一點就著你的情緒為什么總被他人左右

楊玲

她脾氣火爆，一點就著

面對心理咨詢師，小楊無奈而擔(dān)心地說起太太的情緒問題：“我太太總是容易跟人發(fā)生口角，激動了甚至還想動手。一開始我沒覺得有啥問題，只是認為我太太是心直口快。可是后來漸漸發(fā)現(xiàn)不是這樣的，她很難控制好自己的情緒，跟誰都能杠上。”

小楊描述說，太太的問題是非常的情緒化，一點就著，大街上隨便看到誰都會看不順眼，然后就會控制不住地發(fā)火。兩個人出去吃飯，一開始好好的，旁邊坐著一對情侶，其中那個男的可能往這邊看了一眼，并沒有別的舉動，小楊太太就不樂意了，輕則狠狠地瞪過去，重則可能會罵出聲來，說一些類似“看什么看，有什么好看的，有病吧”等情緒激動的話。隨后雙方自然就會爆發(fā)一場激烈的爭吵，嚴重的可能就會撕扯起來。“有好幾次，我都是死拉活拽地把人帶走，才算了事。”小楊對太太這種隨時會爆發(fā)的壞情緒很不理解，認為她就是沒來由地看別人不順眼，找別人的茬兒。

“我家兒子今年4歲，正是調(diào)皮搗蛋的時候，我太太發(fā)起火來，不管三七二十一拎起來就打，從來都不好好說話。有時候事情的過錯不怨兒子，打錯了，我太太也后悔不已，但是下次遇到類似的事情還是一樣，脾氣大得很，一點就著。現(xiàn)在我太太對我也是怎么看都不順眼，總是找茬兒跟我吵架，有時我們還會大打出手。這樣的日子我真的累了，下了班也不想回家，總是躲著她。但有時也躲不過去。最嚴重的是有一次，我跟單位的一個女同事給單位外出采買，正好在超市遇見我太太，她看到之后非說女同事是小三，根本拉不住她，大庭廣眾之下就給了那個女同事幾個耳光，就這她還不解氣，事后又到我們單位大吵大鬧，對我造成了很壞的影響，領(lǐng)導(dǎo)對我也有了不好的印象，在單位得不到重用，同事也漸漸疏離我。現(xiàn)在我們的婚姻已經(jīng)出現(xiàn)了很大的危機，我覺得她就是一個潑婦，要不是為了孩子，真是沒有跟她一起過日子的勇氣了。”

小楊的太太也分析過自己容易發(fā)脾氣、易怒的原因，她認為是自己的生活工作壓力非常大，而自己承受壓力的能力很差，只要有負面情緒就想發(fā)泄，雖然知道自己這樣亂發(fā)脾氣不好，但是完全控制不住。

合理釋放壞情緒，避免一點就著

美國心理學(xué)家的研究表明，日常生活中，人們有大約有十分之三的時間脾氣古怪、愛發(fā)牢騷、易怒，卻不知道原因何在。其實這是生活或工作中的壓力過大所導(dǎo)致的，這些壓力或明顯，或在潛移默化中使人精神緊張，出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)。

憤怒實質(zhì)上是人體為了緊急自衛(wèi)而采取的一種應(yīng)激反應(yīng)。形成這種應(yīng)激反應(yīng)的生理改變是交感神經(jīng)興奮，腎上腺素分泌增加，從而引起呼吸加速加深（可達20～23次/分），心跳加快加強（可達180～220次/分），血壓升高（收縮壓可達230毫米汞柱），血糖上升，外周血管擴張，消化道痙攣，肌肉緊張度增強，視力、聽力高度敏銳。這是應(yīng)激反應(yīng)的第一階段。隨著時間的推移，腎上腺所分泌的腎上腺素和去甲腎上腺素陸續(xù)受到一些特殊酶的破壞，機體生命活動的所有異常指數(shù)逐漸恢復(fù)正常。這是應(yīng)激反應(yīng)的第二階段。如果應(yīng)激狀態(tài)持續(xù)得不到緩解，應(yīng)激時間過長或過于強烈，則可能會出現(xiàn)第三階段，即腎上腺髓質(zhì)中的激素嚴重枯竭，心臟難以繼續(xù)超負荷工作，機體承受不了這種超越極限的高度緊張而衰竭，便會導(dǎo)致猝死。

