用自信迎接“最后一戰(zhàn)”

趙維莉

每年到這個時候，總有一個不變的話題，那就是大考來臨，你準(zhǔn)備好了嗎？每年的六月前有高考開場，后有中考收尾，作為最后的收官，五月份就顯得尤為重要，學(xué)習(xí)壓力、心理壓力也是陡然增加，讓即將走進(jìn)考場的你變得患得患失，甚至斗志全無。這樣的你還能贏下這場“戰(zhàn)役”嗎？

大考前卻越來越懷疑自己

初中最后一個學(xué)期一開學(xué)，思雅就全身心投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中，因為她家里條件一般，如果要想改變自己的成長軌跡，就只能靠自己拼搏。“對我來說，想進(jìn)入省重點，就只能靠分?jǐn)?shù)，其他的自費什么的，家里是沒有條件供的。”思雅知道自己不是什么智力超群的孩子，但她相信笨鳥先飛，于是上課認(rèn)真聽講，課后認(rèn)真完成老師布置的作業(yè)，雖然沒有條件去額外補課，但是憑借自己的勤奮，她的成績一直排在班里前十名。

可是，隨著考試時間的臨近，思雅卻發(fā)現(xiàn)自己上課總是走神兒，比如：明明是英語課，她卻在想自己還有那幾篇古文沒背熟，寫作業(yè)的時候總感覺像是有人在催著她，更像是在應(yīng)付……最讓她擔(dān)心的是，她發(fā)現(xiàn)自己原來十分拿手的題目，居然會連著做錯，甚至在最近的一次摸底考試中，數(shù)學(xué)成績將將及格。看著身邊的同學(xué)一個個躊躇滿志，成績越來越穩(wěn)定，自己卻像坐滑梯一樣往下走，她忽然懷疑起自己是否能考上一所好高中？這樣的疑惑時常出現(xiàn)在她腦海里，成為困擾她最大的問題。

焦慮讓你失去自信

對于思雅的困惑，心理專家王穎老師表示，其實每年到大考來臨之時都不是個案，歸根結(jié)底就是由于情緒過分緊張、焦慮，而讓自己的認(rèn)知功能受到了影響，無法專注地去做好一件事。“在我們比較放松的時候，對自己是比較了解的，知道自己的所長和不足，但是當(dāng)面臨壓力時，就會受到影響，從而無法端正自己的位置。”王老師表示，尤其到了考慮填報學(xué)校的時候，同學(xué)們要拿自己的成績與他人比較，如果壓力過大，無法端正自己的態(tài)度，那么極容易讓自己產(chǎn)生自己處處不如別人的錯覺，認(rèn)為自己一無是處，全盤否定自己，而在這樣情緒的影響下，當(dāng)然會缺乏自信心，最終必然會影響你的考試成績。

整理好包袱才能輕裝上陣

王老師表示，每年到這個時候都會有很多學(xué)校來邀請他們?nèi)榭忌鲂睦硎鑼?dǎo)講座，但她表示，其實同學(xué)們“道理都懂”，但是成敗要看誰能把理論落實到實踐當(dāng)中去，或者說不要空喊口號，而是通過實際行動來改變自己的低落情緒，讓自己用最佳狀態(tài)來迎接考試。

她認(rèn)為最主要的是讓自己“忙起來”，沒有閑心去操心學(xué)習(xí)之外的事情，專注地做好一件事。“為自己制訂一份切實可行地沖刺計劃，每天給自己設(shè)定一個小目標(biāo)，每個星期一個大目標(biāo)，而你的最終目標(biāo)是要考上理想學(xué)校，這樣一步步實現(xiàn)每一個小目標(biāo)、大目標(biāo)，那么你的最終目標(biāo)還會遠(yuǎn)嗎？”王老師表示，每一個目標(biāo)達(dá)成的時候，你還會收獲成功的喜悅，而這也有助于你打敗低落的心情。

同時，要在最后時刻保證充足的睡眠，做到張弛有度，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，放松心情。她建議同學(xué)們可以每天抽一點時間去聽聽最新流行的音樂，或者去看一段時下流行的綜藝視頻，讓自己保持一個平和的心態(tài)。她特別強調(diào)的是，睡眠是消除腦力勞動所造成的疲勞和恢復(fù)精力的最好方法。因此，在備考時，要注意用腦衛(wèi)生，不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，不開夜車，以免搞得筋疲力盡。只有充足的睡眠和休息，才能使你的大腦清醒、敏捷，從而提高復(fù)習(xí)效果。

提前給自己打好“預(yù)防針”

此外，她強調(diào)同學(xué)們在努力的同時，不要只想著努力之后一定會有好的結(jié)果，所以也要做好壞的預(yù)想。“按過去說法就是端正考試態(tài)度，因為任何事情都不是一帆風(fēng)順的，考試也難免有成功和失敗兩個結(jié)局。既然這樣，就應(yīng)把失敗的包袱整理好，做好輕松上陣的準(zhǔn)備。”王老師表示，有壞打算并不是意味著不自信，反而是一種自信的表現(xiàn)，意味著自己已經(jīng)可以從容面對失敗，還能幫助你緩解考試帶來的情緒困擾和不快。“中考、高考都是你人生中的一個經(jīng)歷，但并不能決定你的命運，未來的選擇權(quán)始終在你自己手上，天道酬勤，只要努力就會越來越好。”

最后，她要告訴所有同學(xué)，無論你是不是要在今年的六月走進(jìn)中、高考考場，“遇到自己心情有所變化的時候，讓自己感到無所適從的時候，不要著急，更不要害怕，努力地讓自己心態(tài)保持平和，如果遇到自己無法開解的問題，主動去找老師家長或者同學(xué)聊一聊，尋求幫助和支持。”學(xué)生時代的生活是人生中最純粹也是最多姿多彩的，所以不要讓學(xué)習(xí)成為你生活的全部，而在這里還有與你并肩戰(zhàn)斗的同學(xué)，有風(fēng)雨同舟的老師，有充滿期待的父母。請記住：在通往目標(biāo)的道路上，沿途的風(fēng)景才是最美的。