基于“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷”解析體育課堂教學(xué)

李世春（華東師范大學(xué)第二附屬中學(xué)附屬初級(jí)中學(xué)，上海 200000）

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基于“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷”解析體育課堂教學(xué)

李世春
（華東師范大學(xué)第二附屬中學(xué)附屬初級(jí)中學(xué)，上海 200000）

1　運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與其指導(dǎo)思想

“健康第一，學(xué)生為本” 是《體育與健身》課程教育教學(xué)指導(dǎo)思想。筆者依據(jù)對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與指導(dǎo)思想的理解，其真正意義有兩層，有廣義和狹義之分。從廣義來(lái)講，一堂課始終圍繞學(xué)生來(lái)設(shè)計(jì)，讓學(xué)生在學(xué)練過(guò)程中享受樂(lè)趣、體驗(yàn)成功、自主發(fā)展、掌握技能、團(tuán)結(jié)協(xié)作，從而達(dá)到真正的健身育人的功效。從狹義來(lái)講，以學(xué)生為本更重要的是讓學(xué)生在課堂中真正“動(dòng)”起來(lái)、“學(xué)”起來(lái)、“樂(lè)”起來(lái)、“思”起來(lái)?！皠?dòng)、學(xué)、樂(lè)、思”這是幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)詞，體現(xiàn)了練習(xí)的密度、時(shí)間分配、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等訓(xùn)練要素。直接反映了學(xué)生在一課堂中始終處于一種身心一體、愉悅身心的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。以學(xué)生為本就要在課堂上給學(xué)生自由發(fā)揮、自主學(xué)習(xí)、團(tuán)隊(duì)協(xié)作的時(shí)間與空間。要讓他們學(xué)會(huì)自由、自主發(fā)展，張揚(yáng)個(gè)性，身心得以發(fā)展。只有這樣的課才算是真正的“健康第一，學(xué)生為本”的體育課。

在一堂課中不只是教師把某一環(huán)節(jié)或主題活動(dòng)緊緊圍繞學(xué)生來(lái)設(shè)計(jì)，應(yīng)多方面、全方位、身心一統(tǒng)來(lái)計(jì)劃實(shí)施體育實(shí)踐課。教師自身的專業(yè)技能、教學(xué)手段與方法、組織形式等因素直接影響著師生們動(dòng)、學(xué)、練、教、思效果。其學(xué)生活動(dòng)中動(dòng)、學(xué)、練、思應(yīng)是凸顯運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排是否科學(xué)合理的“根基點(diǎn)”。（圖1）

圖1　運(yùn)動(dòng)負(fù)荷核心價(jià)值觀

2　課堂中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理安排

由于機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)量有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，學(xué)生們剛開始活動(dòng)時(shí)，實(shí)踐時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，隨著學(xué)生們身體機(jī)能的改善而逐步延長(zhǎng)習(xí)練時(shí)間，從而來(lái)加大運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在體育課堂中的安排，主要分為4個(gè)環(huán)節(jié)：準(zhǔn)備活動(dòng)-教學(xué)實(shí)踐-素質(zhì)訓(xùn)練-課后放松。而在這4個(gè)環(huán)節(jié)中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理安排需要遵循以下幾個(gè)原則：健身性、實(shí)踐性、科學(xué)性、邏輯性、有序性、趣味性、靈活性等原則。一節(jié)體育課主要包括課前、課中、課后3個(gè)板塊。其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小的安排，一般情況下課中教學(xué)板塊運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量較大。課前主要依靠低負(fù)荷熱身活動(dòng)來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生身體機(jī)體的能動(dòng)性，讓學(xué)生盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。而課后環(huán)節(jié)主要是以學(xué)生機(jī)體恢復(fù)為主，從而緩解學(xué)生身心疲憊，降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

