短跑運動員大腿后肌群損傷的成因與康復練習

孔超

摘 要：大腿后肌群是運動損傷的好發部位，短跑運動員出現大腿后肌群損傷的概率高，影響運動員的訓練、生活。主要與短跑項目的特性、肌群承受力差異、超負荷運動、運動員身體素質和心理素質差、技術缺陷、訓練強度過大、準備活動不合理、場地、環境等因素有關。本文通過對短跑運動員的大腿后肌損傷的原因進行分析總結，并對康復練習方法進行綜述，為降低短跑運動員大腿后肌群損傷提供借鑒經驗。

關鍵詞：田徑教學課；運動損傷；原因；預防對策

體育是強身健體的重要途徑，體育水平也象征著國民體質、精神面貌。運動員有效的訓練以健康的體魄為基礎，心理素質、運動技巧對運動員短跑水平的發揮起著重要作用[ 1 ]。短跑運動員極易出現大腿后肌群損傷，主要因大腿后肌群在短跑運動員在起跑和跑步的過程中承載著巨大的承受力。大腿肌群出現損傷后會中斷訓練進程，而且恢復期較長，所以找準損傷病因對減少大腿后肌群損傷有著重要的作用[ 2 ]。損傷后除采取治療措施外，康復訓練對運動員功能的恢復至關重要，分期進行有效的康復訓練可以幫助盡早恢復正常水平，降低再次損傷率，能夠繼續完成訓練。

1 大腿后肌群損傷的主要原因

1.1 短跑項目的特性

在短跑運動中，速度是成功的關鍵。強大的爆發力需要充分調動全身的協調性，大腿前后肌群的快速、高頻率收縮是提供機體向前沖的主要力量[ 3 ]。突然劇烈的收縮容易引起肌肉的急性損傷，長時間高強度反復訓練容易引起慢性肌肉拉傷。

1.2 肌群承受力差異

大腿后肌群中的屈伸肌具有收縮力和協調能力，在與大腿前側肌群協作平衡時，損傷性小。但是后側集群的承受力過大時，導致平衡失調，容易出現韌帶拉傷。對后側肌群的訓練不足，導致腿前肌群突然收縮時，后側肌群不能有效的緩沖、配合，導致損傷。

1.3 超負荷運動

人體的承受能力有限，長期超負荷運動會使身體產生疲勞感，降低運動的積極性。勉強完成訓練任務對身心造成了慢性勞損，肌群長期受累容易出現攣縮、硬化癥狀，使損傷的機率增大。

1.4 運動員身體素質、心理素質低

運動員身體素質好，全身協調能力強、肌肉彈性好，承受力強，對訓練強度的耐受力高。反之，營養不良、精神不振，機體處于疲勞狀態時肌肉的柔韌度不佳、協調性差、學習能力差，肌群的承受力低，容易出現肌群損傷。運動員心理素質低，抗壓力能力低，不能正確的處理問題，沒有與老師進行交流溝通。導致注意力不集中、肌肉僵硬，容易出現意外損傷。

1.5 技術缺陷

對短跑運動的技術掌握不夠精確就會導致體力的浪費，而且不能達到訓練想要的效果。趴地、發力、起跑時的發力點、肌群收縮周期的一致性才能保證做的是有用功。對技術的了解不足，發力點不對導致肌群收縮力在運動中發揮不了作用，增加了肌群的承受力，引起慢性損傷。

1.6 準備活動不合理

跑步前沒有合理進行準備活動，導致身體還處在休息狀態，各組織、器官不能正常的發揮作用。準備活動不充分導致肌群粘滯，直接進行高強度訓練使肌肉瞬間處于收縮狀態，容易引起損傷。

1.7 場地、環境因素

氣溫忽冷忽熱、過熱、過冷、大風等對運動員的心理和生理會產生一定的不利影響，而且不利于訓練的正常進行。田徑場地過于狹窄、濕滑，不利于運動員充分施展，增加了損傷的可能性。

2 康復練習方法

肌群損傷后盡早開始康復訓練的主要目的是恢復正常的肌群水平，同時讓運動員的運動功能恢復到健康水平，可以繼續為爭奪榮譽而跑，為以后的訓練徹底解決復發的問題。對受傷運動員進行分期康復練習可以了解恢復情況，鞏固康復訓練的成果，循序漸進的達到康復練習的最終目的。

2.1 早期康復練習

損傷部位炎癥緩解后兩周內為康復練習早期，炎癥得以控制后即可開始康復練習。首先對大腿后側肌群進行肌力訓練、平衡訓練，根據傷者的損傷程度、病情恢復情況、承受能力選擇合理的練習強度、時間，遵循個性化康復練習方案。如：壓腿、后伸、前蹬等，可以緩解大腿后側肌群的緊張、僵硬、粘連癥狀，促進局部血液流通，增強血管活性，提高肌力，恢復肌群的柔韌性。

2.2 中期康復練習

損傷部位炎癥緩解后2～3周為康復練習中期，在肌力有所恢復的基礎上進行耐力訓練。如單腿站立，受傷大腿懸空負重，抬升腿部，可以訓練運動員的協調能力、平衡能力、肌肉收縮能力。適量負重換步跳、后踢腿，訓練強度應低于健康水平，注重觀察受傷肌群的作用，了解肌群的耐力恢復情況，如果不能堅持完成康復訓練，應降低訓練強度。

2.3 晚期康復練習

損傷3周以后癥狀基本消失即可開始晚期康復練習，此時肌群功能基本恢復正常，主要訓練目的為達到受傷前的肌群水平，防止復發。如五級跳遠、弓步負重行走等，嘗試進行受傷前的運動項目，有不適感時立即停止運動，繼續中期的康復練習內容，待肌力提高后在進行高強度訓練，保證受傷肌群完全康復，能夠順利的過渡到正常訓練狀態。

3 結語

大腿后肌群損傷中斷了短跑運動員的訓練和比賽，對運動員的生活、心理都造成了極大的困擾。針對容易引起肌群損傷的原因提高警惕性、重視度和應對能力，盡可能避免和減少因自身認識不足、操作不當引起損傷的行為[ 4 ]。掌握專業技巧，降低肌群損傷發生率。損傷后結合實際情況進行早期、中期、晚期康復練習，幫助運動員盡早恢復肌力、修復損傷部位功能，減少后遺癥和復發率。同時提高肌群的平衡力、柔韌性，使短跑運動員可以翱翔在田徑賽場上。

參考文獻：

[1] 李茂鵬，蔡麗婷，蔡潤東等.短跑運動員大腿后肌群損傷的成因與康復練習[J].當代體育科技，2013，3（13）：12-13.

[2] 顏智，劉冰.1例優秀女子全能運動員股后肌群損傷康復的報道[J].求醫問藥（學術版），2012，10（11）：120.

[3] 劉卉，霍科林，于冰等.運動員股后肌群拉傷危險因素研究進展[J].中國運動醫學雜志，2011，30（6）：571-576，596.

[4] 曹汝峰.田徑項目短跑運動員冬訓期損傷調查分析及對策研究[J].遼寧體育科技，2011，33（4）：45-46.