姿勢與防老

張園

許多人進入老年期后，常感腰酸腿痛，關節僵硬，活動不便，影響了身心健康，給晚年生活蒙上了陰影。

人到老年為什么會彎腰弓背，手腳不靈，步履蹣跚呢？人體的運動系統，骨與骨通過關節連在一起，構成生命大廈的支架，肌肉附著于骨頭，通過肌肉的收縮才能行走、跑、跳。進入老年期后，組織逐漸脫水，彈性減低，骨質變得疏松，強度及韌性下降，下肢彎曲；脊柱的椎間盤發生萎縮性改變，韌帶因退行性變化和纖維化而變硬，引起脊柱彎曲加重；肌肉細胞逐漸減少，肌肉萎縮；用了幾十年的關節，因磨擦而受到不同程度的損害。這些老化現象便使老年人體態發生改變，甚至老態龍鐘，行動不便。

那么，怎樣才能減緩衰老現象呢？關鍵是老年人要有良好的姿勢體態。

臥姿。老年人無論睡覺或躺著休息，躺臥的姿態應保持脊柱處于正常生理彎曲狀態，不要前仰或后彎；右側臥如“弓形”，身體最大的周徑以位于心窩部為宜，不要壓迫胸腹部。這種姿勢有利于心跳、呼吸、胃腸道蠕動，易入睡，不做惡夢，還可防止脊柱彎形。對于患有嚴重疾病而臥床不起的老年人，更應注意臥姿。床板要平，膝關節處墊上氣墊或棉褥，幫助病人常活動關節，促使盡快康復。老年人的床鋪宜柔軟適中。過硬使身體不舒適，影響睡眠；過軟，會引起腰痛、頸肩痛，渾身疲勞。以棕繃床或硬板床再鋪上柔軟的褥子為宜，有利于保持脊柱關節的正常位置。

老年人愛靜不愛動，坐的時間較多，因此必須注意坐姿。正確的坐姿應是端正、自然、舒適、大方。坐沙發或靠背椅時，脊柱應緊挨椅背，腰部與椅背之間的空隙可平放下手掌，雙腳落地，使膝關節和髖關節呈90°屈曲；兩上肢平放在椅子扶手上，稍彎曲。坐時，不要弓背凹腰、七扭八歪。不良的坐姿容易疲勞，還會使韌帶、關節受到傷害，引起關節疾病。有關節疾病或脊柱疾病的老年人，不要坐軟椅子。如長時間坐在軟椅子上休息，姿勢不正，容易使脊柱、髖關節、膝關節、肘和腕關節發生攣縮，甚至引起畸形。常坐軟椅還影響盆腔血液循環，容易引起臀部疾病。

站姿。正確的站立姿勢會使老年人顯得年輕，有風度。但在日常生活中，我們常看到有的老年人站立時彎腰弓背，不僅給人以衰老之感，而且會給內臟、脊柱及各關節帶來不良的影響。站立時盡量使身體端正，保持平衡，兩腳稍分開。這種姿勢對于維持各關節、韌帶、肌肉的正常生理功能，延緩衰老，有著重要的作用。但老年人站立時間不宜過長，也應不時變換體態，防止疲勞。

行走對老年人的健康長壽起著舉足輕重的作用。俗話說，“人老腿先老”。上了年紀的人，常感力不從心、手腳不靈而懶得動彈；有的老年人走路常佝僂著身子，這種習慣不好。每天堅持外出散步，有利于大腦中樞神經系統的調節，使興奮與抑制保持平衡；促進心肺功能，使血液循環、新陳代謝正常，延緩肌肉萎縮，防止關節強直或變形，使人行動敏捷。行走時要保持身體挺直、平穩、自然，上肢隨均勻的步幅擺動于身體兩側，才能收到鍛煉身體的效果。患有關節疾病的老年人，只要身體條件允許，也要在別人的攙扶下盡量行走，活動身體，有利于康復。

此外，老年人應注意勞逸結合，干活時不要一個姿勢做到底，常變換體態，以減少關節的損傷。