在上海地區(qū)對(duì)中學(xué)《體育與健身》課程實(shí)施過(guò)程中，在逐步探索研究課堂教學(xué)中，如何才能做到讓學(xué)生在每一節(jié)體育課上得到適宜的鍛煉，不僅能夠掌握技能，體能方面的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也要監(jiān)控到位。當(dāng)前在上海市中學(xué)體育課堂教學(xué)中，體能訓(xùn)練方面必須有3～5min以上的持續(xù)性訓(xùn)練內(nèi)容，其練習(xí)過(guò)程中沒(méi)有間歇時(shí)間。其中健身性和實(shí)踐性與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的調(diào)控是有直接的關(guān)系，如中學(xué)一節(jié)40min的體育課堂，應(yīng)有近3/4的時(shí)間是留給學(xué)生。體育課堂中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小所反映的是學(xué)生們身體鍛煉的程度。有關(guān)專家研究表明：一堂完整的體育課必須有3～5min持續(xù)性體能練習(xí)，否則屬于不完整課堂。雖然時(shí)間較短，制訂內(nèi)容時(shí)難度相對(duì)較大。不只是簡(jiǎn)單地跑幾圈、跳幾組繩或平板支撐等單一的訓(xùn)練方式。這樣習(xí)以為常的傳統(tǒng)練習(xí)內(nèi)容，已使學(xué)生們“望而止步”。因此，在不影響教學(xué)內(nèi)容進(jìn)度同時(shí)，要能激發(fā)學(xué)生練習(xí)興趣，并能夠保證運(yùn)動(dòng)負(fù)荷達(dá)到一定的訓(xùn)練量，順利完成教學(xué)任務(wù)，在制訂合理教學(xué)內(nèi)容時(shí)，要體現(xiàn)出趣味性、競(jìng)賽性、全面性、循環(huán)性等因素。例如，在枯燥的體能訓(xùn)練中，采取“分站訓(xùn)練”形式。具體而論，每個(gè)站點(diǎn)安排一定的訓(xùn)練任務(wù)，學(xué)生們或小組在每一站完成某一項(xiàng)任務(wù)。這種形式既可增加學(xué)生們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和拼搏精神，體能訓(xùn)練也得到保障。優(yōu)秀的體育教師既能在內(nèi)容安排、組織形式、訓(xùn)練手段與方法等方面充分利用場(chǎng)地器材，又能根據(jù)學(xué)生們的優(yōu)、缺點(diǎn)重點(diǎn)加強(qiáng)練習(xí)。具體到每一站進(jìn)行什么練習(xí)，事先應(yīng)制訂一個(gè)完整的計(jì)劃，從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和心理學(xué)角度分析，為使自己訓(xùn)練過(guò)程中輕松愉快，具有多樣性，學(xué)生在兩個(gè)或更多的訓(xùn)練地點(diǎn)先后完成不同的訓(xùn)練任務(wù)。

3　衡量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小的評(píng)價(jià)指標(biāo)

3.1教學(xué)內(nèi)容合理搭配

教學(xué)內(nèi)容的制訂和教學(xué)目標(biāo)設(shè)定是由課的組織形式、教學(xué)方法與手段來(lái)為其提供保障。教學(xué)內(nèi)容的制訂牽動(dòng)了整個(gè)體育課堂教學(xué)的“主干線”，依據(jù)教學(xué)內(nèi)容的制訂，可安排相應(yīng)的訓(xùn)練方法與手段，選擇幾種合理的教學(xué)組織形式。一堂課的主題內(nèi)容在不同環(huán)節(jié)中所呈現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小是截然不同的，亦可直觀地分析出整堂課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小。從理論到量化分析，通過(guò)對(duì)某一技術(shù)動(dòng)作安排的練習(xí)次數(shù)、組數(shù)、間歇時(shí)間、練習(xí)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)心率等量化指標(biāo)，來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小。譬如往返跑素質(zhì)練習(xí)，根據(jù)單程距離、折返次數(shù)、所需時(shí)間等指標(biāo)來(lái)計(jì)算出所跑的總路程。也可測(cè)心率來(lái)完成運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的檢測(cè)。有關(guān)研究表明，中學(xué)生體育課堂運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間確定為120～140次/分之間，而每節(jié)課中，將心率保持在120～140次/分的時(shí)間占到8～10分為宜，并做好課后放松恢復(fù)活動(dòng)。

