健步走對大學生體質健康的影響研究

沈迪君（上海立信會計學院，上海 200000）

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健步走對大學生體質健康的影響研究

沈迪君
（上海立信會計學院，上海 200000）

現代社會生活水平不斷提高，人們開始更多地關注健康狀況，運動逐漸成了很多人長期堅持的生活習慣。但是，由于工作繁忙、收入有限、場地不足、設備不全、運動能力較差、身體素質較差等各方面原因，仍然有許多人無法進行切實有效的體育鍛煉。所以，一項簡單易行、對運動環境要求低、適合不同體質情況人群的運動就顯現出非凡的意義，而健步走就是一種符合上述特點的運動形式。而跨入高校大門，全新的學習生活方式以及生活環境的改變使得一部分同學的生活出現不規律的現象，也不能有計劃地進行體育鍛煉，導致肥胖、易疲勞、身體素質下降、睡眠質量不佳等問題的出現。另外相關研究表明，當今大學生受到來自社會、學業等各方面壓力的影響，心理健康狀況并不樂觀，心理問題已經逐漸影響大學生的學習和生活。

筆者針對這一現象提出本研究課題，借助計步器量化步行運動量，來探索健步走對大學生體質健康產生的影響，以及對生活其他方面可能產生的一些影響，如睡眠質量、注意力以及疲勞狀況等。

1　研究對象和方法

1.1研究對象

以健步走對大學生體質健康的影響為研究對象。調查對象為立信會計學院2014年新生男女各60名，分為實驗組（男女生各30名）和對照組（男女生各30名）。對象要求：（1）無心血管疾病和其他不適宜參加體育鍛煉的疾病；（2）除常規體育課之外無鍛煉習慣。（表1）

1.2研究方法

采用實驗法對被試進行健步走運動干預，對比分析試驗前后的數據。

（1）運動方式：健步走。

（2）運動時間：每次準備活動10min，步行50min。共10周，20次。

（3）運動頻率：每周2次，周一至周六任選2次。

（4）運動要求：健步走是在自然步行的基礎上，抬頭、挺胸、收腹、軀干伸直，隨步行速度的加快而自然彎曲肘關節，以肩關節為軸前后自然擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，而后推離地面。健步走時配合均勻的深呼吸。本次實驗要求步行速度為120～140 步/min，屬于快步走，中等強度。

（5）實驗步驟

①挑選實驗對象：為了盡可能減少本實驗運動干預之外的體育活動對實驗結果的影響，保證實驗數據的可靠性，實驗組和對照組的實驗對象均為我校體育課排球班學生，并通過逐個詢問剔除了有長期運動習慣的學生，選出137名被試除學校規定的體育課以外，沒有參加體育鍛煉的習慣，并被要求在實驗期間不參加其他體育活動。最終選取了120名考勤達到20次的被試進行數據的對比和分析。

②運動干預前的測試：確定測試時間地點，統一通知被試學生按時參加實驗前的各項相關測試，測試結束后由相關人員錄入測試數據。

③進行健步走運動干預。

a.健步走運動理論課：在運動干預正式開始前一周對實驗組60名被試學生進行關于健步走這項運動的理論知識介紹，包括健步走的方法、及健步走的要求等主要內容，并向被試者展示目前我校關于健步走運動已經舉辦過的活動及獲得的研究成果。

b.確定名單：周一至周六每天各安排一次健步走活動，要求被試根據自己的時間，每人每周選擇2次按時參加。發放活動時間表由被試者勾選，相關人員錄入勾選結果，制定每天的活動參與者名單，用以考勤，以便對被試的運動頻率和運動量進行了解和控制，保證實驗結果的可靠性。

c.健步走運動干預：每天按名單簽到考勤，發放計步器，在指定人員的指導下，被試者按照動作要求和既定路線進行健步走運動。結束后記錄計步器所顯示的數據，并由相關人員進行錄入。

④運動干預后的測試：確定測試時間和地點，對被試者再一次進行相關指標的測試，確保本次測試的儀器及方法與運動干預前的測試一致 。并由相關人員錄入測試數據，要求與運動干預前測試數據配對錄入。

（6）測試指標為形態指標：體重、體脂率和BMI。

2　結果與分析

本次實驗運動干預為期10周，每次熱身10min，本實驗在健步走運動過程中采用計步器對運動量進行了記錄，得到步行運動相關指標的平均值，屬于中等運動強度水平健步走（表2）。運動干預結束后對相關指標測試結果進行對比分析，通過健步走運動干預方式，對被試者身體形態、機能代謝和身體素質3方面產生的積極影響進行評價，以期證明健步走是適合大學生改善體質健康水平的運動方式，為科學健身提供參考和依據。

