運動成績與執(zhí)教之道

王澍

[摘 要]射擊比賽是技能類表現(xiàn)準確性的運動項目，運動成績主要取決于運動員的競技能力水平的高低，在射擊運動員競技能力構(gòu)成當中心理因素的作用也越來越明顯。廣大射擊教練員和運動員深刻的認識到，良好的心理素質(zhì)往往是決定比賽勝負的關鍵。本文通過對射擊運動員訓練比賽的深入研究，分析得出良好的心理素質(zhì)在比賽中具有積極的影響，對比賽的結(jié)果有著至關重要的作用。

[關鍵詞]運動成績 ；心理素質(zhì) ；射擊

運動成績的取得來自運動員的努力和奮斗，更來自教練員的科學執(zhí)教。射擊運動員的成功與否同樣取決于執(zhí)教理念。近年來，隨著我國射擊運動技術(shù)水平不斷提高和競爭的日趨激烈，比賽的勝負，環(huán)數(shù)的提高，不僅取決于技術(shù)水平的高低，而且也取決于心理素質(zhì)的好壞。這一點在射擊比賽中顯得尤為重要。幫助運動員將注意力的焦點放在個人目標的實現(xiàn)上，而不要放在贏得比賽的勝利上，降低他們的焦點水平及對比賽的害怕，取得優(yōu)異成績，從而戰(zhàn)勝對手值得每個教練員去認真的研究。

“集中注意力”是關系運動員的精神狀態(tài)，即心理的事。歸根結(jié)底，這是痛感比賽中不倚仗集中注意力就無所依靠而說的。事實上在比賽中也確實是特別重視“集中注意力”

“集中注意力”是指在某個一定時間間隔內(nèi)把自己的注意力和意欲傾主到某個特定的事項而使用的用語。它具有合理的目的性。集中注意力并不是單一的事物理念，而是有某幾個因素構(gòu)成的復合概念。可以把集中注意力理解為針對某一特定活動的意愿。這事就辦不成。

意愿弱或過強都不行，意愿的強度只能適中。還可以把集中注意力理解為針對某一特定活動而賴以延長的能力。即使意愿適中并得以延長，但是在達到目的的過程中，如果注意力分散到與之無關的事情上，達到目的的可能性就會變小，就是說不能分心必須在達到目的的不要愛的時間內(nèi)把注意力集中在該項活動上。而且，有意識的過度集中注意力是有效的。這方面以身心放松狀態(tài)的注意力集中為最相宜。以上談到四個問題：意愿的強度；意愿的延長；注意力集中的強度；注意力集中延長。

集中注意力的發(fā)揮，因人因時而不同。正如實際經(jīng)驗所指出的，比賽時有的人就發(fā)揮不出平時的實力，相反也有好成績的，這種個人差別一言，一言以蔽之，是集中注意力的不同。此外，可以說是性格不同。一般來說，賽前就是忐忑不安的人，責任心過強的人，過語計較得失的人，人前緊張的人，容易怯場的人，過分看人臉色行事的人等等。遇到重大場面都不能集中注意力。另外，沒有責任心，油滑的人，毫不計較得失的人等等，也很難集中注意力。

從另一個角度看集中注意力的個人差別，基本上可以分三種類型：遇事大抵上能集中注意力；對自己關心和感興趣的事情能集中注意力；對任何事情都不能集中注意力。這三種類型差別都同各人的“自我克制”的能力有關。與此相反，善于集中注意力的人：忐忑不安的傾向抵，具有適當?shù)呢熑涡模皇钟嬎愕檬В饲安粡垞P，不怯場，不看別人眼色行事等等。這種個人差別既有無得失天性，也受后天的影響，就是說通過訓練和努力是可以培養(yǎng)成集中注意力的。

注意力是人的意識反映，不同的意識的人，會對不太那個的事物引起注意。當射手懂得了訓練的最終目的是在比賽中打出好成績?yōu)閲鵂幑猓置鞔_了正確的動作打好成績的物質(zhì)基礎，精力集中注意動作是重要的精神因素的道理以后就會有意識地把自己的注意力向動作上引導，并努力抑制其他無關刺激（如環(huán)數(shù)等）的干擾。此時在射手大腦皮層的相應區(qū)域即產(chǎn)生一個優(yōu)勢興奮中心（使射手集中注意力動作的中樞興奮特別高），按高級神經(jīng)活動的負誘導（由于興奮而隱去抑制的過程的加強，成為負誘導）規(guī)律，優(yōu)勢興奮中心的產(chǎn)生，隨機引起了周圍區(qū)域的抑制，當人注意力高度集中在某件事上，對周圍發(fā)生的其他事就會“視而不見，聽而不聞”。射手在比賽中，注意力高度集中在工作上時，就表現(xiàn)“只有清晰的動作概念而沒有其他雜念”。然而優(yōu)勢興奮中心并不是長時間保持在大腦皮層的一個區(qū)域，它會因為外界條件的變化而轉(zhuǎn)移到另一個區(qū)域。這事射手如果不能及時排除雜念的干擾，就會分散或轉(zhuǎn)移對動作的注意，這種現(xiàn)象在比賽中是經(jīng)常出現(xiàn)的。

