論廣場舞者的“自我修養”

“茫茫的天涯是我的愛，綿綿的青山腳下花正開……”

每每聽到這樣的音樂，劉奶奶總是不由自主地隨著動感的節奏舞動起來。

廣場舞是大家喜聞樂見的有氧運動。不僅可以鍛煉臂膀、大腿等處的“大”肌肉，還可以增強心肺功能。只要有一塊空地，配上神曲，劉奶奶和她的老姐妹們就會雷打不動地跳起來。

不過，您可悠著點，劉奶奶，小心你的膝蓋！

膝蓋要省著用

膝關節的骨質表面有一層關節軟骨，就如同給膝關節的骨質戴上了一頂“安全帽”。膝關節本就是全身負重關節之一，廣場舞中的很多動作，都可以導致膝關節軟骨受到磨損，“安全帽”破碎，造成關節解除表面凹凸不平，摩擦增加，進一步加重關節軟骨受損，進而引起關節疼痛。

和劉奶奶一起跳廣場舞的人多半是上了年紀的中老年人。在這個人群中，骨關節炎的發病率很高，所以，上了年紀的人，尤其要注意膝關節的保護。

廣場舞者的基本修養

推薦給廣大中老年人的運動方式，叫做“低沖擊有氧運動”。

說人話！

嗯，就是：慢慢來、輕輕跳。

1、量力而行：不是所有的人都能跳廣場舞，對于患有慢性疾病的人，一定要在運動前咨詢醫生，看目前的身體狀況適合何種程度的運動。

2、姿勢很重要：盡量避免：快速平移、深蹲、大跳，這三種動作都會加重膝蓋的承重負擔，加速關節軟骨的磨損進程。

3、注意節奏：上了年紀的人，應該選擇節奏稍慢的廣場舞。節奏太快，為了跟上節奏，動作的頻率就會越快。這也可能會加快關節的磨損。

4、適可而止：跳廣場舞是為了健身，微微出汗、心跳稍稍加快一點即可。但如果強度太過劇烈，超過了與其年齡相應的運動負荷，不僅關節磨損加劇，還會加重心肺負擔，甚至有心腦血管意外的風險，本是強身健體，最后卻適得其反。至于時長，根據2008年版的美國運動指南（Physical Activity Guideline），對于跳舞這樣的有氧運動，65歲以上的老人，推薦時長為每周5小時。

5、武裝起來：水泥地和瓷磚地，都是硬質地面，每一次跳躍，沖擊都會從腳直接傳遞到膝關節。若是沒有好的緩沖，對關節的沖擊都會很大。如果能選擇橡膠地面，固然好。但大多數場地都是硬質地面。所以，有條件的廣場舞愛好者，盡量選擇緩沖性能好的運動鞋，好的運動鞋，能過濾掉很多沖擊，膝關節的負擔也會輕很多。

廣場舞，不要帶傷上陣

廣場舞難免有跳“嗨”了的時候。運動過量后，老年人的恢復能力較弱，腰酸背軟、膝蓋痛都很常見。多數時候，經過充分的休息，癥狀都能改善，但有些時候，你可能就要看醫生了。

1、關節腫脹：以膝關節為例，一旦出現關節內的組織損傷或是炎癥，膝關節囊內的滑膜充血水腫，滑液分泌增多，關節囊內液體逐漸積聚，就是老百姓口中的“關節積水”，導致進行性腫脹。這時候，就要去醫院就診，讓醫生幫你診斷，是發生了韌帶、半月板損傷還是滑膜炎、關節炎。

2、難以忍受的疼痛：肌肉的酸痛，大家都感受過，多數是乳酸堆積在肌肉中引起的。還有的時候，是關節周圍的炎癥反應或者是慢性勞損，這種就需要在醫生的幫助下用藥治療。有的時候會出現腳跟痛、腳踝痛，具體的原因不能一概而論，甚至嚴重的還發現過疲勞性骨折的案例呢。

所以，某一部位出現難以忍受的疼痛，休息后也沒有明顯緩解，還要趕快去醫院找大夫瞧瞧。出現癥狀，可別硬挺著。

廣場舞意外損傷的自我處理

老年人的運動機能比起年輕的時候減退了許多，而肌肉、韌帶的彈性也大不如前。所以，在鍛煉的時候出現扭傷等意外情況屢見不鮮。

一旦受傷，不要慌張，在去到醫院之前，自己也可以進行簡單的處理。

1、冰敷：用干凈的布料（毛巾、衣服）將冰塊包裹起來，敷在受傷的部位。這樣做的目的，可以令血管收縮，減少局部的滲血，將腫脹的程度降到最低。不過，需要注意的是每敷15分鐘，要把冰塊拿開，待冷敷的皮膚溫度回升到正常體溫時，再進行下一次冷敷。千萬記得，不要熱敷，熱敷反而會加重水腫和出血，切記！

2、固定：一旦受傷，很多朋友會習慣性的揉搓受傷的關節，這是不對的。不管是不是發生了骨折或者是韌帶的撕裂，受傷后再去活動，都有可能加重損傷，甚至會造成二次損傷。所以，受傷后，要立刻將受傷的肢體用木板等硬物固定起來，盡快送醫。

3、不要用藥酒、藥油：各種藥酒藥油，都有擴張血管，加快局部血液循環的功能。但在外傷的急性期，使用這些藥物，都會加重局部的出血和腫脹。所以，沒有專業醫生的指導，盡量不要使用任何的外用藥物。

各位像劉奶奶一樣熱愛廣場舞的中老年人朋友們，不要因為怕受傷，就因噎廢食。科學地跳好廣場舞，可以提高身體機能，夸張點說，還能延年益壽。根據正確科學的小貼士，用知識武裝自己。晚年的生活也棒棒噠！

來源：丁香園