九件小事延緩衰老

衰老是不可抗拒的事，但是我們可以采取措施減少它帶來的消極影響。踐行以下9件簡單易行的小事，能讓你生活健康、延緩衰老。

1.少吃肉，學會放松減壓。美國最新研究發現，通過堅持少吃肉、每日釋放壓力活動，人的端粒（編者注：端粒是存在于真核細胞線狀染色體末端的一小段DNA-蛋白質復合體，端粒長度反映人體細胞的復制潛能，被稱為細胞壽命的“有絲分裂鐘”。）長度在5年內增加了10%，而端粒長度的增加與延緩衰老密切相關。相反，沒有堅持的一組端粒長度縮短了3%，而這與加快衰老密切相關。

2.一周運動出汗3次。倫敦大學國王學院遺傳流行病學教授蒂姆，斯佩克特提示，每周運動出汗3次，對延緩衰老非常有幫助。此外，刊登在美國生理學雜志的研究發現，每周堅持3次在跑步機上跑步半小時，可以幫助延緩骨骼和肌肉的衰老。

3.了解你的家族健康史。如果你的直系親屬（祖父母，父母和兄弟姐妹）中有心臟病或中風的病史，會增加你的患病風險。詢問他們是否得過心臟病或中風，如果得過。詢問他們得病的年齡，把這些結果告訴醫生。你不能改變你的家人，但你可以通過堅持健康的生活方式，如不吸煙、健康飲食、保持體重和鍛煉身體，來達到減少風險的目的。

4.女性超過45歲做一次心臟健康體檢。女性絕經前雌激素被認為能抵抗心臟病，對女人有保護作用。進入更年期后，雌激素下降，女性患心臟病的風險增高，要提前去檢查，千萬別等疾病發作才警惕。

5.補充健康的脂肪。并非所有的脂肪都是不好的。脂肪是健康飲食的重要組成部分，吃一定量的健康脂肪對人體有益，但要學會分辨好脂肪和壞脂肪。健康的脂肪包括單不飽和脂肪、w-6多不飽和脂肪、w-3多不飽和脂肪等，主要來源是杏仁、腰果、花生、大豆、魚和芝麻醬等。不健康的脂肪包括飽和脂肪和反式脂肪，主要來源是奶油、糕點、加工肉、肉類的脂肪等。

6.每天吃15顆天然堅果。澳大利亞心臟病專家羅斯，沃克博士發現，每天吃10-15顆天然堅果。如無鹽核桃、杏仁等，能將患心血管疾病的風險減少一半。

7.定期和朋友出去聚會。沃克博士指出，社會交往是對記憶力和大腦最有益的事情之一，它比智力游戲更利于防治阿爾茨海默癥。經常和朋友見面聊天，有助于讓老年人獲得更多的社會支持，身心也會更健康。

8.積極樂觀地面對人生。沃克博士指出，世界上最好的藥是積極的人生觀，被壓力和孤獨折磨的人容易生病。美國醫學會期刊雜志《精神病學》發現，那些有目標的人往往更快樂、長壽。

9.睡7個小時左右。睡得多不一定就好。美國加州斯克里普斯診所的研究人員對超過100萬美國成年人調研發現，睡眠時間在6.5和7.5小時之間的人壽命最長。（本刊資料室）