足跟痛自我治療九法

吳長欣

足跟痛是老年人常見病癥，如俗話所說“人老先老腿和腳”“人老腳先衰，樹老先爛根”。這是由于人老了，肝腎就虧了，筋骨欠健，足跟也就痛了。中醫學認為，肝主筋、腎主骨，足跟為腎之主轄。人隨著肝腎的衰老，跟骨結節處也會發生慢性勞損或骨質增生，產生疼痛。痛情輕重不一，其痛的特點是早晨起來第一步痛得特別劇烈，痛處外觀無異，可痛數日乃至數月。只有及時治療，才能早日康復，不然損害老年人的生活質量。本人左足跟也增生痛過，是用下述方法治愈的，之后多年未再有足跟痛之擾。這里特將這些治療方法提供給患足跟痛的老年朋友選擇驗用。

1.三步按摩法：①先溫水足浴后用圓鈍的按摩棒或手的食指反復按揉足跟部的壓痛點5分鐘，力量先輕后重，先從足趾后向足跟按摩：②繼以拇指指腹按揉足心部，并向足趾推搓6-8次，再依次向足背方向牽扯各個足趾；或抬腳跟蹲幾分鐘，也可獲同效；③最后用拇指和其余四指對合用力，上下反復拿捏小腿肚和跟腱1分鐘及內外踝后的凹陷處（即太溪、昆侖穴）1分鐘。

2.三法緩解足跟痛：①艾葉、絲瓜絡泡腳：艾葉20克，老絲瓜1條，水煎5分鐘后取汁加入白酒50毫升浸泡患足，早晚各1次，每次20分鐘；②按腳跟：取昆侖穴（外踝尖與跟腱的中點凹陷處），用手的拇指尖按在穴上，先向里再向外各轉3圈，轉圈的同時用力下按，每腳5分鐘：③刷腳跟：用一把硬毛鞋刷，休息時脫光鞋襪，先用刷柄敲打痛的腳跟3分鐘，然后用硬毛刷刷疼痛處5分鐘，再敲打1分鐘。

3.胡柚皮治足跟痛：取一個帶白瓤的胡柚皮撕成3-4塊，加水2000毫升煮沸后改小火再煎15分鐘，倒入足盆內，用熱氣熏蒸患側足跟：待不燙時將患足放入盆中大塊柚皮內。并用手將柚皮貼緊痛處（可再加溫），每次熏洗1小時。每劑只用1天，一天1-2次，1周可愈。

4.自制藥鞋墊治足跟痛：取花椒10克、吳茱萸6克、肉桂10克，烘干研末混勻，在棉布鞋墊上鋪上薄薄一層棉花，撒上混勻的藥末，再封一層棉布，縫好作鞋墊，一周一換。也可只用花椒末棉花簡制成鞋墊，1-3天一換。

5.外洗治足跟痛：取伸筋草、透骨草各15克，制乳沒、川芎、川牛膝各10克，加水1500-2000毫升浸泡30分鐘后大火煮開，改小火再煎15-20分鐘，先熏后浸泡患足20-30分鐘。1天熏洗2-4次，每劑藥用2次，3天為1療程。

6.醋腐敷治足跟痛：將新鮮豆腐切成2厘米厚小方塊。放入冰箱冰凍：取300毫升陳醋燒開后，放入冰豆腐煮5分鐘：涼至不燙時，熱敷足跟痛處10分鐘，早晚各1次，7天為1療程。

7.土豆泥治足跟痛：去皮土豆適量搗爛成泥，用醋調成糊狀外敷足跟痛處，用保鮮膜覆蓋包扎固定，12小時換1次，6次為1療程。一般需治2-3療程。

8.按摩緩解足跟痛：將患足屈膝置于健腿之上，用拳頭對準痛處，先輕擊6-8下，再突然用猛力，重擊2～3下。接著用按揉法在痛點及周圍順、逆時針各按摩3～6分鐘：以拇指與其他指鉗形捏拿足跟兩側各2分鐘：找到足底面的那根粗筋，即跖底腱膜，順著肌腱的走向由下向上用力推捻：用拇指在涌泉穴（腳前掌中心之凹處）上按摩5分鐘，每日2次，30天為1個療程。

9.足跟痛自我找穴治療：先熱敷后，再點穴治療。①用拇指點按承山穴（在小腿肚上，用力時出現人字形的頂點）、三陰交（內踝尖上四橫指脛骨之后處）、太溪穴（在內踝尖與跟腱之間的凹處）；②在小腿下側內與跟腱之間，先用拇指撥推3分鐘后，再用拇指和另四指捏拿3分鐘：③在足跟部找到痛點，用拇指點揉3分鐘，再從壓痛點向足心平推20次，然后用手掌擦足心300下，最后在跟腱兩側推揉，至發熱為度。每日2次，以愈為期。

責編/花語