肩關節粘連的預防手法

梁迎春

肩關節粘連在臨床上比較常見，多發于中老年人。感覺穿衣服時疼痛，胳膊不能上舉，或向后伸感覺疼痛時，才去就診，此時，已經距初發時幾個月或幾年之久。此病若早發現、早預防，粘連則不會發生。

肩關節粘連的最初發病原因是由外傷引起，如不慎跌倒、摔跤或外來力量的撞擊，傷筋或傷骨膜。當時感到疼痛，過后疼痛減輕或消失。豈不知，損傷的骨膜、肌腱會造成肩關節局部淤堵，氣血不流通，則會引起大圓肌、小圓肌、岡下肌、胸大肌、斜方肌、三角肌粘連，進而會導致肱骨頭與關節盂旋轉受限，不能做360°旋轉。也有的患者發病是因術后或其它疾病長期臥床，肩關節不活動，處于凝滯狀態，也會導致粘連。

預防手法一

以右側肩關節粘連為例。找一處墻壁，以手掌接觸墻壁平面，力求手掌伸平。然后，手掌沿著墻壁逐漸上抬，可在墻壁上做一個記號，記錄每天手臂上抬的高度，通過記號的上升使自我鍛煉的信心增加。最終，以胸腹能貼在墻上，手掌、胳膊完全伸直與墻平行為度，肩關節粘連痊愈。

預防手法二

以右側肩關節粘連為例。選一寬敞場地，身體站直，將右胳膊抬起并伸直，由后向前做旋轉運動，同時，要將胳膊盡量伸直到最大極限，做旋轉搖胳膊時，不必求太快，可慢慢地搖，常可聽到肩關節發出“咔嚓咔嚓”的響聲。每天前后各搖100～200次，以患者能承受為宜，直到聲音的消失，則肩關節粘連痊愈。

預防手法三

以右側肩關節粘連為例。身體站直，右胳膊曲肘上彎至身體前側。左手握住右胳膊肘處，以尺骨鷹嘴位為宜，用力輕輕將右手臂向上抬起至最大極限。然后，右手臂后伸到腰臀部，左手臂抬起向后，由左肩與頸椎的部位向下，盡力去拉右手，一點點地向上抬起。可反復做，每天100～200次為宜。

預防手法四

做單杠引體向上運動。選一處單杠，雙手握緊做引體向上運動，靠身體自身的重量，就會將肩關節粘連的部位拉伸開。重癥患者及老年患者，不能做引體向上。可選一處低一點的單杠，雙手握緊，屈膝彎腿，雙腳勾起，則身體離開地面，身體的重量就會集中在雙手和雙肩處，肩關節粘連的部位也會受到力的牽拉。若還是感覺到疼痛難忍，以右側肩關節粘連為例，左手用力握緊單杠，將身體力量集中到左手臂，而右手試探性的由放松逐漸加大力度，將身體力量一點點轉移到右手臂。每天可反復做100～200次。

肩關節粘連完全可以預防，也可以通過自我運動治療。上述四項預防手法，可任選一項，也可四項同時做。但切記不要心急，應循序漸進。痊愈后，也可經常做這幾項運動。