教學(xué)實(shí)踐證明，一節(jié)課主教材為雙手前擲實(shí)心球，再增加投擲的練習(xí)密度，心率值也很難達(dá)到一個(gè)理想值，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也無(wú)法達(dá)到一定的強(qiáng)度。那么，在這種狀況下就必須安排一定的輔助練習(xí)內(nèi)容和相關(guān)素質(zhì)練習(xí)，使學(xué)生在本課堂中運(yùn)動(dòng)量得到一定的保障。訓(xùn)練內(nèi)容的安排在體育教學(xué)課中主要細(xì)化為：熱身活動(dòng)課、鞏固復(fù)習(xí)課、教學(xué)新授課、技術(shù)實(shí)踐課、體能訓(xùn)練課、放松恢復(fù)課6大教學(xué)環(huán)節(jié)。并且每一教學(xué)環(huán)節(jié)所采用各種手段和多樣化形式進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度呈現(xiàn)出高低起伏、不均衡的水平。而在鞏固復(fù)習(xí)、技術(shù)實(shí)踐環(huán)節(jié)，需要多次重復(fù)練習(xí)，負(fù)荷量較大，強(qiáng)度在中等和次極限之間，可采用分段重復(fù)訓(xùn)練法。教學(xué)新授課結(jié)束后，完整的技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度都達(dá)到相當(dāng)高的水平狀態(tài)。只有真正了解學(xué)生的體育素質(zhì)、體育基礎(chǔ)和體育技能，體育教師才能從實(shí)際情況出發(fā)設(shè)置和調(diào)整體育課堂的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以確保運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小適宜學(xué)生的身心發(fā)展。

3.2練習(xí)密度：組織形式及方法手段的結(jié)合

練習(xí)密度決定了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，又直接反映出運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小，兩者成正比關(guān)系。體育課的組織形式多數(shù)情況下采用集體授課形式。因?yàn)橹袑W(xué)一節(jié)體育課只有短短40min，時(shí)間緊、內(nèi)容多、任務(wù)重、人數(shù)多。因此，集體授課式已基本成為教學(xué)常態(tài)。也是在體育教學(xué)過(guò)程中最基本的組織形式之一。階段性訓(xùn)練目標(biāo)以至單元計(jì)劃的完成，依賴于每次課堂教學(xué)效果的積累；而學(xué)生們的體質(zhì)是否得到了足夠合理的鍛煉，在很大程度上取決于實(shí)踐課的組織形式是否正確、教授方法是否合理；正確的組織形式可以保障學(xué)生的學(xué)練時(shí)間達(dá)到必要的量，保證必要的練習(xí)密度，保障各種練習(xí)活動(dòng)適宜均衡，加大對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行有效監(jiān)控。也可根據(jù)本課教學(xué)內(nèi)容和預(yù)期目標(biāo)，學(xué)生們的接受程度以及差異性，來(lái)采用各種不同的訓(xùn)練課組織形式與教學(xué)方法，以激發(fā)學(xué)生習(xí)練興趣，提高教學(xué)質(zhì)量。體育教學(xué)實(shí)踐課堂中的組織形式主要包括以下幾種：集體練習(xí)、分組練習(xí)、個(gè)人練習(xí)、自由分配練習(xí)、競(jìng)賽練習(xí)、循環(huán)交換練習(xí)等。至于采用什么樣的組織形式，則要根據(jù)教學(xué)任務(wù)、教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)重難點(diǎn)以及客觀條件來(lái)制訂。但是，為了達(dá)到更好的教學(xué)目的，讓學(xué)生的活動(dòng)達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，亦可選擇幾種不同的組織形式或方法協(xié)調(diào)靈活運(yùn)用，使課堂教學(xué)重難點(diǎn)得以解決，教學(xué)任務(wù)順利完成。當(dāng)從一種組織形式向另一種形式過(guò)渡時(shí)，應(yīng)注意協(xié)調(diào)和節(jié)省時(shí)間，以便在有限的時(shí)間里達(dá)到最佳訓(xùn)練負(fù)荷。

3.3結(jié)構(gòu)分布：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷曲線狀態(tài)

中學(xué)生體育時(shí)間為40min/節(jié)，小學(xué)為35min/節(jié)。按照以往的體育教學(xué)實(shí)踐課的結(jié)構(gòu)，一般分為準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束3個(gè)部分。但現(xiàn)在的教學(xué)課堂結(jié)構(gòu)主要包括4個(gè)環(huán)節(jié)：課堂常規(guī)、準(zhǔn)備活動(dòng)、基本部分、結(jié)束放松?；静糠质且惶皿w育教學(xué)實(shí)踐課的核心部分，學(xué)生的學(xué)、練、看、思等一切活動(dòng)都集中在此教學(xué)環(huán)節(jié)上。課堂教學(xué)結(jié)構(gòu)對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小有著密切的關(guān)系。例如，各個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)的內(nèi)容安排、組織形式、教學(xué)教法，以及訓(xùn)練時(shí)間與量的安排等，依據(jù)學(xué)生人體機(jī)能活動(dòng)變化規(guī)律合理安排運(yùn)動(dòng)量。從隨堂體育課、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小在課堂結(jié)構(gòu)來(lái)看，呈現(xiàn)出“n”型水平曲線。（圖2）

