霧霾天，別心塞

史欣鵑

柴靜的一篇關(guān)于霧霾的調(diào)查《穹頂之下》，讓“霧霾”的種種危害頻頻見諸報端。那么，霧霾到底是什么，它為什么能得到媒體和公眾如此大的關(guān)注呢？

其實，霧霾并不是一個新事物，早在18世紀(jì)，它就開始頻頻造訪倫敦，這種狀況一直延續(xù)到20世紀(jì)60年代。1952年12月4日至9日的倫敦大霧，給人們的身體健康造成了巨大危害。

霧霾到底有哪些危害呢？這要從霧霾的成分說起。霧霾的成分非常復(fù)雜，常常有數(shù)百種固態(tài)和液體顆粒，其中包括氯化鈉、硫酸鹽、硝酸鹽、粉塵、有機氣溶膠顆粒等。它們能直接進入并黏附甚至沉積在人體呼吸道和肺泡上，引起鼻炎和各種呼吸道疾病。

搜狐2014年的一項調(diào)查顯示，空氣中可吸入顆粒物的濃度每立方米上升10μg，呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)病率就會上升3.4%。霧霾還常常伴隨低氣壓，容易誘發(fā)心腦血管疾病的急性發(fā)作。如果霧霾中水分較大，也會造成胸悶、血壓升高等癥狀。霧霾還會造成近地紫外線減弱，部分致病菌變得更為活躍，增加傳染病的發(fā)病率。同時，也會造成兒童體內(nèi)維生素D合成不足，導(dǎo)致鈣吸收降低，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致兒童佝僂病的發(fā)生。霧霾還會導(dǎo)致大氣透明度降低，使人們視野模糊，給出行安全帶來威脅，更易發(fā)生各類交通意外。

除了會造成各種生理問題以外，昏沉暗淡的霧霾天還會令人出現(xiàn)種種情緒、心理問題乃至心理疾病。加拿大學(xué)者的研究表明，陽光明媚讓人更加樂觀，而照度不夠的天氣則讓人心緒不佳。這是因為我們大腦中的松果體影響人的睡眠與覺醒、情緒、智力等心理因素。松果體在有足夠光照時細胞活性降低，褪黑素分泌減少，人就保持清醒、興奮、高智力狀態(tài)；環(huán)境變暗，松果體活躍，褪黑素分泌增加，抑制使人興奮的甲狀腺素和腎上腺素的分泌，人就困倦、壓抑、大腦活性降低。所以，天氣晴朗，人們更容易精力充沛、心情愉悅，相反就容易郁郁寡歡、精神萎靡。長時間光照不足，人甚至?xí)萑胍钟魻顟B(tài)。韓國首爾延世大學(xué)的一項7城市污染與自殺相關(guān)度研究表明，自殺率與污染的峰值呈正相關(guān)。在污染超過峰值的情況下，自殺風(fēng)險可提高9%，而其中心血管疾病患者的自殺率更是提高了19%。在心理疾病的患者中，有七成人認為霧霾天使自己的抑郁、焦慮、強迫等癥狀明顯加重。一項關(guān)于霧霾對妊娠婦女的心理健康影響研究發(fā)現(xiàn)，與晴朗天氣相比，在霧霾天氣里，妊娠婦女的心理問題發(fā)生率增加了26.9%。

霧霾會降低工作效率，增加工作中的失誤率。國外的一項為期10個月的認知心理實驗表明，在高污染條件下，白鼠走迷宮更容易犯錯，而且完成迷宮的時間更長。通過解剖，實驗者認為，是霧霾造成大腦的病理性改變導(dǎo)致了這種情況的發(fā)生。

霧霾還會降低幸福感。調(diào)查顯示，在霧霾頻發(fā)地區(qū)，67%的居民表示“感到不幸福”。從社會心理學(xué)角度來講，個人的快樂與健康有著密切關(guān)系。清新的空氣、良好的生活環(huán)境，更容易使人保持良好的生活方式，提升個人的健康水平，使我們的心身更加健康。霧霾還會因為個人感到不能控制和躲避不良環(huán)境而使人產(chǎn)生心理壓力。

我們到底怎么做才能在霧霾頻發(fā)的環(huán)境下更好地生存，而不是無能為力自怨自艾呢？

小方9年來每個工作日都匆匆忙忙橫穿整個城市，近幾年，天空的顏色越來越多地被鉛灰色的霾所占領(lǐng)。前幾天霧霾鎖城的時候，小方情緒低落，還驚天動地地大哭了一場。第二天就打電話預(yù)約了咨詢，可來那天偏偏天晴了，白云飄飄，艷陽高照，她進咨詢室門的第一句話就是：“這么好的天，心情特好，都有點不想來了。”而幾天后霧霾又卷土重來的時候，她的壞心情也隨之而來。微博和新聞都告訴她同樣的信息，“霧霾可怕，避無可避”。小方開始感到恐懼，不僅害怕自己和家人生病，甚至害怕以后再也沒有好天氣而導(dǎo)致生活就此崩塌。

在這種信念的引導(dǎo)下，所有的負面事件和負面情緒，她都會很自然地歸因于此，而對霧霾的不可控制感又減少了她采取積極應(yīng)對策略的行為。在這樣的模式下，她很容易地產(chǎn)生了“習(xí)得性無助”，導(dǎo)致她在面對霧霾時感到自己只能被動接受那些“可怕的結(jié)果”。

我和她一起嘗試制衡她的自動化思維，以解決這個問題。首先，我們一起評估“霧霾可怕”這一信念的真實性。我們一起嘗試如此思考：霧霾確實會導(dǎo)致各種疾病和社會問題，對于此種情況，我們并不是無能為力。

1可以通過運動提高自己的免疫力；使用口罩等工具，降低霧霾對我們的傷害。

2減少戶外活動，調(diào)整室內(nèi)光線，制造一個光線充足的環(huán)境；勤打掃房間衛(wèi)生，清理衛(wèi)生死角。

3在飲食方面，多食用香蕉、韭菜、銀耳、百合、蓮藕、蘿卜等改善情緒、清肺排毒、除燥的食物，適量飲用咖啡、茶等飲品，以改善機體狀況，調(diào)節(jié)興奮神經(jīng)。

4通過室內(nèi)的慢跑、游泳、瑜伽、太極等有氧運動，提升內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，提升大腦興奮水平；和家人一起觀賞影片，聽舒緩的音樂。

5也可以使用空氣凈化器凈化空氣，加濕器增加空氣濕度，佩戴防霾口罩阻擋空氣中的有害物質(zhì)，回家后及時清潔鼻腔。

6保證充足的睡眠，使肌肉放松，腦電、心率、呼吸、排泄等活動減少，以有利于機體的自我修復(fù)。

面對霧霾的危害，我們并不是毫無招架之力，可以用行動增強掌控感，減少對霧霾的恐懼。