工作伊始 巧妙克服節后綜合征

工作伊始 巧妙克服節后綜合征

文｜本刊記者 劉倩瑋

Overcome The Post-holiday Syndrome

春節小長假很快就將結束，上班族們又將重返崗位，假期帶給我們的輕松愉悅也將被工作中的緊張忙碌所取代。

節后重新面對工作的你是否感覺情緒低落，注意力難以集中，對上班充滿恐懼甚至厭惡；出現不明原因的頭痛、失眠；存在惡心、厭食等情況……如果有，那你可能是患上了節后綜合征。不過不必驚慌，這并不是疾病，而是一種很多人在春節長假之后都會出現的，并可以解決的身心亞健康狀態。面對節后綜合征，我們如何才能盡快克服它，身心愉快地投入新的工作生活之中呢？

調整情緒，克服上班恐懼癥

對于節后工作出現的各種情緒我們無需刻意去壓抑，過多的壓力常常會適得其反，而適當的情緒調整往往能助我們克服恐懼、焦慮、不安等負面情緒。

在假期即將結束時暗示自己將重返工作，盡快結束假期中的事情，防止上班后還因這些事情分心。在上班的前一天，做好重返工作的物質準備和精神準備，通過聽音樂或制定工作計劃之類的方式轉移注意力，放松心情。

假期時，我們的精神往往處在一種放松愉悅的狀態，而非假期工作時，我們的精神通常是緊張的，這兩種截然不同的精神狀態間的轉變需要一個循序漸進的過程。因此，節后剛開始工作時也別給自己太大壓力，試著從一些簡單的工作入手，讓自己慢慢回到工作的狀態之中。如果出現了憂慮、不安甚至厭倦的情緒時，可做幾次深呼吸，想象些美好的畫面來排解郁悶之情，而下班后看幾部輕松的電影或是向朋友們傾訴也是一種很好的情緒調節方法。

調整睡眠，克服睡眠障礙癥

春節長假期間的過度娛樂，起居無規律，應酬過多等都會造成節后疲憊不堪，精神渙散，出現睡眠紊亂的癥狀。這就需要我們盡快地調整作息，恢復工作時的起居習慣。

在假期的最后一天結束所有應酬，補充睡眠，讓自己回歸平靜。在睡前可通過泡熱水澡或熱水泡腳的方式讓自己放松下來，靜下來想想即將面對的工作，為新一天的工作做準備。

重返工作后要保證充足的睡眠，不要再繼續熬夜，做到早睡早起，有條件的話建議進行午睡，以驅逐疲勞。如仍出現頭痛、失眠等癥狀，可通過適當的運動來進行調節。

適當的體育運動能夠刺激我們的大腦分泌出抑制興奮的物質，從而緩解疲勞。因此，不妨在工作后選擇適合自己的運動，如：慢跑、游泳等，運動三十分鐘到一個小時，在出汗的過程中讓自己消耗一些能量，釋放一些疲勞，以達到晚上更好入睡的效果。

調整飲食，克服神經性厭食癥

節假期間的我們經常大魚大肉，無規律的飲食也時常發生。而飲食上的放縱造成的結果往往是腸胃負擔過重，極易出現消化不良、神經性厭食等癥狀。為了應對這些癥狀，避免節后出現惡心、便秘等情況，我們在假期即將結束時就應注重飲食上的轉變，逐漸調整飲食結構，減少油膩物的食用，參加聚會時盡量避免酒精的攝入，讓我們的腸胃逐漸適應節后的飲食結構。

而在節后我們應當多攝入新鮮的蔬菜及富含蛋白質和維生素的食物，及時補充膳食纖維和營養。用湯、粥等清淡的食物來清洗下塞滿魚肉的腸胃，還可適當地吃些山楂片、酸棗糕等開胃助消化的食物來緩解惡心、厭食的癥狀。除此之外，我們還需恢復正常的吃飯時間，避免無規律飲食及暴飲暴食。

應對神經性厭食癥，還可通過運動的方式來克服。選擇散步、瑜伽等運動不僅能讓我們釋放節后綜合征帶來的焦慮情緒，還能刺激我們的胃口，在身心運動中改善惡心、厭食的癥狀。