螃蟹步 防腰酸

很多老年人走路時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)感到腰酸背痛。最近，一種被稱為“螃蟹步”的健身方式在日本流行起來。所謂“螃蟹步”，就是像螃蟹那樣橫著走，這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的癥狀。在人體大腿的內(nèi)側(cè)有一處肌肉群，如果這個(gè)肌肉群的機(jī)能出現(xiàn)衰退，就會(huì)引起腿部的各種問題。模仿螃蟹橫著身子走可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以有效緩解腿部及關(guān)節(jié)酸痛的癥狀。同時(shí)，老年人在橫跨步時(shí)，還可借助扭動(dòng)腰部舒展背部肌肉，緩解背痛。

“螃蟹步”看似簡(jiǎn)單，做起來卻很有講究。行走前，雙腳的腳后跟應(yīng)向外45度展開，同時(shí)慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動(dòng)。然后一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步所用的時(shí)間最好在5秒左右。老年人可根據(jù)實(shí)際情況來選擇每天的運(yùn)動(dòng)量。

（大河健康報(bào)）