射擊運動員運動實踐特別是各種大型、正式的射擊賽事結果證明：運動員的心理狀態會對其射擊效果產生巨大影響。良好的心理狀態有時候甚至可以讓運動員在賽場上發揮超常，戰勝實際水準比自己高的對手；反之，如果心態不穩，情緒波動過大，則可能導致比賽失利，以至于造成個人乃至團隊的賽場遺憾。具體而言，心理訓練在射擊比賽中具有如下作用：首先，可以提高心理活動水平，其次，幫助運動員高效調整、控制心理活動的強度；第三，促進心理障礙的減輕甚至是消除[4]。

二、心理訓練主流方法及在“短平快”動作訓練模式中的模式分析

（一）心理訓練主流方法適宜“短平快”動作訓練模式的方法討論

筆者通過實地調查和文獻資料研究，歸納出當前射擊運動員主流的心理調適方法主要如下幾種類型：（1）認知訓練，這是關于積極心態養成的方法，認為認知訓練可以塑造積極的心態，而認知就是通過的技術訓練以建構和加強運動員信心的方法體系；（2）注意力訓練法，這是眾多方法中最難以推行的方法，但可以采用輔助工具實現，所謂注意力訓練法，就是要將注意力聚焦在射擊的每一個具體的動作上，按照流程，以靶子為目標，摒棄雜念，專心如一；（3）放松訓練法，這主要是針對緊張情緒的，通常有調整呼吸和轉移注意力兩種方式，這個是講過實踐證明適用最廣泛。效果也最好但效果強度一般的心理調適方法；（4）自我暗示訓練法，這實際上就是針對具體的情景，運動員進行自我對話，自我激勵的方法。（5）模擬訓練法。模擬訓練法也就是情景創設或是情景再現，對比賽的環境來一個還原，制造高度緊張的氛圍，為最終比賽做模擬預賽，從而提前進入比賽，以養成臨場應變的能力，自我調適的能力。但根據一些心理學家的觀點，模擬不能用得太多，以避免給運動員造成情緒上的麻木，緊張等情緒在某種角度而言具有積極效果，它是激情的具體形式之一，但如果運動員喪失了激情，那么比賽成績必然平平，反而不利。上述方法，各有千秋，也各有優劣。但相對而言，筆者認為最適合本文所贊成的“短平快”的動作訓練方法的是放松訓練、自我暗示訓練和模擬訓練方法，接下來將論述之。

（二）放松、自我暗示和模擬訓練方法在“短平快”動作訓練模式中的應用

一般而言，傳統訓練要耗時32學時，而“短平快”完成整套動作要領的掌握則僅需要24學時。射擊訓練一般分為比賽用途和實戰用途，相對而言，但不管是比賽或是實戰都必須都懂動作和心理訓練有很嚴格的要求，比賽事關榮譽，而實戰事關生死。但實際上比賽要面對的壓力可能比實戰要大得多，而實戰可能要克服的主要還是恐懼心理，對射準要求可能更為嚴苛。設計動作訓練過程中，將心理訓練放在相當總要的位置，有時候可能因為個別運動員的具體情況而更加重視心理調適。建議在訓練的過程中，主要從三個方面進行心理調適：首先，對剛剛接手設計訓練的學生采用實彈與教練彈混裝的方法進行重復試驗，這樣可以從真實射擊的力給身體的沖擊對學生造成心理張力；其次，自我暗示，發揮不好的時候告訴自己能行，以恢復自信，同時可以默念教授傳授的動作要領口訣如：“平正準星缺口”、“挺住手腕力量”以及“聚焦準星穩定”等。另外，刺激或平穩情緒，緊張深呼吸，麻木時加大熱身運動量，同時大幅度加大呼吸頻率。其次，模擬實訓與傳統訓練綜合運用，營造高壓氛圍，構成真實情景，給運動員一個實打實的心理壓力，從而培養他們心理承受和抗壓能力。

三、小結

近現代以來，由于科學研究和技術水平的高度發展，導致單純的技術性培訓模式或策略已經成為人所共知的“大路貨”，而影響甚至說是決定射擊效果的心理因素則在很長一段時間內雖然得到重視，但由于訓練方法失當，而致效果不佳。學者白光輝將“短平快”的訓練法概括為“教學時間縮減化、遇到險情平和化、實現效果快速化”21字，這是一種講求短時間內出訓練效益的方法，它將傳統訓練經驗與模擬訓練的優勢結合起來，為射擊訓練的動作掌握建構了一套卓有成效的方法體系，但是該方法雖然也在一定程度上講究心理訓練，但是重視程度和干預力度明顯不夠，這在不少利用該方法體系培訓的運動的比賽表現中可以得到證實，而正是各界進一步研究分析的地方。

參考文獻：

[1] 白光輝.“短平快”射擊訓練模式探究[J].中國人民公安大學學報（自然科學版）.2013.02：107-109.

[2] 桂濤.武警優秀射手心理結構模型研究[D].江西師范大學.2013.

[3] 張曉梅.手槍射擊中的心理訓練研究[J].科技視界.2013.33：401.

[4] 孫維利.運動心理學在射擊運動中的應用研究[J].文體用品與科技.2012.06：69.