游泳運動員體能訓練的探討

林遠慶

[摘 要]根據我國游泳運動訓練體系中普遍存在忽視或輕視體能的現狀，從多視角剖析了游泳運動專項體能訓練的重要性，提出了具有針對性的游泳運動的專項體能訓練方法，從運動訓練學的角度提出了游泳運動員體能訓練的概念，探討和分析了訓練內容和訓練要求，建議教練員從一般性身體訓練、專項體能訓練和綜合體能訓練等方面來提高游泳運動員的體能。

[關鍵詞]游泳；體能訓練；訓練內容；訓練要求

游泳運動屬于體能主導類競速競技性項目，它是一項憑借自身肢體動作和水的作用力，在水中活動或前行的技能活動。隨著現代競技體育的發展，游泳運動逐漸成為體育運動中重要的比賽項目。中國游泳整體競技水平與先進國家還有較大差距。因此，只有緊緊依靠科技進步、理論創新，用科技的力量才能實現游泳訓練上的突破。競賽的激烈性對現代游泳運動員的體能要求也越來越高，同時，良好的體能也是運動員充分發揮和運用技術和戰術必不可缺的條件。

一、游泳運動員體能訓練的概念

游泳體能訓練是采用合理有效的訓練方法和手段改善人體形態結構，功能和調節人體物質能量的儲存及轉移所具有的潛在能力和適應外界環境的綜合運動能力。游泳項目與走和跑有所不同，其中一個顯著的差別是游泳時為漂浮，克服水面阻力運動時需要消耗能量，阻力的大小取決于水質和游泳者的身材，體形和游速。這個差別使得游泳所消耗的能量比跑步同等距離的能耗大4倍左右。游泳運動以有氧代謝為主，距離越短，無氧代謝供能所占的比重也就越大。值得注意的是游泳運動員體能與形體結構、系統器官的機能水平、能量物質的儲備心理因素與意識品質以及外界環境等都高度相關。因此游泳運動員的體能是人體形態結構、機能與代謝狀況的綜合體現。

二、游泳運動員體能訓練的內容

（一） 專項速度素質

速度素質是反應運動員身體素質水平的一項代表性素質。游泳運動項目特征是要求運動員在周期性快速節奏的情況下完成游程，游泳運動員神經系統的反應能力、做動作的頻率和動作幅度的大小等專項速度素質是影響競技表現的主要因素。運動中的起動速度、游泳中腿腳的鞭打速度、團身觸壁、轉體速度等都需要肌肉的用力能力和收縮速度。 具體表現在游泳出發的起跳速度、蹬壁速度。手掌的抱水、劃推水的力量與腿、腳的鞭打作用力、速度等。 因此，游泳運動員在水中快速向前推進能力（力量）能為提高游泳成績提供重要保證。

（二）發展專項速度素質的方法

1. 提高動作快速啟動能力

這些速度能力體現在運動員出發、轉身和劃水、蹬打腿等動作上。專門訓練的任務在于增加運動單位的起動數量、縮短極限用力的時間。可采用以下訓練方法：

（1）最快速度在水中做劃水練習；（2）徒手或持浮板以最高頻率做打腿（5～10秒） ；（3） 15～20米 的加速游；（4） 20～40米 聽槍起跳游；

2.提高動作頻率

快速的動作頻率有助于50米 比賽出發后的沖刺游，對保持快速的游進速度有重要意義。頻率與快速游是密不可分的。游泳中的快頻率首先指快速的劃水動作，可采用以下訓練方法：

（1） 最快速度在水中做劃水練習；（2） 讓距離的追逐游；（3） 20～30米 行進間游；（4）讓距接力游和接力游；

3.發展速度耐力

對于短距離游泳運動員來說，絕對速度越快，在完成比賽時的“速度儲備”也就越大，速度耐力提高的潛力也就越大. 速度儲備即以少的能量消耗保持一定速度的耐力，是影響耐力特別是影響專項耐力的因素之一. 在周期性運動項目中，其重要作用尤為突出.發展速度耐力訓練常用手段有：組合游、間歇游、往返游，具體訓練安排見表1，其它練習方法還可采用：循環練習法、變換練習法、高原訓練法、比賽游戲練等，在訓練中應貫徹以速度水平提高促進耐力水平提高的指導思想. 發展速度訓練在注重動作速率的同時，還要強調動作的協調性、放松能力的訓練，把速度訓練的內容融進力量練習及素質練習中。

三、 專項耐力素質訓練

（一）專項耐力素質

耐力素質是復雜的身體變化綜合反應過程，是指人體在長時間工作或運動中克服疲勞的能力。也是反映人體健康狀況的一個重要標志。 作為人體的基本素質之一，耐力素質在周期性運動項目游泳中的重要意義是不言而喻的。運動員要承受激烈比賽時的運動負荷，就必須具備良好的專項耐力素質。我們常常會看到有些運動員在激烈的比賽后期，由于專項耐力不好而導致比賽的失利。實踐證明，除了堅持一般耐力練習外，還需在更加科學合理的機制下加強專項耐力素質的練習。

（二）發展耐力素質的方法

1. 400-800-1500米。脈搏26-28次/10秒，中等強度。脈搏28-30次/10秒，高強度。

2. 5×400 米，5×800 米，2×1500 米，脈搏控制在24-26次/10秒之間

四、結語

科學的運動訓練不僅需要掌握訓練理論，更要掌握寓于訓練理論背后的生理學基礎，合理地安排運動訓練的各個要素（負荷強度、持續時間、運動量和恢復方式等），使機體產生最佳的反應與適應，帶來最大的運動訓練效果。這樣，不僅有助于更準確地把握訓練過程的各種因素及其相互作用，更合理地組織訓練過程，而且有助于選取最適宜的訓練方法與手段，從而獲得最理想的訓練效果。運動員能否成為優秀的運動員，除受其先天因素影響外，還與能否接受科學的訓練、使其得到最大的發展直接有關。身體機能對訓練刺激反應及適應有一定的規律可循，并非刺激強度越大，訓練效果越好。只有將運動負荷與恢復進行最佳組合，完全按照身體機能變化的內在規律安排運動訓練，才有可能獲得成功。

參考文獻：

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