為腰痛患者量身打造的生活注意事項

王小平

一提起腰痛我們首先想到的就是老年人，人老了，難免會這樣，但是現在腰痛已經不是老年人的專利了，很多年輕的朋友也會出現這種情況。在日常生活中，很多的不良習慣都有可能加重腰痛患者的病情，所以腰痛患者一定要注意養成良好的生活習慣，下面就讓我們一起來了解一下該病的日常生活要點有哪些吧。

晨起拉伸

腰痛的病人腰背部肌肉容易疲勞和痙攣，所以建議起床時做一些輕度的腰背部拉伸，以喚醒沉睡的肌肉，另外深呼吸也是喚醒身體的好方法。

具體做哪些拉伸動作因病情而異，請咨詢疼痛科醫生來制定。

穿鞋要舒適

一雙合適的鞋可以幫助腰椎維持良好的姿勢。

建議選擇低跟的，與足部貼合較好的鞋，鞋墊緩沖力要好，可以保護腰椎，髖部和膝關節。

相反，如果鞋不合適，腰椎就要代償性的承受額外的負擔，尤其是行走距離較遠的時候。高跟鞋應該盡量避免。

腰部鍛煉要循序漸進

腰背部鍛煉可以加強肌肉力量和柔韌性，但是如果你因為腰痛久疏鍛煉，開始鍛煉之前不要發力過猛，一定要量力而為，循序漸進。可以從漫步，騎車，游泳等開始，每天30分鐘為宜。也可以加一些拉伸性鍛煉，如瑜伽。

坐姿很重要

如果你的工作要求長時間坐立，一定要選擇直背的，有扶手的椅子，坐立時腰部不要懸空，盡量與靠背貼合，如果有條件可以在腰部墊一個靠枕，足部踩一個小凳也有利于腰部放松。

舒適的工作

如果你每天需要大量時間坐在電腦前，選擇合適的工作姿勢非常重要。不要探身去夠鍵盤和顯示器，距離近一點，可以把整個小臂和肘部放在桌上，肘部的支撐可以減輕腰椎的負擔。另外，適當把顯示器調高一點，最好是眼睛平視的高度。

中場休息

長時間坐立或站立都會對腰椎造成負擔，每隔半小時左右給自己開個小假，拉伸放松一下，也可以在屋子里散散步可以幫助肌肉放松。如果沒辦法做到這些，那就時不時變換一下姿勢。

打電話也有正確的姿勢

現代人生活工作節奏很快，很多人會邊打電話邊干活，這時候最好戴耳機，而不是用肩膀和耳朵夾著手機打電話，這個姿勢會造成頸肩痛，也會造成腰背肌的額外負擔。

站有站姿

長時間站立時腰椎負擔很大，如果工作需要長時間站立，可以在一只腳下墊個小凳，然后隔段時間雙側交換。

舉重物要注意

在日常生活中，抱孩子或者抬舉重物是非常普遍的，為了保護腰椎請遵循下列建議：

1.重物要靠近身體，肘部貼近軀干。

2.屈膝搬重物，使用大腿和腹部肌肉發力。

3.搬東西時不要彎腰。

爬樓梯

爬樓梯是日常生活中非常好的一種鍛煉方式，但對于某些腰痛的人來說，爬樓梯就不大合適了，尤其是老人和膝關節有退變的人。如果你需要經常爬樓梯，詢問醫生看是否合適。

調整開車姿勢

長距離開車也會導致腰背疼痛，以下建議可以幫助你保護腰椎。

1.車座向前調整，不要彎腰去抓方向盤。

2.在腰后方可以墊一個護腰或枕頭。

3.開車1小時后要下車活動一下。

知道哪些運動要避免

如果你有腰背痛或其他腰部疾病，這些運動要慎重：有身體對抗的運動，球類運動，高爾夫，舉重，跳舞，仰臥起坐。開始某項運動前，最好咨詢醫生看是否適合。

選擇合適的睡眠姿勢

側臥位是理想的睡眠姿勢，還可以在雙膝之間放一個枕頭。如果必須仰臥，最好也在膝關節下方墊一個枕頭，一定要避免俯臥位睡覺，這樣會加重腰痛。

減肥很重要

體重過大意味著你的腰椎要承受更大的負擔，所以對于腰痛的人來說減肥也是非常重要的，而且減肥也有利于髖關節和膝關節，延緩退變。（編輯 梅語）