“運動忙”與“盲運動”

李新

近年，隨著手機功能的不斷擴展，運動軟件如雨后春筍而被廣泛使用。這些手機APP讓喜愛運動的人們如虎添翼，不僅給日常運動增加了較為詳盡的數據功能，而且通過各種內部獎勵設置，讓每一位軟件使用者可以掌握自己的運動動向，進行縱向對比。同時，又可以通過軟件中的運動圈開展與他人的橫向比較。讓運動不再孤單，并充滿挑戰。

運動APP的強化機制

筆者的一位朋友常在朋友圈秀他的慢跑成績，他用的是Nike+軟件。他每天會跑步上下班，按他的話說，“既省了油錢，又不會被擁堵限制自由”。周末的時候，他還會去跑城市環線或者在森林公園跑步。今年，他已經是他第三次參加城市馬拉松比賽了。因為長跑，當地電視臺還對他做過專訪。這些都成為這位運動達人值得驕傲的成績。夏秋季節，我根據他的指導也下載了Nike+，并與他互為好友，每日、每周、每月就運動記載進行交流。只可惜，我只堅持了3個月的時間，由于冬季寒冷加之霧霾嚴重，我的運動記錄中只剩下0了。而他的記錄顯示，只要天氣稍好轉，就會恢復運動狀態。

幾年前，這位身高1米8的朋友還是個病秧子，那時，他的體重接近200斤，因為血壓和血糖都偏高，抽屜里塞滿了各種藥。看著成堆的藥，這位30多歲的哥們兒感覺生命實在沒啥意思，也變得意志消沉。有一天，在同事的動員下，他開始參加慢跑運動，結果3年下來，他成績斐然，最重要的是身體倍棒，各種指標全部正常，身材恢復到最佳圍度，而且精神狀態也非常好。他告訴我，慢跑是一項很單調的運動，有一段時間他幾乎都要放棄，堅持不下去了。但是安裝運動APP之后，這種想要放棄的感覺就再也沒有出現過。軟件設計非常具有激勵作用，每天跑步之后，他會根據APP提供的數據對比自己的跑步距離、速度、用時、線路、生理指標等方方面面發生的變化，通過這些指標了解自己是進步了還是退步了，再加以分析，從而調整飲食和睡眠，讓生活健康起來。

通常，運動軟件中會有各種形式的激勵方式，這些獎勵在行為心理學中叫做強化機制。例如，昨天跑了1000米，今天1100千米，軟件就會給你準備一個小獎杯，告訴你今天打破了一項自己的紀錄。如果明天跑了1200米，軟件又會再次激勵你。這樣一來，運動者會在一個又一個的激勵中不斷打破自己的距離、速度、運動的連續性等形形色色的紀錄。這種縱向的數據對比，不受個體能力基礎的限制，只作個體縱向的自我對比，讓運動者總是處于自我滿足的狀態之中，從而強化了運動行為。軟件的數據成績還具有分享功能，我們可以將自己的跑步路線圖一鍵分享至朋友圈，這種運動成績分享和那些秀美食、秀旅游、秀購物比較起來，簡直高大上，它是由最真實的自我努力構建起來的，具有顯著的健康意義。在朋友圈，當點贊的小紅心多起來的時候，運動行為又會進一步得到強化。

運動也能成癮

這聽起來有些令人茫然，畢竟運動是個積極的概念，而成癮則具有貶義味道。我的一位朋友經營著一家公司，這位老板最大的愛好就是挑戰自己的運動極限，他經常會參加各個城市、國家的馬拉松和鐵人三項比賽，按他家人的話說，這是“走火入魔”了。今年，他的膝蓋半月板損傷，經歷了一段時間的手術和休養之后，他不顧家人的阻止，再次出現在東京鐵人三項賽場上。結果比賽沒有結束，他就因舊傷復發而不得不終止比賽，重新接受治療。家人埋怨他不顧身體一味蠻干，他卻對此一笑了之，只說家人不理解他。

這種輕傷不下火線的運動者，在生活中也是非常多見的。我們從生理學的角度看，這些帶病帶傷運動的達人們，之所以毫無保留地投入一腔熱情堅持運動、不斷去挑戰自己的極限，主要有以下幾方面的因素：

1生理原因。成為運動狂人，很大一部分原因是生理機制發生了變化。運動心理學領域有一個名詞叫做“跑步愉悅”，它是指人在運動量超過一定階段時，身體內部會分泌出一種叫做內啡肽的物質，這種內啡肽是人體內源性的嗎啡元素，所起到的作用類似于嗎啡。人們由于長時間運動耗盡了肌肉內的糖原，內啡肽就會自動分泌出來。

2心理原因。很多運動達人之所以在出現運動損傷的情況下依然堅持運動，一方面是對運動愉悅感的那份眷戀，另一方面也是出于對自我成就感的追求。我們知道馬斯洛的需要層次理論，對于很多運動者來說，不斷挑戰自己的成績會獲得很大的滿足感，一旦停止了運動，這份滿足感勢必會消失，進而影響到自己的情緒。當然，還有一部分人是出于逞能，他們無視隱性的疾病，頭腦中充滿了對運動成就的渴望，最終影響了自我判斷。

我們要知道，任何事情只有適度才是最佳，所以，身體有恙的情況下，建議運動達人嘗試用其他活動來暫時替代的方式，讓自己進入休養期，待身體恢復正常再重新回到運動狀態中也不遲。不要讓運動忙成為盲運動，最終傷害自己，反而會得不償失。