圖2　課堂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷曲線圖

上圖2中“A”點(diǎn)應(yīng)為基礎(chǔ)部分，內(nèi)容安排、練習(xí)方法、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間等一般會(huì)反映出運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的最大值，因?yàn)檫@一環(huán)節(jié)是整個(gè)教學(xué)課的核心，也是能否達(dá)到教學(xué)目標(biāo)的關(guān)鍵。一般來(lái)講，教學(xué)的重點(diǎn)、難點(diǎn)以及復(fù)習(xí)內(nèi)容應(yīng)安排在學(xué)生身體充分活動(dòng)以后，身體機(jī)能正處于最佳狀態(tài)時(shí)進(jìn)行，此時(shí)學(xué)生精力充沛，注意力集中，能確保達(dá)到最好的教學(xué)效果。如集體練習(xí)，可以增加練習(xí)次數(shù)；分組練習(xí)可以保證適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，又能相互觀摩學(xué)習(xí)?；窘虒W(xué)環(huán)節(jié)所用時(shí)間占全課的60%～70%。圖2中“0”與“B”點(diǎn)為教學(xué)課的兩端，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量較低，即課堂常規(guī)與結(jié)束放松練習(xí)2個(gè)環(huán)節(jié)，如徒手操、器械操或一些恢復(fù)性整理練習(xí)等。

3.4依據(jù)場(chǎng)地器材以及其他外界因素

對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排，除了要考慮學(xué)生本身的接受能力之外，還要多考慮影響體育課開展的一些不確定因素，如場(chǎng)地器材、天氣等，在學(xué)生身體能接受的前提下，以有助于學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)為最佳。由于場(chǎng)地的大小、學(xué)生數(shù)量、器材數(shù)量等，可把隊(duì)列、隊(duì)形根據(jù)內(nèi)容、練習(xí)方法、手段、組織形式靈活調(diào)整。場(chǎng)地小可多采用集體、分組、原地練習(xí)，盡量減少移動(dòng)范圍。器材數(shù)量少、人數(shù)多的情況下，可分組交換練習(xí)，增加練習(xí)次數(shù)、加大運(yùn)動(dòng)量、縮減間歇時(shí)間等額外因素，從而也間接地加大了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。活動(dòng)內(nèi)容應(yīng)由靜到動(dòng)、由小到大、由簡(jiǎn)到繁、由點(diǎn)到面，使學(xué)生身體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能有一個(gè)逐步適應(yīng)的過(guò)程。根據(jù)學(xué)校場(chǎng)地、器材、每班學(xué)生數(shù)及教材特點(diǎn)對(duì)不同性質(zhì)、不同強(qiáng)度要求的教材進(jìn)行合理搭配，同時(shí)還要考慮某一內(nèi)容在發(fā)展學(xué)生某方面素質(zhì)的作用，有目的地進(jìn)行分組，按照技術(shù)結(jié)構(gòu)的練習(xí)順序、練習(xí)次數(shù)、方法手段以及重難點(diǎn)要求重復(fù)性練習(xí)，交換式練習(xí)形式。內(nèi)容的安排要根據(jù)現(xiàn)有的條件，有目的、有計(jì)劃地突出重難點(diǎn)教學(xué)任務(wù)，因地制宜，因材施教地確定循環(huán)訓(xùn)練的負(fù)荷。

在客觀條件下，確定每次課需要達(dá)到什么樣負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度，然后有針對(duì)性地選擇最佳的教學(xué)方法和組織形式，通過(guò)教學(xué)和訓(xùn)練，才能有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)，發(fā)展體能。實(shí)踐證明，一節(jié)優(yōu)質(zhì)的體育教學(xué)課堂，只有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷保持適宜，才能收到較好的教學(xué)效果；合理搭配教材內(nèi)容，科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有序的組織訓(xùn)練形式，對(duì)促進(jìn)學(xué)生身心健康、掌握運(yùn)動(dòng)技能、加強(qiáng)體能練習(xí)、防止受傷起到了關(guān)鍵作用。

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作者簡(jiǎn)介：李世春（1986～），中教二級(jí)，碩士。研究方向：中小學(xué)體育教學(xué)理論與實(shí)踐研究。

收稿日期：2016-03-12

中圖分類號(hào)：G807.3

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1674-151X（2016）04-102-03