支招六月高考季

今年6月7日，河南全省82余萬考生將迎來一年一度的高考。據(jù)統(tǒng)計，這些考生中報名參加普通高招全國統(tǒng)一考試的考生55389人，“對口”考生12494人，“專升本”考生24695人。今年考試有哪些政策需要注意，心理如何調(diào)解，考場上如何答題及應(yīng)對緊張等等，這些都是考生和家長關(guān)心話題，本刊特結(jié)合往屆考生及專家的高考經(jīng)驗與大家一一分享。

高考作弊要不得

今年高考將首次實現(xiàn)“無聲入場”，即考生入場檢查時，以金屬探測器不發(fā)出報警聲為合格，因此每個考場的三名監(jiān)考員中，至少配備一名女監(jiān)考員，主要負責(zé)“無聲入場”檢查。

今年是《中華人民共和國刑法修正案（九）》刑九實施后的第一次高考。《中華人民共和國刑法修正案（九）》中明確規(guī)定：凡存在組織作弊、出售或提供作弊器材、試題、答案、代替他人或者讓他人代替自己參加考試等涉嫌作弊犯罪行為，將依法移送司法機關(guān)，追究法律責(zé)任，這也意味著考試違紀作弊從違規(guī)層面上升到了違法層面。

據(jù)了解，今年鄭州市高考全市共設(shè)11個考區(qū)，92個考點，2770個考場，涉考工作人員近萬人。全市統(tǒng)一配發(fā)高考文具。包括全市所有普招、對口、專升本考場。

高考心理調(diào)節(jié)技巧

良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶，怎樣調(diào)整考前心態(tài)，可以參考以下十種技巧：

技巧一、強化自信。在現(xiàn)實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。每一個有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以堅強的自信為先導(dǎo)。拿破侖說：“在我的學(xué)典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。

技巧二、優(yōu)化情緒。心理學(xué)專家認為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。

在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

技巧三，自我減壓。臨考前降低心理預(yù)期目標，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。

技巧四，正常作息。考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。所以，考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

技巧五，保持平常心。既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現(xiàn)實，坦然面對考場。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時有點緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調(diào)整得快，誰就能考得更好。結(jié)果，我坦然面對緊張，我得到超常發(fā)揮。”所以當你進入高考考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。

總之，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。

考場實戰(zhàn)對策

對策一：考試入場如何防緊張

進入考場，不理會別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個點上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來。如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸，做兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。

對策二：答題時先易后難再攻堅

試卷發(fā)下來后，先不要急于答題，通覽一下卷面試題情況。首先把試題分為三類：直接作答、思考計算、重點攻堅。對于直接作答的試題，以最快速度消滅掉；需要思考計算的試題放在第二步解決，慎重作答；剩下的難題集中到一起，進行集中攻堅。

做完試題后，需要留點時間進行復(fù)查，看有沒有遺漏？不要留下遺憾。

對策三：考場過度緊張怎么辦

臨場緊張怎么辦？在深呼吸時努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺到流人手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。另外，可以采用以下方法消除過度緊張。

一.采用中醫(yī)按摩舒緩法減緩緊張：雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉30次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。

二.放松訓(xùn)練：適當呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗肌肉松緊程度.

三.考場過度緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。