集中注意力是否可以預測？還是只能憑比賽結(jié)果才能知道呢？誠然就第三者來說，無從知曉運動員在比賽中“集中注意力”的火候。一般只不過是從比賽的經(jīng)過中加以推測，就是說是間接的了解。盡管如此，運動員本人是能直接感受到集中注意力的程度的，比賽經(jīng)驗豐富的人，對這點非常了解。就是說他能主觀上毫無差錯地自我認識集中注意力不管第三者是否看得出，這點對對運動員的比賽影響很大，執(zhí)教這不能忽視。其實，即使第三者，只要用心觀察，也能在某種程度上，直接察覺出運動員注意力“集中”程度。稍加留神，就可以從運動員流露出的眼部動作和眼神及眼的敏銳程度中正確掌握他集中注意力的程度。此外，在比賽前，只要正確了解運動員已經(jīng)顯示出的性格特征。也能在某種程度上察覺出他將在比賽中注意力能集中到任何程度。其實這類情況，教練、評論員、解說員在某種程度上每天都是在做的。

集中注意力中包含的種種因素，可分為身體因素、心理因素、環(huán)境因素。在身體條件方面：疾病、失眠、疲勞、服藥等等，都能構(gòu)成在訓練和比賽中降低集中注意力的條件。低集中注意力的條件。細心地關懷運動員，使他們身體條件達到最佳狀態(tài)是最重要的。如果心理有事、放不開，即使運動員本個想集中注意力，由于思想開小差（是無意識狀況），老惦記著那件事，在比賽中常常不能集中注意力。“無論如何也想獲勝”“怎么也得贏了！”等等，心理過分計較得失，往往產(chǎn)生不必要的緊張，容易造成急躁的原因。這么一來，心理一急躁，結(jié)果光把注意力放在比賽成績上，而降低了對比賽過程的集中注意力了。“決不能辜負親戚朋友的期望”等等這類過分的責任心，也往往容易產(chǎn)生消極結(jié)果。此外，從比賽的頭天起，心理就對比賽蹩扭（早期不安現(xiàn)象），頭天夜里又沒能睡好，影響身體狀況，因而對當天的比賽就無法集中注意力。再者，心里老是惦記對方運動員，出現(xiàn)所謂氣餒現(xiàn)象，也不能指望對比賽集中注意力。

眾所周知，環(huán)境條件惡劣，對比賽也不能集中注意力，場館條件差、躁音大，光線暗，氣溫和溫度高低懸殊，風力太大等等這類刺激過分強烈，都會使注意力受到干擾。從而，運動員對比賽就很難集中，在觀眾多，場地不習慣的

情況下進行比賽，也會使運動員心理緊張，其后果很容易妨礙集中注意力。以上是從三種條件分析不能集中注意力的情況，實際上同時還存在若干其他條件，就是說，這些條件相互制約也會降低運動員集中注意力。因此，必須研究對策，采取措施。盡快消除阻礙集中注意力的不利因素。

在日常生活中尋求解決辦法。遇到牽掛的事，擔心害怕的事，應當設法盡快消除。應當注意在日常生活中有意識地克制自已的情緒激動。特別是不順心、慌張、急躁、忐忑不安、害怕、發(fā)愁、示弱等情緒，對任何事物都是不利的。如果平時留神自我克制這類情緒激動，就能在比賽中一定程度地控制住急躁、怯場、緊張等情緒。平時養(yǎng)成自我克制的習慣，比賽時只需稍稍有意識地努力一下，就可以克制住白已的情緒激動。達到這種地步，那就接近了“爐火純青”的境界。關鍵是，平時的鍛煉和努力最重要，就是從練習中養(yǎng)成習慣。

不應當把訓練和比賽截然分開。最好在思想上就認定“訓練就是比賽”“比賽就是訓練”。不管怎么說集中注意力需要在日常生活中養(yǎng)成。為此，最重要的是在日常訓練中要有意識地做到一舉手，一抬足都要認真，“集中注意力不是一躍而成的。”

進而達到使自己用身體體會進入集中注意力的境界。

在比賽前的訓練中，可能會激起比賽的意欲；“這次比賽一定要打好”！“絕對好好打”！比賽當天即便有“今天好好打”的想法，也是頭天夜里的想法。

對臨比賽時的思想準備，防止急躁等等，都應采取措施。在日常的訓練中通過定期碰頭會和個別指導來商談。

事先收集關于比賽的正確情報（例如場地、運動員特點等等），這樣就可以消除無謂的緊張和不安。臨比賽時可從容上陣。實際上，這個階段已經(jīng)是比賽開始了。常常會聽到“快！好！”“糟了”！這些喊聲，這些都同在比賽中是否集中注意力有關。比賽當天，思想上不應該考慮比賽結(jié)果。如“今天賽好就行”、“試試平時訓練的效果”、“非贏不可”、“這次比賽贏了！就能拿冠軍啦！“等等。

