樊雪嬌
“生命在于運動”,老年人也不例外。但由于身體各項機能的下降、腿腳行動不方便,老年人運動時要注意的事項比較多。
戒負重練習。老年人肌肉有所萎縮,肌肉力量也明顯減退;神經系統反應較慢,協調能力差,對刺激的反應時間延長。因此老年人宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松、全身得到活動的運動,如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
戒屏氣使勁。平時我們胸腔內的壓力低于大氣壓,這有利于靜脈血液流回心臟。而屏氣時胸腔內壓力驟然升高,血液回流不暢,心臟血液輸出量減少,腦部的血液供應也減少,故易發生頭暈、目眩,嚴重者可發生昏厥;屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,大腦血供也猛然增加,易發生腦血管意外。因此,老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然,切忌屏氣使勁。
戒激烈競賽。一些比較激烈的運動競賽并不適宜老年人,一方面由于老年人各器官功能下降,體力動員慢,協調反應能力差,易發生運動損傷;另一方面,激烈的競賽易使情緒過分激動,容易誘發意外。
戒頭部位置變換。如前俯后仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、倒立等,都是屬于頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部集中,老年人血管壁變硬,彈性又差,一旦經受不住,發生血管破裂,就會造成腦溢血,重則危及生命。
戒急于求成。活動量過大或速度過快,往往是老年人發生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低,對體力負荷的適應能力較差,在運動時應有較長的適應階段。……