因此，我們不能任由壞情緒左右自己的行為，必須學(xué)會合理控制和釋放。以下幾個控制和釋放情緒的方法，希望能對小楊的太太和那些有相同困擾的患者有所幫助。

學(xué)會管理情緒 每個人的情緒都不是一成不變的，時好時壞，有時如浪花般波動，有時又平靜如湖面。生活中，我們常常會因為各種各樣的壓力變得暴躁易怒，脾氣很大，一點就著。雖然知道發(fā)脾氣不好，傷人傷己，也告訴自己遇事不要沖動，要忍耐，可是卻怎么壓抑都不管用，爆發(fā)出來的怒火時常讓身邊的人感到厭煩和受傷。在此給小楊太太一個建議，就是要逐漸學(xué)會管理自己的情緒，在自己情緒瀕臨爆發(fā)之前給自己一分鐘時間閉上眼睛，深呼吸，和“憤怒”做一下拉鋸戰(zhàn)，盡情感受自己內(nèi)心的狀態(tài)，將不良情緒消滅在萌芽狀態(tài)，使之不再擴展、蔓延，慢慢消除壞情緒。

學(xué)會理性思考 心理學(xué)家認為，人們發(fā)脾氣，吵架拌嘴，往往是沖動的感情沖破理智的大門造成的，因此，凡事應(yīng)該三思而后行。沖動是魔鬼，讓當(dāng)事人雙方在一時間失去理智，發(fā)生矛盾。如事例中的小楊太太在看到自己的丈夫和其他女人在一起時，若是能先向丈夫了解一下情況，或許就可能不會爆發(fā)一場“戰(zhàn)爭”。

學(xué)會反思 著名詩人海涅說過：“反省是一面鏡子，它能將我們的錯誤清清楚楚地照出來，使我們有改正的機會。”就如事例中小楊的太太，如果事后懂得反思自己，合理發(fā)泄不良情緒，遇事不要太沖動，婚姻和家庭還是可以繼續(xù)維持的。小楊也應(yīng)該在此時對太太進行幫助，而不是一味地責(zé)備。

獎懲激勵 可以由家人或自行制定一些獎懲方法，遇事能壓抑住自己的沖動行為予以獎勵，放任自己的沖動則予以懲罰。或者在手腕上佩戴彈簧圈，遇事沖動時按壓彈簧圈，通過一定的刺激壓抑自已的沖動情緒，提醒自已克制沖動。

以下給出幾條控制情緒、自我反思的方法，可供參考。①小楊夫妻可以一起學(xué)習(xí)一些與個人職業(yè)、交往、 生活、心理健康等方面有關(guān)的書籍。既能陶冶情操，又能提高自己的修養(yǎng)和專業(yè)知識。②小楊可以讓太太試試面壁反思，面壁實際上是進行了一次思維的“新陳代謝”。③日記反思法，小楊可以讓太太多寫寫日記，用文字發(fā)泄自己的不良情緒。

如果以上釋放情緒的方法都無法解決小楊太太情緒方面的困擾，并且情緒問題已經(jīng)嚴重影響了正常的生活、工作，此時建議小楊的太太尋求心理咨詢師的幫助。

需要提醒廣大讀者，不要對心理專家和心理咨詢師有錯誤的認知，覺得只有精神有問題的人才需要找專家就診，自己只是壓力大出現(xiàn)了一些負面情緒罷了，根本不需要看病。這樣諱疾忌醫(yī)，只能給自已的生活造成更多困惑，甚至?xí)l(fā)更嚴重的問題。