比賽時，不要在頭腦中考慮這個或那5個動作，“應當仿佛把自已忘掉，反應敏捷地做動作。”

在比賽中臨時發(fā)主緊張或不利情況，在允許的限定時間內(nèi)或空間中爭取適當?shù)摹伴g隙”，想辦法改變各種情緒，使身心返回放松狀態(tài)。

在比賽中，根據(jù)需要，應隨機應變，決不能讓注意力死盯住一個地方，常言道：“死扳則難動也”。

可以在思想上或在實際比賽中通過“暗示”或“白語”來改變情緒和鼓勁。此外，在任何場合都可以利用催眠法或心理調(diào)整訓練法來直接訓練注意力的集中或者以同樣方法防止忐忑不安和怯場來間接提高注意力的集中。

建立良好的條件反射和動力定型做到一進入射擊地線就想當天的訓練，舉起槍就想動作，使靶位及設施成為使精力轉(zhuǎn)向射擊訓練（或比賽）的條件刺激。反復多次即可形成條件反射。據(jù)槍、瞄準、擊發(fā)這套動作要做得連貫、協(xié)調(diào)，并要形成動力定型。據(jù)槍以后還有聳動肘等小動作和調(diào)整肌肉狀態(tài)是不允許的，局部動作沒做好不要在據(jù)槍中途調(diào)整，而應該重新?lián)淮螛尅３蹙殨r據(jù)槍的次數(shù)會多一些，消耗的精力也大，但這卻是形成動力定型的捷徑。經(jīng)過艱苦的鍛煉，動力定型一旦形成，據(jù)槍、瞄準、擊發(fā)這套動作的成功率就會大大提高，這個論點早已被優(yōu)秀的射手的訓練實踐所證實。建立了良好的條件反射和的動力定型的射手，一進入地線，大腦皮層的相應中樞興奮性就會馬上提高，并且在這個興奮區(qū)域的周圍就象筑起了一道防線，根據(jù)動力定型有一定惰性的特點，這道防線足以防止注意力的轉(zhuǎn)移和雜念的侵入，并保證射手高質(zhì)量地完成訓練和比賽任務。

養(yǎng)成“集中注意力想動作”的習慣凡事一經(jīng)養(yǎng)成習慣就容易做了，而且不需花費很多精力，所謂“習慣成自然”就包含這樣的道理，同時也是符合人的心理活動規(guī)律的。訓練實踐證明，射手在練習中獲得的動作概念在大腦皮層中留下了痕跡的，只要有關刺激（如聽說有比賽任務）一發(fā)生，這痕跡（動作概念）就能再現(xiàn)，產(chǎn)生表象，痕跡越深，產(chǎn)生表象就越容易，使注意力向這種表象上轉(zhuǎn)移時消耗的精力就越小。根據(jù)大腦活動的這個特點，經(jīng)常想動作就有很大的現(xiàn)實意義，可以使在運動員比賽中很容易把注意力集中到動作上去。

賽前準備的重點應放在排除雜念的干擾，把注意力集中到考慮動作上去。大型比賽（國際比賽和全國比賽）的前一周開始做這種“精力全面轉(zhuǎn)移”的工作，大型比賽參加的人數(shù)多，訓練靶位少，旅途的疲勞和賽區(qū)的新聞都會

分散射手的注意力。因此，把注意力盡快集中到想動作上去就比平時更重要。賽前在靶場訓練的次數(shù)和時間都是有限的，每次訓練都把著眼點放在動作上，從靶場回來以后再把動作細節(jié)想幾遍，邊想邊記憶好的動作；同時針對當前動作上存在的問題，思考解決的辦法；然后根據(jù)以往比賽中的教訓和賽前的技術(shù)狀況，設想一下即將參加的比賽中還可能出現(xiàn)什么樣的不順利情況，并一一想出對策。這樣做不僅可以彌補訓練時間的不足，更重要的是促進注意力往動作上轉(zhuǎn)移。賽前每天想的都是些事，其他的雜念會自然就從頭腦中被排擠出去了。

要取得運動成績，就要幫助運動員改變自我評價標準。注意力從獲勝的角度集中到個人實際目標的達到上，這對于消除導致焦慮的威脅非常有幫助。由于運動員的注意力集中到個人目標的實現(xiàn)上，他們就不會試圖去打敗不知情的對手，而是去努力實現(xiàn)個人的績效目標，從而最終取得優(yōu)異成績。

參考文獻：

[1]田麥久.運動訓練學[M].高等教育出版社：北京，2001.

[2]張大均.教育心理學[M].人民教育出版社：北京，2010.

[3]張立偉.射箭比賽中影響運動成績的心理因素調(diào)控[J].中國射擊射箭，2012.

[4]肖強.談射擊運動中的心理訓練[J].射擊教學研究，2013.