對體育高考中田徑項目訓練方法的探討

王艷

摘 要：筆者通過文獻資料法結合自己的教學訓練經驗，對體育高考中田徑項目訓練方法從選材、訓練及比賽經驗幾個方面進行了探討，以期為同類研究提供理論參考。

關鍵詞：體育高考；田徑項目；訓練方法

中圖分類號：G633.96文獻標識碼：A 文章編號：1992-7711（2016）16-059-1

近年來，社會主義發展訓練，需要更多的高學歷的人才，因此國家開始進行高校的擴招。然后中國的人口基數太大，依然擺脫不了千軍萬馬過獨木橋的模式，因此更多的藝體考生如雨后春筍般的出動。體育專業招生考試是我國高考的重要組成部分，其考試項目的設置對選拔和培養優秀體育人才有著重要影響。通過體育同樣可以上到好的大學，這對于擴大學校對社會的影響力，提高學校的知名度，特別是推進學校體育工作的發展有著很好的作用。但沒有一個項目是朝夕之間可以練成的，特別是體育考生，是面臨體育和文化的雙重壓力，每天大運動量的體能訓練后晚上還要承受繁重的文化學習。如果訓練的體育教師可以短時高效地安排訓練計劃，那運動員可以輕松很多。因此本文通過筆者的親身經歷，對如何提高高考中部分田徑運動項目的訓練方法提提自己的意見。

一、合理選擇體育高考的考生

每個人都有每個人擅長的一面，通過之前文獻資料得知，蘇北某地區有的學校甚至是安排整個年級文化成績最好的幾個班的學生，整班進行體育高考。這與高考及高校體育教學的理論是背道而馳的，高考是選擇優秀的人才，而蘇北模式培養的是文化成績很出色，但是體育技能一般的學生，這樣的孩子即使以后大學畢業也很難勝任中小學體育教師的角色。所以科學的選材非常的重要，每個學校可以在高一時就關注自己田徑隊的運動員，對一些跑跳能力出色或者有比賽經驗的運動員進行招收，這就為其高二高三明確了努力的方向，高一的訓練在打好基礎的同時不要耽誤孩子太長的時間，盡量用體鍛課和自習課的時間進行訓練，要讓孩子知道文化和體育是并存的，是缺一不可的。在高二的時候，我們就要進行體育高考組建的動員大會，老師要找這類有天賦的運動員談話，當然在談話中要尊重孩子的意見，教師的想法僅僅是參考，也要讓孩子知道僅僅體育好想上大學是不行的，還要運動技能，訓練方法同高一。高三時候在訓練過程中給學生們要布置目標，并且在訓練一段時間后對他們進行測試，使他們體驗到通過訓練時自身身體素質提高的成就感，在這樣不斷的訓練下達到不斷提高他們身體素質的目標，為體育高考備戰打下基礎。另外記得給高三的孩子加強營養，保證后勤工作。

二、優化課余訓練方法

科學有效的制定學期學年訓練計劃，因材訓練，才能讓學生在高考時取得好成績。高一是基礎，是改進跑步的速度和技術動作的時期。在跑的過程中，技術練習有小步跑、高抬腿、車輪跑等。體能有行進間跑，應急跑，迎風跑和上下坡跑來發展絕對速度，另外一定不要忘記需要發展力量杠鈴的快速挺舉，抓舉，下蹲；立定跳遠和多級跳遠練習即是高考的必考項目，也是發展腿部力量很好的訓練項目。同時不要忘記協調和柔韌練習訓練后記得做好技巧練習。主要通過暗示法、舞蹈、放松操、慢跑、聽音樂以及肢體放松按摩等來進行。條件允許的話可以拍攝學生的技術動作，讓學生知道自己做了什么動作，有何提高的部分。高二年級是關鍵，訓練任務是提高學生的運動技能。心肺功能對于高中生來說處于生長發育期，在訓練中需要很好的控制量和強度，將高一的訓練形成一個質的飛躍。如采用記時跑、重復跑、間歇跑、加速跑等發展學生的供氧能力。對于力量訓練不能單純的和高一一樣輕力量，這個時候需要借用杠鈴等克服重力進行練習。高三是沖刺，這個時候要經常進行專項的測試練習，調整訓練量和強度的安排，多安排隊內的小型比賽，提高學生的自信心，克服緊張的心理！不要忽視女孩子的生理期，盡量通過調整避開高考時出現生理期，如果真的同時也要引導孩子調整心態。

三、不可忽視臨場經驗

經驗不是多次高考積累的，而且教師需要教給學生的一些小的竅門。考試前一周可以上一次最大的力量課，間隔5～7天為宜。考試前幾天建議上一次輕力量課，再進行最后一次的測試訓練。考試前一天，調整，檢查自己的裝備。考試的證件是否都帶了，考試的鞋子衣服褲子是否有問題。考試時記住自己的測試時間，知道自己什么時候檢錄，什么時候做準備活動，一般田賽檢錄前30分鐘，競賽為20分鐘。進了場后第一時間換考試用鞋，抓緊時間做最后的適應場地，短跑項目調整好自己合適的起跑器，跳躍類項目趕快去丈量步點，投擲類標槍也需要丈量步點，其他的可以做做拉伸，不要被周圍的氣氛所影響。競賽跑完后抓緊休息，而田賽的考生需要注意你一組一共多少人，你每輪是第幾個試投。特別是跳高這種項目，好好觀察場上運動員的水平，自己自己什么時候開始試跳，免跳怎么安排。中間是否需要免跳等等。田賽的運動員記得帶好大衣注意保暖，雨天帶好雨具，最好帶件雨衣，保暖克風，最大限度地減少天氣的影響。考試后記得帶好自己的比賽證件，抓緊休息迎接后面的考試。