淺談現代羽毛球競技特征及創新訓練

許得順

摘 要：現代羽毛球得到普及的情況下，對運動員的力量和速度以及心理素質都提出了更高的要求。在日常訓練中，我們也要按照這些特征，遵循科學的規律，不斷提高訓練的實效。

關鍵詞：羽毛球 競技特征 創新訓練 心理素質

中圖分類號：G718 文獻標識碼：C 文章編號：1672-1578（2016）04-0276-01

羽毛球作為一項集群眾性和競技性于一體的運動項目，受到越來越多人的喜愛。尤其是隨著各國對羽毛球運動的重視，以及信息的更加公開透明化，運動員之間的技能差距越來越不明顯。在此情況下，就需要運動員根據羽毛球的競技特征，不斷創新訓練方法、提高訓練水平，從而逐漸提高運動員的競技能力。

1 現代羽毛球競技特征的主要表現

1.1需要運動員具有全面的素質

當今競技體制下的羽毛球運動，追求更快的速度、更全面的技術，對運動員提出了更高要求。它不但要求運動員具有過硬的技術，要有持久的耐力和一定的爆發力，同時要求運動員具有過硬的心理素質，準確的判斷能力，能夠在競技場上隨時應對各種突發情況，及時調整自己的心態。可以說，現在的競技考查的不僅僅是技能水平，更多的是技術和心理等綜合素質。

1.2追求技術的核心發展（快）

現代羽毛球的發展理念主要是追求技術的“快、狠、準、活”，這一模式中，快是核心和關鍵。它不但要求運動員的速度快，具有較快的步伐，較快的進攻能力，更是把快作為運動的理念來貫徹。要求運動員對對方的戰術理解快，能根據對方的戰術變化及時調整自己的進攻和防守的策略。在自己領先或暫時落后時，能夠盡快調整自己的心態，更好地進行比賽。

1.3運動員的特長在競技中占優勢

競技體育中，應該說技術是第一位的，但在某些時候，若運動員能夠有一定的特長，可以幫助運動員取得更好的成績。就羽毛球這項運動來說，運動員在追求技術全面的情況下，更要在進攻和防守某一方面進行強化訓練，突出技術的某一層面，以此作為致勝的法寶。當然，具體到整個羽毛球比賽來說，技術好是特長、心理素質好是特長、體能好是特長，這些都能有助于競賽成績的提高。

1.4“高空優勢”是羽毛球運動發展的必然結果

羽毛球這一運動項目，比拼的是技術，但在某些情況下，它對運動員身體素質有些特殊的要求。除了體能外，身高是一大優勢。身高占優的情況下，能夠發揮其高空優勢，這樣運動員就能獲得更多的“發揮”空間。能夠增加對手的跑動距離，從而為自己創造更多的得分機會。這無論對自己的進攻還是防守都有好處。

1.5體能和心理在競技中扮演重要角色

除了基本的技能、過硬的技術，以及較快的速度外，羽毛球運動中還有一些品質對于成績的取得有著重要影響，比如體能和心理素質。在競賽中，當兩個人技戰術水平非常接近時，場面很可能出現膠著的情況，比分交替提升。當進行到最后階段時，體能就起著重要作用。體能好的運動員能夠保證動作不變形、技術水平正常發揮。而體能較弱著，會使動作變形，無論進攻還是防守都受到重大影響，平時訓練的內容就很難發揮出來，從而在比賽中落于下風。心理素質對運動員的影響同樣如此。

2 羽毛球訓練中應追求的創新內容

2.1注重力量練習

現代羽毛球的發展特征和競技特點，更加追求進攻和主動出擊，在進攻中就對運動員的持續的耐力提出了要求，只有具備了一定的力量，才能主動攻擊，攻擊才能具有威脅性。加強力量練習，一是要做好各項準備工作，加強重點部位的訓練。力量練習前，一定要做好熱身運動。根據羽毛球的運動特點，要重點加強上肢力量的訓練。上肢力量直接決定著揮拍擊球的力量，影響著進攻的質量和對對手的威脅程度。這里力量的訓練要重點做好手腕、大臂、小臂等關鍵部位的肌肉訓練。二是要遵循科學的訓練方法。力量的訓練是一個逐漸提升的持續的過程，運動員切不可為追求短期的快速提升而采取一些運動量過大的極端訓練方式。

2.2追求速度練習

現代羽毛球發展的另一個重要特征就是追求速度致勝。現代高水平的運動員和高強度的競技都追求快速致勝，進攻中講究出其不意，防守中也追求防守反擊，這些都需要快速的運動能力。速度訓練不是要求運動員像百米沖刺一樣具備速度就行，而是要求運動員控制好自己的步伐，何時發力、何時快速移動，都要遵循一定的規律，尤其是要科學提高自己的步伐移動速度。這個訓練過程，要做好起動和移動的關鍵步驟。其中移動又有墊步、交叉步、小碎步、并步、蹬轉步等內容，然后做好到位配合擊球，以及回動等。

2.3提高靈敏性

提高靈敏性就是要求運動員在羽毛球運動中要對進攻和防守的目標做到準確的判斷。進攻要做擊中目標，防守要做到萬無一失。提高靈敏性，運動員在訓練過程中，要重點加強單項練習，如訓練防守的靈敏性，就要找一個好的陪練，給運動員制造不同的威脅，讓運動員進行預判防守的方位、距離和速度。通過這樣反復的訓練，靈敏性也就會逐漸提高。

2.4持久耐力是基礎

現代羽毛球的競技特點是力量大、速度快的高強度運動項目，若要在大賽中取得好的成績，在追求力量速度的前提下，要保證力量的足夠運用。這就需要運動員具有持久的運動耐力。要運動員做到這一點，一是保證運動員的營養，通過合理膳食提高身體素質。二是要保持科學運動訓練，在平時的訓練中要按照教練的要求合理規劃，積極儲備體能。

總之，現代羽毛球追求力量和快速的打法，以及競賽制度的改革對運動員提出了更高要求。在日常訓練中，羽毛球運動員要嚴格按照科學的規劃，注重基本技能和比賽技巧的研究。此外，運動員的心理素質也是不容忽視的重要因素。

參考文獻：

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