新媽咪產后瘦身方法需得當

新媽媽休完產假后需要回歸職場，可是發福的身體塞不進曾經的職業裝，減肥瘦身成為她們的首要任務。許多年輕媽媽會嘗試通過藥物減肥、節食減肥、運動減肥等方式來瘦身。對此，醫學專家表示，剛生完孩子的女性不可盲目減肥，尤其是哺乳期女性更不可減肥。一般認為，新媽媽最佳減肥時期是在產后四個半月以后。如果減肥方法不當，不僅對母親身體有傷害，還會給正在吃奶的孩子帶來不良影響。

吃減肥藥對寶寶危害大

小李是一家外企的職員，由于工作繁忙，生了寶寶后沒有休完產假就匆忙上班了。面對自己身上增加的30多斤贅肉，小李采取節食和飲用減肥茶的方法，希望自己能夠恢復以前的身材。“我以前減肥也是這樣做的，沒有發現有什么副作用。何況喝點減肥茶可以清理腸道，對身體有好處。”小李說。

筆者了解到，目前節食、吃減肥藥、喝減肥茶是新媽媽們最常用的減肥方式，她們認為這是最簡便、對身體傷害最小的方法。婦產科醫生指出，對于哺乳期的產婦來說，強制節食和服用減肥藥、減肥茶并不可取，這樣不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還可能引發各種產后并發癥。此外，處于哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著吃了大量藥物。長期如此，這些藥物會導致寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。

過早運動減肥亦不可取

趙女士生下寶寶一個多月，由于對自己孕期胖起來的臃腫身材不滿意，就迫不及待地來到健身房鍛煉。不料想，一番激烈運動后，她突然覺得自己下腹疼痛難忍，伸手一摸，發現自己剖宮產后初期愈合的傷口竟滲出血來。健身房的同伴們立即將趙女士送進醫院，醫生檢查發現，是劇烈運動導致了傷口再次受損。

一些新媽媽認識到了吃減肥藥的不良后果，她們更愿意通過運動來減肥，認為運動減肥的方式對身體沒有害處。醫生表示，產后不久便通過劇烈運動來減肥，很可能導致女性子宮康復放慢并引起出血。

生完寶寶后，產婦首要的問題是生殖系統的恢復。懷孕前，女性的子宮容量約為5毫升，到臨產前已增至5 000毫升，子宮的重量也由原先的70克增加到2 000克，這是一個巨大的改變。不僅如此，女性身體中的其他器官也因子宮的長大而移位，或由于分娩激素的作用而發生改變，需要有一個階段的休養來恢復。在身體還沒有完全復原的情況下，產婦不要過早做大量減肥運動，更不要進行劇烈運動來減肥、塑身，否則會引起子宮下垂，或骨盆肌肉、韌帶松弛等，導致女性提前“衰老”。因此，新媽媽運動減肥應在產后四個半月之后進行，這時女性的生殖系統已基本恢復，不會引起后遺癥。

做好三件事可快速減肥

其實，新媽媽們要想在分娩之后迅速恢復原有的身材，取決于三件事，即哺乳、合理飲食、正確的運動鍛煉。

哺乳 新媽媽常常擔心哺乳期營養充分會使身材越來越胖，其實不然。哺乳不僅不會增肥，還能幫助新媽媽減去懷孕期間體內累積的脂肪。研究發現，哺乳期女性分泌乳汁，每天大約消耗500卡路里熱量，也就是說，大多數新媽媽每天可以比平時多吃500卡路里的食物而不會增重。換句話說，如果每天多吃的食物少于500卡路里，就可以減肥了。研究表明，與用配方奶喂養新生兒的新媽媽相比，母乳喂養的新媽媽在產后減肥更快，臀圍減少更多，能夠更快地恢復到懷孕前的體重。產后母乳喂養可以安全減重，哺乳期安全減重的標準是一個月450克，不會影響乳汁的分泌。這樣，第一年就可以甩去5 400克多余脂肪。聽起來好像不多，其實是很多的，這些脂肪堆起來有一個籃球那么大。懷孕期增重很少、營養不良的新媽媽，產后則需要加強營養，保證乳汁的質和量，循序漸進地進行減肥。最好一個月減重400～500克，確保母子雙方的營養和健康不受影響。

合理飲食 哺乳的媽媽飯量可以適當減少，但每天必須保證有兩袋牛奶、1個雞蛋，以及充足的優質蛋白、鈣和鐵，既能提供媽媽身體所需的營養，也能保證乳汁的質量。選擇高蛋白、低脂肪的肉，如魚、蝦、雞、鴨，少用含飽和脂肪酸多的豬肉，也是減肥的關鍵。另外，多吃深海魚，其中含有的多不飽和脂肪酸DHA，對嬰兒中樞神經的發育特別重要。沙拉醬、花生醬都是含油脂高的食物，最好少吃。每天要有500～750克蔬菜，保證有一部分是綠葉蔬菜，可以補充足夠的維生素、微量元素和膳食纖維，保證乳汁質量，使大便通暢，皮膚光潔白嫩。主食400～500克，量不要太多，避免過多的碳水化合物轉化為脂肪在身體堆積。除了粳米、白面，還要搭配部分粗糧，如小米、玉米面、燕麥，粗糧中的膳食纖維可以使大便通暢，皮膚光潔白嫩。應適當控制甜點、零食（蛋糕、巧克力等）的攝入量。每日進食水果250克左右，水果中富含維生素，有養顏美容、美白肌膚的作用。多喝豆漿，豆漿中的植物雌激素不僅能養顏美容、美白肌膚，還可以預防骨質疏松。注意每天以4～5餐為宜，不要一餐進食過多。

正確的運動鍛煉 新媽媽需要進行科學的運動鍛煉，但不要急于進行跑步等運動，可以嘗試以下幾種運動方式。

舉腿運動 可以加強腹直肌力量，消除腹部贅肉。

縮肛運動 可以鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛和尿失禁。

胸膝運動 可以防止子宮后位。

瑜伽 試著練習瑜珈中的簡單動作，這非常有助于鍛煉肌肉的柔韌性和協調性。

減體重要循序漸進，因為多余的重量是嬰兒健康成長而積攢9個月的結果，所以，至少也需要同樣長或者更長的時間來減掉多余的重量。如果鍛煉強度過大、速度過快，可能會影響到長期的身體健康，如果用母乳喂養寶寶，還會破壞乳汁中的營養。乳母體重減少最好每兩周不超過0.5千克，這是安全而又現實的減肥指標。每兩周稱一次體重，消除在減肥過程中可能產生的壓力。