本實驗將實驗組和對照組男生身體形態指標進行對比得出以下結果（表3）經過10周的健步走運動干預，實驗組男生體重下降明顯，具有非常顯著的差異性，體脂率也有所降低，顯示出顯著的差異性。BMI指數呈現出明顯的下降。對照組實驗前后結果相比，實驗組在各個指標上均未呈現差異性和變化趨勢。說明健步走運動可以有效幫助大學男生改善身體形態，保持健康體型。本研究將實驗組和對照組女生身體形態指標進行對比得出以下結果（表4），經過10周的健步走運動干預，實驗組女生體重和體脂率都有明顯下降，具有非常顯著的差異性。BMI指數呈現出明顯的下降。對照組的實驗前后結果相比實驗組在各個指標上均呈現出差異性和變化趨勢。說明健步走運動可以有效幫助大學女生瘦身塑形，維持良好的身材。

對于大學男生來說，本次實驗的運動強度水平略顯不足，還不足以增強腿部肌肉的爆發力，更多的是提高腿部肌肉耐力素質。若大學男生希望通過參加健步走活動收到更好的運動效果，建議通過加快步速、加大步幅、增加運動時間、提高運動頻率等方式提高運動強度水平。實驗組男生立定跳遠成績的對比結果是在以上諸多因素共同作用下產生的，而女生測試結果呈現顯著差異說明中等強度健步走運動對幫助女大學生提高下肢力量素質有更明顯的效果，更適合女大學生參與。

表1　研究對象的基本情況

表2　健步走運動量指標

表3　實驗前后男生身體形態指標結果對比

表4　實驗前后女生身體形態指標結果對比

3　結論與建議

3.1結 論

本文通過10周的運動干預實驗對120名我校大學生進行了關于健步走對其體質健康影響的研究，記錄了實驗組與對照組各項指標實驗前后的測試數據，對測試結果進行比較分析，總結歸納，從而得出以下結論。

3.1.1健步走運動對我校大學生改善身體形態，維持健康體態有非常顯著的效果，能有效減少體重降低體脂率，保持最佳的身體狀態降低罹患疾病的風險。

3.1.2 短期健步走運動對大學男生生心肺功能雖沒有顯著改善，但仍有提高的趨勢，堅持健步走運動養成好的運動習慣，將會對心肺功能起到很好的影響。對大學女生心肺功能的改善起到有效作用。

3.1.3堅持健步走運動能有效提高有氧運動能力，為大學生參與其他體育運動項目打下良好的基礎。

3.1.4短期中等強度的健步走運動對改善女大學生的各項體質健康指標有更顯著的影響，所以認為該強度水平的健步走運動更適合女大學生參與。

3.1.5健步走運動在改善大學生睡眠質量、集中注意力以及緩解疲勞方面有一定的作用。

3.2建 議

基于本研究所得出的數據結果與結論分析，筆者關于健步走運動提出以下幾點建議。

3.2.1由于本次實驗受到諸多客觀因素的限制，導致試驗周期較短，所以一些指標數據沒有呈現出統計學意義的顯著差異。但考慮到已有的變化趨勢，建議適當加大運動強度和運動量，并且養成長期運動的習慣，有氧運動能力和身體素質將會得到顯著的變化。

3.2.2本研究對所有被試學生采用同樣的要求進行健步走運動，適用于大多數被試者，但對于個別運動能力較強、體質健康水平較高的被試學生來說運動強度偏低，不能達到理想的運動效果，建議在運動過程中根據自身水平和本體感受，通過改變步幅、步速、步行距離等來適當調整運動強度，從而達到理想的運動目標。

3.2.3中等強度健步走運動對女大學生產生相對較大的影響，是更適合女生參與的運動，大學男生則應在進行進步走運動時適當加快步速，加大步幅，增加運動量和運動強度，以達到更好的運動效果。

3.2.4堅持健步走運動，將運動融入生活，培養良好的運動習慣以及科學的運動理念。

參考文獻：

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[ 3 ] 李靜芳. 2008-2011 年大學生體質健康狀況的動態分析[ D ].臨汾：山西師范大學，2012.

[ 4 ] 陳波. 四川民族地區大學生體質健康測試現狀與研究[ J ].南京體育學院學報，2011，10（6）：25-28.

作者簡介：沈迪君（1988～），助教，碩士。研究方向：體育教學。

收稿日期：2016-02-18

中圖分類號：G802

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）04-117-03