運動可讓腦力升級

董芳

誰都想更聰明、更智慧。查閱名人政要、財富新貴的自傳或是博客，你會發現他們無一例外都熱衷運動——運動除了讓他們具有充足的體力和充沛的精力，更讓他們的腦力升級。

新的研究就顯示，雖然大腦發育過程大部分是在孩童時期進行的，但并不是所有的腦細胞一到成年階段就宣告停產。人的大腦約有1000億個神經元，成年后神經元細胞會繼續產生和變化，其中一些會隨著年齡的增長而衰退，當然，只要身體健康，這個衰退過程會非常緩慢。如果能堅持運動，就可以在一定程度上促進腦細胞的再生！

這樣看來，運動還是天然的抗抑郁、抗焦慮藥物。中老年人想常葆頭腦青春，運動是必可不少的良藥。

腦組織與其他器官不同，它沒有能源儲備。要想讓腦細胞正常工作，就必須源源不斷地供應氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖進入大腦的唯一途徑。設法增加腦血流量是提高大腦功能的基礎，而運動恰恰有這樣的作用。尤其是那些腦力工作者，他們比一般人需要更多的氧氣和葡萄糖，工作再忙也應該抽出時間運動，以提高用腦效率。研究人員發現，如果能經常進行有規律的、適量的運動，能讓大腦中的海馬體長出更多的細胞，讓人的思維、感覺和反應都更靈敏，從而讓人變得更聰明。

另外，運動鍛煉還能增強神經系統的調節機能，提高機體反應的速度、靈活性和準確性，a使機體的各種機能活動更加協調一致。也就是說，可以通過運動增強腦細胞活力，提高工作效率，保持思維清晰，延緩和防止大腦功能的衰退。

規律的有氧運動結合有一定技巧性的復雜運動，能夠起到鍛煉大腦的作用。規律的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等，這些運動能讓我們的心情平和愉悅，遠離失眠的困擾。如果每周能堅持4次、每次30～40分鐘的低強度有氧運動，16周后，以前從不運動的人入睡時間會縮短一半，總睡眠時間會延長1小時，這能給腦部提供最好的休息。堅持有規律的有氧運動，還能提高腦部與記憶力、注意力等認知功能有關的化學物質水平，從而提升認知能力，讓你從容應對工作，時常有靈感出現。

有一定技巧性的復雜運動，包括球類、舞蹈等，它們需要身體多個部位協調配合，有助于鍛煉大腦的控制力。例如打籃球時，運球傳切需要眼觀六路，及時根據場上形勢做出判斷，眼到、心到、手到，協調一致。舞蹈時，不僅要舞動身體，還要融入情緒，一個眼神、一個表情都要配合到位。

中老年人可以將健走作為一項日常的鍛煉方法。相比普通的行走，健走時最好手腳并用，做到四肢協調。健走時，人的心率會提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。每周三四次，每次30分鐘左右，長期堅持能夠促進腦細胞新生，提高大腦的記憶和思維能力。運動時間可以選擇在下午兩三點。此時運動能夠將白天的壓力轉換成晚上的愉悅，從而有助于睡眠。臨睡前的劇烈運動可引起大腦興奮，反而會導致失眠。

紙模的制作助大腦更靈光。現在很多國內外發燒友都已經達到隨心所欲的境界了，他們不用圖紙就可以制作出各種東西，這里面的樂趣自然是很明顯了。首先，能提高人的動手能力。一張卡紙在手中經過小心翼翼剪裁、折疊、粘貼，一會的工夫就成了漂亮的車船模型或你喜歡的其他物品，這個過程對手指靈活性的鍛煉是不言而喻的。這一點對于老人和兒童是最為重要的。其次，通過動手帶動大腦的思維，提高動手能力可以帶動大腦的發展，這個道理現在基本已經成為大家公認的道理了。國外科學家研究結果表明，長期從事這項活動有利于延緩大腦的衰老，可以有效地預防老年癡呆癥的產生。再次，靜心專注的制作過程可以有效地舒緩你的心理壓力。這也就是這項運動在白領階層盛行的原因，不管你是不是有很大的壓力，這個過程總能讓你大腦中的某個區域得到休息。

運動雖然對大腦有益，但也應該適量。應該避免過多、過量或充滿爆發力的劇烈運動，如50或100米的短跑，因為這類運動會使肌肉的需氧量急速增加，從而減少大腦血流，使大腦處于相對缺氧的狀態，影響其正常功能。

過量運動時，人體會消耗大量的能量。為防止能量進一步消耗，就會出現機能抑制，這時就會感覺極度疲勞、渾身無力、大腦反應遲鈍。如果長期進行過量運動，機體的“保護性抑制”機能敏感性會下降，使大腦機能受損，出現注意力不集中、失眠、健忘等癥狀，長此以往會對人體的健康造成傷害。生活中，人們常常覺得劇烈運動后不僅身體的反應遲鈍了，而且腦子也有短暫的“跟不上”現象。

科學健腦運動特點是有張有弛、勞逸結合，防止腦功能衰退。在緊張工作和巨大的生活壓力下，必須適時放松一下身心，才能讓大腦永葆活力，也可以試試棋琴書畫、攝影垂釣、觀賽賞戲等活動，若能堅持參與并樂在其中，有助于養腦益智。